Les meilleurs conseils nutritionnels pour une peau plus saine

Mangeons et buvons pour avoir une peau saine ! Non seulement les produits de beauté adaptés améliorent l’apparence de votre peau, mais vous pouvez également optimiser votre teint depuis l’intérieur. Les carences nutritionnelles et la malnutrition ont l’effet inverse. Elles déséquilibrent la peau, provoquent un vieillissement cutané plus rapide et favorisent la formation de points noirs. Il est donc temps d’ouvrir le réfrigérateur pour faire du bien à votre peau sur le long terme.

Pourquoi l’alimentation joue-t-elle un rôle si important dans la santé de notre peau ?

En l’espace d’un mois, la couche externe de notre peau, appelée épiderme, se renouvelle entièrement. Pour ce faire, elle a besoin d’énergie et de matériaux de construction, qu’elle puise en grande partie dans notre alimentation. Les nutriments les plus importants pour notre peau sont les suivants :

• La biotine, vitamine de beauté pour la peau, les cheveux et les ongles
• Les anthocyanes, qui ont un effet anti-inflammatoire
• Les caroténoïdes pour un meilleur renouvellement cellulaire et une protection contre les radicaux libres
• Les catéchines en tant que substance végétale anti-âge
• La vitamine C pour la régénération du collagène et la protection contre les radicaux libres
• La vitamine E comme stimulant régénérateur et raffermissant.

Reste à savoir comment ces nutriments peuvent être absorbés au mieux. L’état de la peau doit également être pris en compte. Une peau sèche, par exemple, a besoin d’un régime différent de celui d’une peau grasse ou à imperfections.

Quelle alimentation pour les peaux sèches ?

La peau sèche est un problème courant pour de nombreuses personnes. Les fluctuations de température, les chauffages et même le stress peuvent intensifier l’aspect rugueux de la peau. Un taux d’hydratation suffisamment élevé de la peau la rend non seulement lisse et élimine les démangeaisons, mais la protège également contre le vieillissement prématuré de la peau. Pour une portion supplémentaire d’hydratation, il est important de boire beaucoup d’eau. Lorsqu’il y a un manque d’eau dans l’organisme, le corps tire d’abord l’eau de la peau. La peau devient alors flasque et ridée.

Les experts en nutrition recommandent de boire deux litres d’eau par jour. Si vous êtes physiquement actif et exposé à des températures élevées, vous devriez boire davantage.

En outre, la peau sèche peut être optimisée par la consommation de certains aliments. Parmi ceux-ci, citons :

1. Le poisson et les fruits de mer : Ils sont riches en acides gras oméga-3 et en biotine. Le saumon en est une excellente source.
2. Les champignons, les cacahuètes, et les flocons d’avoine : Ces aliments ont une teneur élevée en biotine.
3. Les abricots, les poivrons, et les carottes : Le bêta-carotène est souvent caché dans les aliments jaunes et orange.
4. L’huile d’olive, de lin ou de noix de macadamia : Les précieux acides gras dans nos cellules sont principalement obtenus à partir de ces huiles végétales pressées à froid.

Que manger si vous avez la peau grasse ?

La peau grasse donne au teint un aspect inesthétique et huileux. Parfois, elle n’apparaît pas seulement sur le visage, mais aussi sur le décolleté, les épaules et le dos. Si les glandes sébacées produisent trop de sébum, c’est exactement là que vous devez intervenir dans votre régime alimentaire. Voici les conseils :

• Évitez les cigarettes, les aliments gras et l’alcool.
• Réduisez au minimum la consommation de sucre.
• Évitez les produits laitiers si possible.

Peau à imperfections et boutons : Quels sont les aliments à privilégier ?

Une peau avec des points noirs et des boutons se révèle particulièrement gênante. Les pustules rouges ne se contentent pas de nuire à l’apparence et de paraître peu soignées, elles peuvent également être douloureuses. Lorsque la peau présente ces impuretés ou en cas d’acné, la cause est souvent un trouble de la cornification des couches supérieures de la peau. Ce phénomène s’accompagne d’une augmentation de la production de sébum, ce qui provoque finalement l’apparition de boutons.

Comme pour la peau grasse, l’alimentation quotidienne ne doit pas favoriser une production excessive de sébum. Éviter les aliments gras, les produits laitiers et le sucre industriel peut aider à réduire la production de sébum. Il en va de même pour les produits à base de farine blanche et les sucreries, car ils sont riches en glucides à chaîne courte. Une alimentation variée et riche en nutriments est préférable pour les peaux à imperfections. Les huiles pressées à froid, des graisses saines provenant du poisson et des vitamines provenant des légumes favorisent une peau plus saine. Le curry, le curcuma et le gingembre sont les meilleurs assaisonnements à utiliser en raison de leur effet anti-inflammatoire.

Alimentation anti-âge : mangeons contre les ravages du temps

Nous ne pouvons pas arrêter le vieillissement, mais nous pouvons le ralentir. Cela n’est pas seulement possible avec la microdermabrasion et les masques pour le visage, mais aussi avec les bons aliments. Les aliments suivants nous aident à combattre les rides :

1. Les huiles et les noix : Ce sont de véritables agents anti-âge, riches en vitamine E, qui éliminent les radicaux libres. La vitamine E protège nos membranes cellulaires et retarde le vieillissement cutané. De plus, elle sert à régénérer notre peau.
2. Le poisson et les fruits de mer : Ils sont riches en acides gras oméga-3, susceptibles de ralentir le vieillissement cutané. Le hareng et le maquereau ont une teneur particulièrement élevée en acides gras oméga-3. Ils contiennent également une grande quantité de vitamine A, reconnue pour ses propriétés protectrices de la peau.
3. Les poivrons, les abricots, et les carottes : Le stress, une exposition prolongée aux rayons UV et les toxines environnementales ont un effet permanent sur notre peau, car ils favorisent la formation de composés oxygénés très agressifs. Ces radicaux libres attaquent les structures cellulaires et accélèrent le processus de vieillissement cutané. Les antioxydants éliminent les éléments perturbateurs. Ils sont présents en tant que précurseurs de la vitamine A dans les poivrons, les carottes et les abricots.
4. Les agrumes, le brocoli, l’argousier, les baies de sureau et les kiwis : Ces aliments sont riches en vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui non seulement élimine les radicaux libres, mais favorise également la production de collagène et contribue à une peau plus élastique et plus ferme.

Il est temps de changer votre régime alimentaire en faveur de votre peau. Ce n’est pas si difficile que ça. Outre l’apparence de la peau, c’est tout notre organisme qui bénéficie d’une alimentation plus consciente et plus saine. Tentez l’expérience, elle en vaut la peine !

Votre équipe Humanoo