Comment une alimentation saine peut améliorer votre sommeil

L’alimentation joue un rôle majeur dans la qualité du sommeil. Nous vous montrons ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter afin de retrouver votre sommeil.

Faites-vous partie de ces personnes qui n’arrivent pas à s’endormir le soir ou qui ont des difficultés à dormir toute la nuit ? De nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil qui, s’ils ne sont pas traités, peuvent devenir chroniques et entraîner des problèmes de concentration, de stress et de fatigue. Ce que beaucoup de gens ne savent pas : L’alimentation est l’une des causes les plus fréquentes des troubles du sommeil. Heureusement, elle peut être changée en peu de temps grâce à quelques astuces, afin que vous puissiez à nouveau dormir sans être dérangé la nuit et ainsi trouver le repos que vous méritez.

Pourquoi l’alimentation peut perturber le sommeil

Nous veillons à avoir un matelas confortable, à bien aérer la chambre avant de nous coucher et à assombrir les fenêtres pour pouvoir bien dormir la nuit. Malheureusement, on néglige souvent l’alimentation. Pourtant, elle joue un rôle important – si ce n’est le plus important – pour un sommeil de qualité.

Si vous mangez un repas copieux ou buvez du café ou un verre de vin avant de vous coucher, vous ne connaissez que trop bien les effets de certains types d’aliments. Ils stimulent votre circulation et pèsent lourdement sur votre estomac, obligeant votre corps à digérer pendant des heures.

Le fait est que l’alimentation peut avoir un impact important sur le sommeil. C’est pourquoi vous devriez revoir vos habitudes alimentaires si vous voulez mieux dormir la nuit. La nourriture peut avoir un impact important sur le sommeil, c’est pourquoi vous devriez examiner attentivement ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher, comme le montrent les conseils ci-dessous.

Voici comment vous pouvez influencer votre sommeil à travers votre alimentation

1. Ne mangez pas de repas copieux le soir

L’un des meilleurs conseils pour une meilleure nuit de sommeil est de ne plus manger de repas copieux avant de se coucher. De nombreuses personnes, notamment dans leur vie professionnelle, ont pris l’habitude de repousser leur repas principal au soir. Or, ce n’est pas une bonne idée pour un sommeil sain, car les repas lourds et abondants sont tout sauf propices au sommeil. Ils pèsent très lourd dans l’estomac et constituent une charge inutile pour le système digestif, qui est mise en veilleuse pendant les heures nocturnes. Au lieu de s’occuper de la digestion, la nuit, la priorité est accordée à la régénération.

Un autre point critique concerne l’énergie consommée, dont vous n’avez plus besoin le soir. S’il est judicieux de manger beaucoup le matin afin d’avoir suffisamment d’énergie pour la journée, le soir, cette grande quantité d’énergie ne perturbe pas seulement votre sommeil, elle peut aussi se traduire par une prise de poids.

Par conséquent, vous devriez manger des repas légers – de préférence 3 à 4 heures avant le coucher, par exemple un potage aux légumes et aux pommes de terre ou une salade croquante avec des noix. Ces repas apportent à l’organisme des nutriments essentiels qui favorisent le sommeil. Les petits repas sont également beaucoup plus faciles à digérer pour le corps, de sorte qu’au moment du coucher, l’accent n’est plus mis sur la digestion.

2. Évitez l’alcool

Même si l’alcool donne initialement l’impression de favoriser le sommeil, le contraire est en effet le cas. L’alcool empêcherait le corps d’entrer dans la phase de sommeil profond. C’est pourquoi il est préférable de ne pas boire d’alcool avant de se coucher.

3. Évitez le sucre

Le chocolat et les autres friandises à base de sucre et de farine blanche peuvent perturber votre sommeil. Par conséquent, évitez les glucides simples, qui peuvent faire fluctuer votre taux de sucre dans le sang et favoriser les fringales. Il en résulte que vous vous réveillez plus souvent la nuit et que vous ne pouvez vous endormir voire passer une bonne nuit de sommeil.

4. Augmentez votre apport en tryptophane

Un rythme circadien équilibré est important pour un sommeil sain. L’alimentation joue ici un rôle majeur, notamment en ce qui concerne la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette hormone propre à l’organisme est produite dans la glande pinéale après la tombée de la nuit.

Saviez-vous que vous pouvez contribuer à stimuler votre production de mélatonine ? Par exemple, en mangeant des aliments qui favorisent la production de mélatonine. Il s’agit notamment des bananes, des œufs, du saumon, du lait et des produits laitiers, des noix (noix et cacahuètes) et des cajous. Ils contiennent un acide aminé essentiel, le tryptophane, qui est nécessaire à la production de la mélatonine. Ainsi, boire du lait chaud ou manger une poignée de noix le soir peut améliorer votre sommeil.

5. Buvez de la tisane

Si vous voulez mieux dormir la nuit, prenez l’habitude de boire une tasse de tisane à base de houblon, de camomille, de mélisse et/ou de lavande avant de dormir. On dit que ces plantes ont un effet calmant et somnifère.

6. Mangez des cerises acides

Tout comme les aliments riches en protéines, les cerises acides peuvent également favoriser le sommeil. Contrairement aux œufs, aux noix et aux bananes, les cerises acides ne contiennent pas de tryptophane mais de la mélatonine, ce qui permet donc une augmentation directe des niveaux de mélatonine. En outre, les cerises acides auraient une teneur élevée en antioxydants, ce qui peut contribuer à une meilleure récupération musculaire. Alternativement, vous pouvez boire du jus de cerises acides.

Bilan : Un meilleur sommeil grâce à une nutrition optimale

Si vous avez du mal à dormir la nuit et que vous vous sentez tout sauf reposé le matin, vous devriez examiner votre régime alimentaire. La caféine, les repas gras et copieux ainsi que le sucre peuvent perturber votre sommeil. Optez plutôt pour des repas légers et des aliments que votre corps peut transformer en mélatonine, l’hormone du sommeil.

Votre équipe Humanoo