L’alimentation intuitive, comment y parvenir ?

Ne serait-il pas agréable de se sentir bien avec son poids sans compter les calories ou suivre un régime strict ? Heureusement, c’est possible grâce à l’alimentation intuitive. Il ne s’agit pas de règles et d’interdictions, mais de manger en fonction de son intuition. Un peu d’entraînement et de vigilance sont nécessaires, car nos sensations naturelles de satiété et de faim constituent les sources de l’intuition.

L’alimentation intuitive : suivez votre intuition

L’alimentation intuitive consiste à écouter son corps. Pour cela, il est important de savoir reconnaître les signaux qu’il envoie et de les interpréter correctement. Ce régime a été développé par deux diététiciennes californiennes. Leur approche est basée sur le fait que nous sommes tous nés mangeurs intuitifs. En vieillissant, nous perdons ce don naturel, pour diverses raisons. Il nous arrive de manger pour ne rien gaspiller ou par frustration. Nous avons l’habitude de diviser strictement la nourriture en catégories « bonne » et « mauvaise ». Si nous mangeons du mauvais, nous sommes insatisfaits. Si nous consommons du bon, nous sommes satisfaits. Ces pensées et compulsions sont taboues dans l’alimentation intuitive. Cela prend un certain temps, car les vieilles habitudes sont difficiles à briser.

Principes de l’alimentation intuitive

• Il ne s’agit pas d’un régime.
• Il ne s’agit pas de compter les calories.
• Il n’y a pas de plan de régime fixe.
• Tous les aliments sont autorisés.
• Vous mangez en fonction de votre intuition.
• Vous mangez quand vous avez faim.
• Vous écoutez votre sensation de satiété.

Ces principes entraînent certains avantages qui ont été prouvés par des études scientifiques. L’alimentation intuitive renforce le sentiment de bien-être. Elle a un effet positif sur la confiance en soi et l’image corporelle. La santé physique est également renforcée, car le taux de cholestérol HDL augmente et le taux de triglycérides diminue. Cela permet de protéger les vaisseaux sanguins et de réduire le risque de maladies telles que le diabète, la maladie de Cushing ou la goutte.

12 conseils pour une alimentation intuitive : la méthode pour y parvenir

Écouter les signaux de son corps peut paraître plus facile que la réalité. Cela demande un peu de pratique et de vigilance. Une fois cette étape franchie, l’alimentation intuitive devient un réflexe naturel. Voici 12 conseils précieux pour y arriver.

1. L’amour de soi vainc la folie des régimes

Les régimes n’ont généralement qu’un succès à court terme. L’effet yo-yo tant redouté se produit souvent. Les fringales et les sentiments de culpabilité sont fréquents, ce qui diminue d’autant le bien-être. C’est pourquoi, selon l’alimentation intuitive, il est temps de dire adieu à la folie des régimes. Au lieu de cela, c’est l’amour de soi dont nous avons besoin.

2. Écoutez votre instinct

La faim n’a rien de mal. Elle est importante car c’est la façon dont le corps nous dit ce dont il a besoin. C’est ce que nous devrions écouter au lieu de supprimer la faim ou de manger tout le temps. Les signaux typiques de la faim sont la fatigue, les gargouillements d’estomac et les tremblements. L’agitation, la perte de concentration et les sautes d’humeur sont également possibles.

3. La nourriture comme alliée

Selon la nutrition intuitive, il n’y a pas de bons et de mauvais aliments. Ce qui entre dans la bouche est ce que réclame le corps. L’important ici est d’écouter attentivement votre organisme. La nourriture était-elle savoureuse ? Ressentez-vous un sentiment de satiété ?

4. Le bien-être après manger

Notre corps nous indique quand nous consommons trop ou de la mauvaise nourriture. Si l’organisme ne peut que mal supporter un repas somptueux, la fatigue et un sentiment de satiété apparaissent. Nous pouvons en tirer des conclusions – sans pression et en fonction de la situation.

5. Maîtrisez vos pensées

Tout commence dans la tête, y compris la nourriture. En mettant fin à des termes comme les mauvais aliments et les super aliments, nous commençons à écouter notre intuition.

6. Le bonheur d’abord

La nourriture fournit des nutriments au corps et peut nous rendre heureux. Ceux qui en profitent avec tous leurs sens augmentent leur satisfaction et leur conscience de soi.

7. Faites attention aux signaux de satiété

Nous avons tendance à manger au-delà de notre faim. Cela n’est pas nécessaire. En mangeant lentement et calmement, vous pouvez ressentir de manière fiable la sensation de satiété.

8. La nourriture n’est pas une source de réconfort pour l’âme

La nourriture est souvent utilisée pour réconforter l’âme. Elle est utilisée comme une prétendue solution aux problèmes pour réduire les sentiments de tristesse, de solitude ou de colère. Cependant, cela n’aide qu’à court terme. Les problèmes ne disparaissent pas. Il est préférable de prendre conscience des sentiments négatifs et d’y remédier activement.

9. L’acceptation de soi

Accepter son propre corps tel qu’il est demande un travail mental. Mais cela en vaut la peine pour retrouver le plaisir de manger et de choisir ses plats de manière intuitive.

10. L’exercice

La consommation de calories pendant le sport devrait être secondaire. L’important est de faire de l’exercice d’une manière qui vous procure du plaisir. Qu’il s’agisse d’une promenade à vélo, d’aérobic, de musculation ou de basket-ball : tout ce que vous aimez est permis.

11. Le plaisir à l’état pur

Afin de mieux connaître les différents goûts et saveurs et de mieux ressentir la faim et la satiété, il est préférable de privilégier les aliments non transformés. Les produits tout prêts, en revanche, altèrent le sens du goût et peuvent envoyer des signaux erronés à l’organisme.

12. Ne vous forcez pas à manger sainement

Les aliments favorables à la santé optimisent le bien-être. Mais les aliments moins sains sont également autorisés sur le menu. Les maladies ne naissent pas de la consommation occasionnelle de friandises moins saines.

L’alimentation intuitive est un voyage vers une plus grande acceptation de soi. Une relation étroite avec son propre corps est établie, ce qui permet de vivre plus sainement et de maintenir un poids de forme.

Votre équipe Humanoo