Bouger plus, s’asseoir moins : Approches innovantes pour réduire la sédentarité au travail

La prévalence de la position assise prolongée pendant les heures de travail, connue sous le nom de sédentarité, a augmenté avec l’essor des environnements de la technologie. La plupart des tâches sont désormais effectuées en position assise, ce qui entraîne une activité physique minimale. Il s’agit d’une tendance généralisée, de nombreux employés passant la majeure partie de leur journée de travail de huit heures assis. Ce comportement sédentaire présente non seulement des risques pour la santé physique, comme les maladies cardiovasculaires et l’obésité, mais il affecte également le bien-être mental et émotionnel.

Il est donc essentiel de s’attaquer à la sédentarité au travail et de la réduire activement. Une approche globale est nécessaire, comprenant l’aménagement ergonomique du lieu de travail, la mise en œuvre de programmes de bien-être et l’encouragement des changements de comportement individuels.

Les risques d’un mode de vie sédentaire

Divers aspects de la santé physique et mentale

La position assise prolongée a toujours été liée à divers risques pour la santé en raison de l’inactivité prolongée. Ce comportement sédentaire entrave la circulation sanguine et la capacité de l’organisme à réguler la glycémie et à décomposer les graisses, ce qui contribue à augmenter le risque de maladies cardiaques. La recherche indique que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont plus susceptibles de développer des maladies cardiaques.

Les problèmes de santé associés à une position assise prolongée vont au-delà des maladies cardiaques. Cette position contribue à la prise de poids en raison d’une dépense énergétique plus faible que la position debout ou le mouvement. Ce comportement sédentaire est étroitement associé au développement d’un ensemble de pathologies telles que l’augmentation de la pression artérielle, l’élévation du taux de sucre dans le sang, l’excès de graisse corporelle et des taux anormaux de cholestérol ou de triglycérides. Ensemble, ces conditions augmentent le risque d’autres complications de santé telles que les AVC et le diabète de type 2.

Les conséquences physiques sont encore aggravées par les troubles musculo-squelettiques, tels que les douleurs lombaires, les tensions cervicales et d’autres problèmes liés à une mauvaise posture lors d’une position assise prolongée, qui peuvent entraîner une gêne et une incapacité à long terme.

La santé mentale est également affectée par le comportement sédentaire. Le manque d’activité physique peut augmenter le risque de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété, car le mouvement régulier et l’exercice physique sont connus pour libérer des endorphines qui améliorent l’humeur et réduisent le stress.

En outre, le fait de rester assis pendant de longues périodes, en particulier dans des espaces confinés, présente un risque de thrombose veineuse profonde, où des caillots sanguins se forment dans les veines, ce qui peut entraîner des complications graves si un caillot se déplace jusqu’aux poumons.

De nouvelles recherches suggèrent également qu’une position assise excessive pourrait avoir un impact sur les facultés cognitives, en affectant la mémoire, la concentration et même en augmentant le risque de démence.

La position assise prolongée présente de nombreux risques pour la santé, qu’elle soit physique, mentale ou cognitive. Il est donc essentiel d’intégrer davantage de mouvement dans les habitudes quotidiennes, en particulier pour les personnes ayant un emploi ou un mode de vie sédentaire.

Statistiques et études significatives

Une étude publiée dans BMC Public Health a révélé que les comportements sédentaires ont considérablement augmenté dans l’UE entre 2002 et 2017. L’étude a révélé que le nombre d’adultes européens assis plus de 4h30 par jour a augmenté de 8 % au cours de cette période, passant de 49,3 % en 2002 à 54,3 % en 2017. Notamment, des pays comme l’Espagne, l’Allemagne et la France ont connu une augmentation substantielle du nombre d’adultes sédentaires.

Par ailleurs, les rapports de l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail soulignent la nécessité impérieuse de s’attaquer et de s’adapter à l’évolution des comportements sur le lieu de travail, en particulier à l’augmentation des modes de vie sédentaires.

La psychologie de la sédentarité

La nature des environnements de travail modernes et les tendances sociétales

L’évolution vers le travail informatisé et les progrès technologiques dans le secteur des entreprises modernes ont entraîné une sédentarisation de la main-d’œuvre. Les employés passent désormais de longues périodes à leur bureau, l’aménagement des bureaux étant principalement axé sur les ordinateurs. La nature sédentaire du travail est encore accentuée par les longues heures de travail et les charges de travail élevées, ce qui rend difficile les pauses régulières pour l’activité physique.

