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Reprendre l’entraînement après une longue pause : comment le faire correctement ?

Il est particulièrement difficile de se remettre au sport après une longue interruption. D’une part, tu dois surmonter ton manque de motivation. D’autre part, la force et l’endurance ont souffert d’une longue période sans entraînement. Les performances ne seront donc plus identiques. Découvre ici pourquoi il est si difficile de se remettre en selle et comment tu peux te faciliter la tâche !

Une absence prolongée de l’entraînement crée un désengagement mental et physique

De nombreuses personnes ont du mal à se motiver pour s’entraîner. Mais une fois commencé, après avoir observé les premiers bienfaits sur leur corps et après avoir fait des amis qui partagent les mêmes idées, l’entraînement se transforme en réflexe. Toutefois, si l’entraînement est interrompu pendant des semaines ou des mois en raison d’une blessure ou de stress dans la vie privée ou professionnelle, la routine est rompue – mentalement et physiquement. Tu remplace le temps que tu aurais passé à t’entraîner par d’autres activités. D’éventuels partenaires d’entraînement ne viennent plus te récupérer pour aller au sport ensemble puisque tu as pris une pause. Là encore, cela peut conduire à un désengagement. En plus de cela, ton corps perd de la masse musculaire et ton endurance diminue. Par conséquent, lorsque tu reprends le sport, tu ne peux pas t’attendre à réaliser d’aussi bonnes performances qu’auparavant. Et pourtant, tu peux y parvenir plus rapidement qu’une personne qui n’a jamais fait de sport.

Malgré l’interruption de l’entraînement, ton corps n’oublie pas

Bien que tu ne sois pas immédiatement aussi performant qu’avant ta pause, tu seras bientôt en mesure de reprendre là où tu t’étais arrêté. Ton corps n’oublie pas le poids de tes haltères d’il y a quelques semaines ni la vitesse ou la durée de ta course sur le tapis de course. Tu devrais y aller doucement au début, mais tu retrouveras tes muscles et ton endurance assez rapidement. Il en va de même pour d’autres sports, comme les arts martiaux ou les jeux de balle. La technique est toujours présente en toi. Tu peux la faire ressortir grâce à un entraînement régulier et retrouver ainsi ton ancienne forme. Cette perspective positive devrait faciliter ton retour également sur le plan mental.

Petit conseil : essaye de rester actif même pendant ta pause de l’entraînement. Par exemple, si tu t’es cassé le bras, tu peux continuer à travailler tes abdominaux et tes jambes. Il te sera ainsi beaucoup plus facile de reprendre l’entraînement après la pause.

5 conseils pour reprendre l’entraînement après une interruption

Conseil n° 1 : Ne reprends pas trop tôt

Après une maladie ou un accident, il est important que tu te rétablisses complètement. Par conséquent, écoute les conseils de ton médecin quant à la reprise de l’activité physique. Le fait de retourner trop tôt à la salle ou au terrain de sport peut avoir de graves conséquences sur ta santé et t’obliger à faire une pause encore plus longue.

Conseil n° 2 : Vas-y doucement

La patience est une vertu que peu d’entre nous possèdent. Pourtant, elle est essentielle lors de la reprise du sport. Recommence lentement et à faible intensité. Ne te surmène surtout pas. Si tu augmentes tes performances progressivement, tu retrouveras ta routine sportive au bout de quelques semaines.

Conseil n° 3 : Au besoin, trouve de nouvelles possibilités d’entraînement

En particulier après des blessures graves et de très longues pauses, il est important de reprendre l’entraînement progressivement. Il peut également être judicieux de se tourner vers d’autres méthodes d’entraînement que les formes habituelles pendant un certain temps. Par exemple, si tu courais vite et longtemps avant la pause, tu peux essayer la marche nordique pour reprendre l’entraînement. L’aquajogging est également une bonne option, surtout après des blessures aux jambes ou aux pieds. Il s’agit d’une méthode douce pour reconstituer la force musculaire.

Conseil n° 4 : Active les sources de motivation déjà établies

Tu dois te préparer mentalement à la reprise du sport. Cela peut être difficile en fonction de ta personnalité. Par conséquent, rappelle-toi les facteurs qui t’ont motivé à t’entraîner avant la pause. Il peut s’agir de tes amis, du corps de plage souhaité ou d’un sentiment de bien-être accru.

Conseil n° 5 : Entraîne ton endurance et ta force

Certains athlètes amateurs qui s’entraînent en endurance n’aiment pas du tout la musculation. Ils préfèrent se concentrer sur le conditionnement physique. Mais surtout après une pause sportive, tu ne dois pas négliger l’entraînement musculaire. En renforçant les muscles de manière ciblée, tu pourras atteindre plus rapidement tes anciennes performances en endurance. En outre, tu dois améliorer ta coordination, car tes articulations et tes tendons se sont rouillés pendant la pause. Tu peux utiliser des planches d’équilibre, connues de la physiothérapie, pendant que tu te brosses les dents ou que tu coupes des légumes. Cela te permet d’entraîner la maîtrise de ton corps.

Les interruptions de l’entraînement : aussi courtes que possible, aussi longues que nécessaire

Veille à ce que la pause d’entraînement soit aussi courte que possible afin de réduire au minimum ta perte de performance. Si tu dois faire une pause pour cause de maladie ou de blessure, celle-ci doit durer jusqu’à ce que ton médecin t’autorise à reprendre l’entraînement. Essaye ensuite de t’y remettre lentement et de t’entraîner par petites séances. De cette façon, l’entraînement redeviendra une habitude après la pause. 

Ton équipe Humanoo

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