Reprendre l’entraînement après une longue pause : comment le faire correctement ?

Il est particulièrement difficile de se remettre au sport après une longue interruption. D’une part, vous devez surmonter votre manque de motivation. D’autre part, la force et l’endurance ont souffert d’une longue période sans entraînement. Les performances ne seront donc plus identiques. Découvrez ici pourquoi il est si difficile de se remettre en selle et comment vous pouvez vous faciliter la tâche !

Une absence prolongée de l’entraînement crée un désengagement mental et physique

De nombreuses personnes ont du mal à se motiver pour s’entraîner. Mais une fois commencé, après avoir observé les premiers bienfaits sur leur corps et après avoir fait des amis qui partagent les mêmes idées, l’entraînement se transforme en réflexe. Toutefois, si l’entraînement est interrompu pendant des semaines ou des mois en raison d’une blessure ou de stress dans la vie privée ou professionnelle, la routine est rompue – mentalement et physiquement. Vous remplacez le temps que vous auriez passé à vous entraîner par d’autres activités. D’éventuels partenaires d’entraînement ne viennent plus vous récupérer pour aller au sport ensemble puisque vous avez pris une pause. Là encore, cela peut conduire à un désengagement. En plus de cela, votre corps perd de la masse musculaire et votre endurance diminue. Par conséquent, lorsque vous reprenez le sport, vous ne pouvez pas vous attendre à réaliser d’aussi bonnes performances qu’auparavant. Et pourtant, vous pouvez y parvenir plus rapidement qu’une personne qui n’a jamais fait de sport.

Malgré l’interruption de l’entraînement, votre corps n’oublie pas

Bien que vous ne soyez pas immédiatement aussi performant qu’avant votre pause, vous serez bientôt en mesure de reprendre là où vous vous étiez arrêté. Votre corps n’oublie pas le poids de vos haltères d’il y a quelques semaines ni la vitesse ou la durée de votre course sur le tapis de course. Vous devrez y aller doucement au début, mais vous retrouverez vos muscles et votre endurance assez rapidement. Il en va de même pour d’autres sports, comme les arts martiaux ou les jeux de balle. La technique est toujours présente en vous. Vous pouvez la faire ressortir grâce à un entraînement régulier et retrouver ainsi votre ancienne forme. Cette perspective positive devrait faciliter votre retour également sur le plan mental.

Petit conseil : essayez de rester actif même pendant votre pause de l’entraînement. Par exemple, si vous vous êtes cassé le bras, vous pouvez continuer à travailler vos abdominaux et vos jambes. Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de reprendre l’entraînement après la pause.

5 conseils pour reprendre l’entraînement après une interruption

Conseil n° 1 : ne reprenez pas trop tôt

Après une maladie ou un accident, il est important que vous vous rétablissiez complètement. Par conséquent, écoutez les conseils de votre médecin quant à la reprise de l’activité physique. Le fait de retourner trop tôt à la salle ou au terrain de sport peut avoir de graves conséquences sur votre santé et vous obliger à faire une pause encore plus longue.

Conseil n° 2 : allez-y doucement

La patience est une vertu que peu d’entre nous possèdent. Pourtant, elle est essentielle lors de la reprise du sport. Recommencez lentement et à faible intensité. Ne vous surmenez surtout pas. Si vous augmentez vos performances progressivement, vous retrouverez votre routine sportive au bout de quelques semaines.

Conseil n° 3 : au besoin, trouvez de nouvelles possibilités d’entraînement

En particulier après des blessures graves et de très longues pauses, il est important de reprendre l’entraînement progressivement. Il peut également être judicieux de se tourner vers d’autres méthodes d’entraînement que les formes habituelles pendant un certain temps. Par exemple, si vous couriez vite et longtemps avant la pause, vous pouvez essayer la marche nordique pour reprendre l’entraînement. L’aquajogging est également une bonne option, surtout après des blessures aux jambes ou aux pieds. Il s’agit d’une méthode douce pour reconstituer la force musculaire.

Conseil n° 4 : activez les sources de motivation déjà établies

Vous devez vous préparer mentalement à la reprise du sport. Cela peut être difficile en fonction de votre personnalité. Par conséquent, rappelez-vous les facteurs qui vous ont motivé à vous entraîner avant la pause. Il peut s’agir de vos amis, du corps de plage souhaité ou d’un sentiment de bien-être accru.

Conseil n° 5 : entraînez votre endurance et votre force

Certains athlètes amateurs qui s’entraînent en endurance n’aiment pas du tout la musculation. Ils préfèrent se concentrer sur le conditionnement physique. Mais surtout après une pause sportive, vous ne devez pas négliger l’entraînement musculaire. En renforçant les muscles de manière ciblée, vous pourrez atteindre plus rapidement vos anciennes performances en endurance. En outre, vous devez améliorer votre coordination, car vos articulations et vos tendons se sont rouillés pendant la pause. Vous pouvez utiliser des planches d’équilibre, connues de la physiothérapie, pendant que vous vous brossez les dents ou que vous coupez des légumes. Cela vous permet d’entraîner la maîtrise de votre corps.

Les interruptions de l’entraînement : aussi courtes que possible, aussi longues que nécessaire

Veillez à ce que la pause d’entraînement soit aussi courte que possible afin de réduire au minimum votre perte de performance. Si vous devez faire une pause pour cause de maladie ou de blessure, celle-ci doit durer jusqu’à ce que votre médecin vous autorise à reprendre l’entraînement. Essayez ensuite de vous y remettre lentement et de vous entraîner par petites séances. De cette façon, l’entraînement redeviendra une habitude après la pause.

Votre équipe Humanoo