La culture actuelle au travail, qui considère souvent le fait d’être assis à son bureau comme un signe de productivité, empêche de faire des pauses régulières. Le confort de la position assise, en particulier pour les tâches nécessitant une grande concentration, décourage les intervalles de marche ou de station debout. En outre, l’essor du télétravail a aggravé les habitudes sédentaires en raison de l’absence de déplacements et de la commodité du travail à domicile.

Les risques pour la santé associés à une position assise prolongée doivent être mieux connus, ce qui entraîne une lacune dans les initiatives prises par les employés et les employeurs pour lutter contre les comportements sédentaires.

Pour lutter contre les habitudes de travail sédentaire, il est essentiel de repenser la conception et la culture des lieux de travail et de sensibiliser à l’importance de l’activité physique. Encourager le mouvement au travail n’est pas seulement une question de choix personnel, mais un effort collectif.

La sédentarité dans différents environnements de travail

Comment les différents lieux de travail contribuent à la sédentarité

Dans de nombreux milieux professionnels, les exigences du travail se traduisent souvent par un comportement sédentaire. Voyons cela de plus près :

• Bureaux classiques : Les employés passent de longues heures à leur bureau, principalement pour effectuer des tâches informatiques. Les réunions se déroulent généralement dans des salles de conférence où les participants restent assis. L’aménagement du bureau centralise souvent les postes de travail et les équipements, ce qui réduit les déplacements.
• Télétravail : Le passage au télétravail a introduit un nouveau niveau de sédentarité. Les espaces de travail à domicile n’ont souvent pas la structure des bureaux traditionnels, et les périodes assises prolongées peuvent devenir monnaie courante en raison du confort que procure le fait d’être à la maison. L’absence de trajet réduit également les possibilités d’activité physique comme la marche.
• Espaces de co-working : Ces environnements reproduisent généralement l’agencement traditionnel des bureaux, avec des bureaux et des sièges communs. Bien qu’ils offrent des possibilités d’interaction sociale, la nature du travail dans ces espaces reste souvent sédentaire.
• Environnements de travail actifs avec des éléments sédentaires : Même dans des environnements typiquement dynamiques comme les usines ou les laboratoires, certains rôles spécifiques peuvent impliquer une position assise prolongée, comme la surveillance des processus ou la conduite de recherches à des postes de contrôle.
• Rôles de gestion et d’administration dans le commerce de détail et les services : Bien qu’elles se situent dans des secteurs plus actifs physiquement, ces fonctions impliquent souvent des tâches sédentaires telles que la gestion de la paperasserie et des horaires.

Ces exemples dans différents environnements de travail soulignent la nature répandue des habitudes de travail sédentaires et la nécessité de stratégies adaptatives pour encourager des conditions de travail plus actives et plus dynamiques.

Des solutions innovantes pour réduire la sédentarité

Mobilier ergonomique

Des options innovantes de mobilier ergonomique, telles que les bureaux avec tapis roulant et les chaises d’équilibre, peuvent réduire efficacement les comportements sédentaires au travail. Un bureau avec tapis roulant combine un bureau debout et un tapis roulant, ce qui permet aux utilisateurs de marcher lentement tout en travaillant. Cette intégration réduit le temps passé assis et stimule l’activité physique, ce qui s’est avéré bénéfique pour la santé cardiovasculaire, aide à brûler des calories et améliore l’humeur et la productivité.

Les fauteuils d’équilibre ou d’assise active sont conçus pour activer les muscles du tronc et favoriser une meilleure posture. Ces chaises ont souvent une base instable ou une assise en forme de boule, ce qui incite à faire de légers mouvements continus pour maintenir l’équilibre. Cette forme d’assise active est bénéfique pour renforcer les muscles abdominaux, soulager les tensions lombaires et améliorer la posture et la circulation sanguine. Elle est utile pour les personnes qui trouvent difficile de rester debout pendant de longues périodes, mais qui souhaitent tout de même réduire les risques pour la santé associés à une position assise prolongée.

L’intégration de ces types de mobilier ergonomique dans les bureaux peut créer un environnement de travail plus dynamique et plus respectueux de la santé. Bien qu’elles offrent des avantages significatifs, il est essentiel de mettre en œuvre ces solutions progressivement et en conjonction avec d’autres pratiques de santé. En outre, il est essentiel d’adapter le mobilier aux besoins ergonomiques individuels pour maximiser le confort et minimiser le risque de tensions ou de blessures.

Des solutions technologiques pour encourager le mouvement

Les dispositifs portables sont de plus en plus populaires car ils permettent de suivre l’activité physique, les pas, les calories brûlées et même les heures passées debout. Ces appareils offrent des données et des objectifs en temps réel pour inciter à bouger davantage tout au long de la journée. Ils favorisent des habitudes plus saines en rappelant à l’utilisateur de bouger après des périodes d’inactivité.

