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It’s playtime! Das Spielen mit Kindern an der frischen Luft hat diese 10 Vorteile

„Das Kind muss raus an die frische Luft.“ Diesen Ratschlag gaben schon die Großeltern. Doch warum sollte das Kind allein raus? Wenn du mit ihnen draußen spielst, profitiert ihr beide davon. Welche guten Gründe es für das Spielen mit den Kids im Freien gibt, erfährst du hier!

Du bewegst dich mehr

Die WHO empfiehlt Erwachsenen, sich rund 150 bis 300 Minuten pro Woche zu bewegen oder Sport zu treiben. Das entspricht 30 bis 60 Minuten an fünf Wochentagen. Viele Menschen erreichen selbst diesen relativ niedrigen Messwert nicht. Dabei ist es gar nicht so schwer: Du kannst etwa ganz einfach und “spielerisch” dein Aktivitätsniveau erhöhen und deinen Körper trainieren, indem du mit deinen Kindern im Freien spielst. Am besten trägst du dabei einen Fitnesstracker, um die Effizienz deines Workouts zu dokumentieren.

Du nutzt unterschiedliche Muskelgruppen

Wenn du dich regelmäßig auf deinen Heimtrainer setzt, arbeiten immer die gleichen Muskelgruppen. Für mehr Fitness und Kondition ist es jedoch hilfreich, auch andere Muskeln zu beanspruchen. Einer der großen Vorteile des Spielens an der frischen Luft mit deinen Kindern ist, dass du automatisch genau das tust. In manchen Fällen spürst du es vielleicht auch am nächsten Tag beim Aufstehen!

Du stärkst dein Immunsystem

Herbst- und Winterzeit sind Erkältungszeit. Bewegung an der frischen Luft ist jetzt der optimale Booster, um das Immunsystem zu stärken. Dadurch erhöht sich auf natürliche Weise die Anzahl an Zellen in deinem Körper, die gegen gesundheitsschädliche Keime angehen.

Du senkst deinen Cortisolspiegel

Cortisol ist ein Stresshormon. Es kann dir das Signal senden, verstärkt kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel zu essen, die dein Organismus aber eigentlich gar nicht braucht. Das Ergebnis: Du futterst dir unnötige Pfunde an. Oft machen sie sich als Bauchfett bemerkbar, welches Ärzte als besonders gesundheitsbedenklich einstufen. Durch Bewegung an der frischen Luft sinkt der Cortisolspiegel.

Du steigerst deine Produktivität

Immer nur daheim zu sitzen, kann sich auf deine Leistungsstärke auswirken. Gehst du an die frische Luft, kannst du geschickt deine Produktivität steigern. Studien weisen auf eine verbesserte Aufmerksamkeit und Leistungssteigerung hin, wenn der Mensch sich hin und wieder auf etwas Grünes konzentriert. Du überforderst dabei nicht deine Augen, sondern bist komplett stressfrei. Teste selbst: Durch ein Spielen mit den Kindern draußen, machst du deinen Kopf frei und hast so wieder mehr Kraft für Aufgaben im Beruf oder Haushalt.

Du wirst kreativer

Es mag erstaunen, aber die Bewegung im Freien macht nicht nur gesünder und glücklicher, sondern steigert auch die Kreativität. Warum? Das Spielen mit Kindern beflügelt das Vorstellungsvermögen. Ihr denkt euch gemeinsam abenteuerliche Geschichten aus und seht die Welt mit anderen, fantasievolleren Augen.

Du produzierst Vitamin D

Vitamin D ist kein Nährstoff, sondern vielmehr die Vorstufe eines Hormons. Dein Körper produziert es mithilfe von Sonnenlicht. Experten hierzulande empfehlen, täglich mindestens zehn bis 30 Minuten von der Mittagssonne „mitzunehmen“, damit dein Organismus hinreichend Vitamin D produzieren kann. Und das ist wichtig für die Knochen, das Immunsystem und die Muskelkraft.

Du linderst depressive Verstimmungen

Zehren Traurigkeit und Lustlosigkeit an dir? Hast du keine Energie für Aktivitäten? Gerade dann ist es wichtig, das Haus zu verlassen und sich zu bewegen. Lass dich durch das strahlende Gesicht deines Kindes motivieren, welches du sicher sehen wirst, wenn ihr gemeinsam vor die Tür zum Spielen geht. Bist du erst einmal in Bewegung, erhältst du einen Glücks- und Energiekick. Dieser Grund ist eng verbunden mit dem nächsten Grund fürs Spielen mit den Kids im Freien.

Du verhinderst und linderst die Winterdepression

Wenn die Tage kürzer und die Temperaturen kühler werden, droht die Winterdepression. Das ist kein Modewort, sondern dahinter steckt die Diagnose für eine wissenschaftlich anerkannte saisonal-affektive Störung, kurz SAD. Sie entsteht durch einen Lichtmangel zwischen den Monaten November bis Februar und zeigt sich durch ein geschwächtes Immunsystem, Antriebslosigkeit und Niedergeschlagenheit. Wenn die Hauptursache in einem Mangel an Tageslichtkonsum liegt, kannst du genau dort ansetzen. Durch das Spielen mit den Kindern an der frischen Luft tust du deiner Psyche gut. Sogar Psychologen und Psychiater „verschreiben“ gegen Depressionen Sport. Damit ist das Spielen im Freien mit den Kleinen die beste Waffe gegen den belastenden Winterblues.

Du intensivierst die Beziehung zu deinen Kindern

Einer der wichtigsten Gründe für das Spielen mit den Kindern im Freien liegt in der Festigung eurer Beziehung. Ihr intensiviert das Eltern-Kind-Verhältnis, lernt euch noch besser kennen und wachst mehr zusammen. Keine Frage: Die Natur verbindet und das ganz ohne Termin- und Notendruck. Du entspannst dich und deine Kinder entspannen sich. Vielleicht teilen sie dir so Ängste und Probleme mit, die tief in dir schlummern.

Jetzt raus an die frische Luft mit deinen Kindern. Nutze die Zeit und geh mit ihnen raus zum Spielen. Ganz gleich, ob es der nahegelegene Park, ein Bolzplatz, der Garten vor dem Haus oder die freie Natur sind: Die körperliche Betätigung tut dir und deinem Nachwuchs auf vielfältige Weise gut. Neben den oben genannten Vorteilen erreichst du mit dem Spielen draußen auch dein persönliches Ziel mit dem Fitnesstracker.  Und du sammelst zahllose Schritte für die Step Challenge, die dich auf der Bestenliste nach ganz oben katapultieren. Gleichzeitig hast du jede Menge Spaß und stärkst den Familienzusammenhalt. 

Los, Schuhe an und raus vor die Tür!

Dein Humanoo Team

Written by HUMANOO Experts Team

Originally published on 1. November 2021

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