De même, différents logiciels ou applications servent d’outils pour rappeler aux utilisateurs de faire des pauses et de bouger. Ils alertent les utilisateurs en cas d’inactivité et leur suggèrent des activités telles que des étirements ou de courtes promenades, rompant ainsi le cycle de la position assise prolongée. Ces applications permettent d’équilibrer la productivité et la santé en incitant régulièrement les utilisateurs à bouger, en particulier ceux qui se consacrent à des tâches concentrées pendant de longues périodes.

Certaines solutions comprennent des exercices guidés ou des étirements adaptés aux employés de bureau, avec des guides vidéo pour des activités physiques adaptées au bureau. De nombreuses applications mobiles, des podomètres de base aux trackers de fitness et de santé avancés, encouragent le mouvement régulier et l’exercice, et peuvent être personnalisées pour rappeler aux utilisateurs d’être physiquement actifs à intervalles réguliers.

Les technologies émergentes telles que la réalité virtuelle (VR) et la gamification sont également utilisées pour promouvoir l’activité physique de manière plus attrayante. Les expériences de RV qui nécessitent des mouvements offrent une approche divertissante pour réduire les habitudes sédentaires, tandis que les challenges ludiques ajoutent un élément d’amusement et de motivation pour atteindre les objectifs d’activité quotidienne.

Des bureaux bien conçus, un environnement de travail plus dynamique

L’amélioration de l’aménagement du lieu de travail en vue d’une meilleure santé et d’une plus grande productivité implique plusieurs approches. L’une d’entre elles consiste à éloigner les zones communes des postes de travail. Cela encourage la marche fréquente, augmente l’activité physique et permet des pauses mentales. Les bureaux ouverts ou les sièges flexibles favorisent le mouvement et la collaboration, ce qui permet aux employés de changer de poste de travail et d’améliorer ainsi leur mobilité. Les espaces de réunion informels, tels que les salles de réunion debout ou les zones de détente avec des tables hautes, encouragent la station debout et le mouvement pendant les discussions, réduisant ainsi le temps passé assis dans les salles de réunion conventionnelles.

Rendre les escaliers plus accessibles et plus attrayants que les ascenseurs, grâce à des améliorations esthétiques ou à une signalisation motivante, peut inciter les employés à les utiliser plus fréquemment, ce qui favorise l’activité physique. Intégrer des éléments de la nature dans l’aménagement des bureaux, un concept connu sous le nom d’aménagement biophilique, améliore le bien-être général et encourage le mouvement tout en réduisant le stress et en augmentant la productivité.

La création de différents espaces réservés à des types de travail spécifiques, tels que la collaboration ou la détente, encourage les employés à se déplacer dans le bureau en fonction de leurs tâches immédiates. L’intégration d’installations récréatives telles que des salles de sport, des salles de yoga ou des aires de jeux offre des possibilités d’exercice pratiques pendant les pauses. L’aménagement d’espaces de travail extérieurs avec Wi-Fi, tels que des terrasses ou des jardins, encourage les employés à profiter de l’air frais et d’un changement de décor pendant leur travail. Dans l’ensemble, ces stratégies de conception contribuent de manière significative à la santé et au bien-être des employés, en favorisant un mode de vie plus actif et en améliorant la créativité, la collaboration et la productivité sur le lieu de travail.

Changements comportementaux et culturels

Le changement de comportement individuel est essentiel

Il est essentiel d’intégrer des pauses régulières toutes les heures dans votre journée de travail afin de réduire les risques associés à une position assise prolongée. Ces pauses peuvent consister à se lever, à s’étirer ou à faire de brèves promenades. Elles permettent de lutter contre l’inactivité physique et d’atténuer la fatigue mentale. L’ajout d’exercices d’étirement à votre routine quotidienne peut prévenir les raideurs musculaires, améliorer la circulation et maintenir la flexibilité, réduisant ainsi les problèmes musculo-squelettiques.

Transformer les réunions assises traditionnelles en réunions ambulantes pour des groupes plus restreints ou des discussions individuelles encourage l’activité physique et peut stimuler l’engagement et la créativité. La technologie peut être utilisée pour fixer et suivre des objectifs de mouvement, en fournissant un rappel utile pour rester actif.

De simples changements de mode de vie, comme se rendre au travail à pied ou à vélo, se garer plus loin ou préférer les escaliers aux ascenseurs, peuvent augmenter de manière significative l’activité physique quotidienne. Le fait d’être attentif aux occasions de bouger, par exemple en restant debout pendant les appels téléphoniques ou en empruntant des trajets plus longs pour se rendre dans les parties communes, contribue également à un mode de vie plus actif.

Faire attention à sa posture et veiller à ce que son poste de travail soit ergonomique est essentiel pour la santé en général. Rester hydraté incite à se déplacer plus souvent pour remplir sa bouteille d’eau, et profiter des pauses déjeuner pour faire de courtes promenades ou des exercices permet d’interrompre efficacement les périodes d’assise prolongées.

Se fixer des objectifs réalistes et réalisables en matière d’activité physique et les augmenter progressivement peut favoriser une journée de travail plus active. L’essentiel est de commencer par de petites étapes et de procéder progressivement à des changements plus importants, afin que l’activité physique devienne une partie agréable et naturelle de votre routine quotidienne.

Managers et RH : créer et entretenir un environnement de travail actif

Pour promouvoir un environnement de travail sain, les responsables et les RH peuvent montrer l’exemple en participant à des programmes de bien-être, donnant ainsi un ton positif à l’organisation. Il est essentiel d’investir dans du mobilier ergonomique et d’offrir des subventions pour l’installation de bureaux à domicile pour les travailleurs à distance afin d’améliorer le confort physique et de réduire les comportements sédentaires. Les programmes de bien-être personnalisés qui répondent aux divers besoins des employés, tels que les défis de remise en forme et les séances de yoga, peuvent favoriser le bien-être général.

Les politiques de travail flexibles qui permettent aux employés de faire de l’exercice pendant la journée, telles que des horaires ajustables ou des pauses prolongées pour se rendre à la salle de sport, peuvent être bénéfiques. Encourager les réunions en marchant peut réduire le temps passé assis et augmenter la créativité. En outre, l’aménagement du lieu de travail en vue de promouvoir le mouvement, par exemple en plaçant stratégiquement les ressources partagées ou en créant des zones de détente, peut se traduire par un environnement plus actif.

Les activités de team building axées sur les activités physiques peuvent renforcer l’esprit d’équipe tout en promouvant la forme physique. Reconnaître et récompenser la participation des employés à des activités de bien-être peut les motiver davantage. L’efficacité et la pertinence de ces initiatives sont garanties par le fait de solliciter régulièrement le feedback des employés et de s’y adapter.

En mettant en œuvre ces mesures, vous pouvez créer une culture de travail qui valorise et encourage le bien-être des employés, ce qui peut améliorer le moral, la productivité et la satisfaction au travail. N’oubliez pas que la création d’un environnement de travail actif est un engagement continu qui nécessite une évaluation et une adaptation permanentes pour répondre aux besoins changeants de la main-d’œuvre.

Conclusion

Le problème de la sédentarité au travail est largement répandu. Ce mode de vie contribue non seulement à des affections physiques telles que les maladies cardiovasculaires, l’obésité et le diabète, mais il affecte également la santé mentale en augmentant le risque de dépression et d’anxiété.

Des conceptions ergonomiques du lieu de travail ont été introduites pour relever ce défi. Les outils technologiques tels que les appareils de suivi de la condition physique et les logiciels qui rappellent aux utilisateurs de bouger gagnent également en popularité.

La conception des différents lieux de travail favorise intrinsèquement les comportements sédentaires. Les bureaux traditionnels, qui mettent l’accent sur les postes de travail individuels, encouragent la position assise prolongée. Dans le même temps, l’essor du travail à distance se traduit souvent par une activité physique encore plus réduite, attribuée au confort du domicile et à l’absence de déplacements.

Les dirigeants et les services des ressources humaines jouent un rôle essentiel dans la résolution de ces problèmes. Leurs actions, telles que la participation à des programmes de bien-être et la promotion d’une culture qui valorise l’activité physique et les pauses régulières, sont cruciales pour améliorer la santé et la productivité des employés. Pour lutter efficacement contre les comportements sédentaires, il est essentiel de personnaliser les solutions en fonction des différents environnements de travail et des besoins individuels.

Pour changer les choses, vous devez évaluer vos habitudes de travail et identifier les possibilités de bouger davantage. Des actions simples comme se lever périodiquement, emprunter les escaliers ou plaider en faveur de changements sur le lieu de travail peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Commencer par de petites étapes et incorporer progressivement davantage de changements peut conduire à une vie professionnelle plus saine et plus active. L’effort de chacun compte dans la création d’un environnement de travail plus sain et plus dynamique. Votre santé est précieuse ; il est essentiel de faire le premier pas vers une vie professionnelle active.