#Körper & Fitness

Anordnung des Doktors: Geh spazieren! Stärke dein Immunsystem in nur 30 Minuten

Bewegung kann uns so manche Krankheit vom Leibe halten und bestehende Schmerzen lindern. Auf diese Weise hält sie uns fit und gesund. Das bedeutet aber nicht, dass du unbedingt Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Fitnessgeräte für Zuhause ausgeben musst. In Sachen Bewegung gilt: Die einfachste Lösung ist zugleich die Beste. 

Für das Spazierengehen brauchst du weder einen Trainingsplan noch Equipment. Was du brauchst, ist der Wille, gut zu dir selbst zu sein. Denn die Zeit, in der du gehst, ist Zeit für dich. In diesen Momenten treten wir in enge Verbindung mit unseren inneren Gedanken und horchen in unsere Körper hinein – das hilft uns nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Mehr noch: Es macht uns glücklicher. An der frischen Luft zu sein, hat eine entspannende Wirkung und sorgt dafür, dass die Laune während und nach einem Spaziergang deutlich steigt.

Schon 30 Minuten Gehen pro Tag stärken das Immunsystem

Das Spazierengehen senkt zudem das Risiko einer Diabetes- oder Herzerkrankung und stärkt das Immunsystem. Schon 30 Minuten fünfmal pro Woche machen den Unterschied! Forscher*innen haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, seltener unter Symptomen der oberen Atemwege wie Husten, Halsschmerzen oder laufender Nase leiden. Eine andere Studie ergab, dass Erwachsene, die mindestens drei Tage pro Woche Sport trieben, über ein Jahr hinweg 26% seltener an einer Erkältung erkrankten.

Zugleich profitiert auch die Denkleistung vom Spazieren. Da Spazieren im Freien stattfindet, wird der Sauerstoffaustausch in den Zellen selbst angeregt. Das Gehirn wird beim Spazieren mit mehr Sauerstoff versorgt und ist somit leistungsfähiger: Besonders nach dem Mittagessen fielen Spaziergänger*innen nicht mehr in das typische „Nachmittags-Loch“ und waren motivierter, sich den Aufgaben in der Arbeit zu stellen und ihre Stimmung war positiv aufgehellt.

Schritt für Schritt zu einem längeren Leben 

Regelmäßiges Spazierengehen hat also viele gesundheitliche Vorteile. Unter anderem regt es die Ausschüttung von Glückshormonen an und schon nach zehn Minuten werden Stress und Müdigkeit nachweislich gelindert. Spaziergänge kurbeln aber auch den Stoffwechsel an, was beim Abnehmen hilft, und reduzieren nachweislich Entzündungen, was die Leistungsfähigkeit des Immunsystems begünstigt. Und ein starkes Immunsystem ist wichtig, um Krankheiten abzuwehren, besonders im Herbst.

Durch körperliche Bewegung wie Gehen erhöht sich die Zahl der weißen Blutkörperchen, die im Blut zirkulieren. Diese Zellen bekämpfen als Teil des körpereigenen Immunsystems Infektionen und andere Krankheiten. Schon mit 30 Minuten Bewegung pro Tag kannst du also deinem Körper einen Boost geben und eine regelmäßige Regeneration der Immunzellen anregen. Je mehr du dich bewegst, desto besser ist dein Körper darauf vorbereitet, Krankheitserreger zu bekämpfen. Wer aktiv ist und sich regelmäßig bewegt, kann damit Erkältungen, grippalen Infekten und anderen immun bedingten Krankheiten vorbeugen, besonders jetzt im Herbst. Und nicht zuletzt kräftigst du natürlich auch deine Muskulatur und machst deine Gelenke belastbarer.

Um von all diesen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, sollten deine (im wahrsten Sinne des Wortes) nächsten Schritte so aussehen: Gehe täglich etwa 30 bis 45 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 6,5 Kilometer pro Stunde – und das fünfmal pro Woche. Schon nach kurzer Zeit wirst du einen Unterschied feststellen.

Wie du trotz Herbstwetter motiviert bleibst

Jede Jahreszeit hat ihre Reize: Der Herbst macht die Welt mit dem sich verfärbenden Laub bunter. Gleichzeitig wird es aber schon früher dunkel und besonders frühmorgens ist es oft noch duster und trüb. Diese Lichtverhältnisse der neuen Jahreszeit sorgen nicht nur für eine andere Stimmung, als etwa im Sommer oder Frühling, sondern sie rauben uns auch die Motivation.

Wir haben einige Ideen für dich gesammelt, wie du trotz des ungemütlichen Wetters auch im Herbst Spaziergänge – und zahlreiche Schritte – in deinen Alltag einbauen kannst:

  • Die Humanoo App unterstützt dich zum Beispiel mit der Schrittzähler-Funktion, täglich dein festgelegtes Schrittziel zu erreichen. Du kannst dir etwa vornehmen 10.000 Schritte am Tag zu machen und die App zeigt dir jederzeit deinen aktuellen Stand an –  ein wirksames Motivationstool!
  • Nimm an der BOOST UP Step Challenge von Humanoo an. Noch ist es nicht zu spät, sie beginnt heute! Setze dir entsprechend deines Fitnesslevels ein Ziel von 5.000, 10.000 oder 15.000 Schritten und gewinne tolle Preise. Gibt es eine bessere Motivation? Wir glauben nicht!
  • Dein Alltag ist oft stressig und du schaffst es nur schwer genügend Schritte zu machen? Auch dafür haben wir einige Tipps für dich. Hast du schon einmal daran gedacht, dein Auto einfach 500 Meter von deinem Ziel entfernt zu parken und den restlichen Weg zur Arbeit oder ins Einkaufszentrum zu laufen? Mach es dir zur Gewohnheit, du wirst es nicht bereuen.
  • Meetings sind oft langweilig und man verliert leicht die Konzentration. Schlage deinen Kolleg*innen zur Abwechslung mal ein Walking Meeting vor. Anstatt in einem Raum ohne ausreichende Belüftung zu sitzen, könnt ihr einfach rausgehen und Entscheidungen mit euren Kolleg*innen bei einem Spaziergang besprechen. Das macht Spaß und steigert nachweislich die Kreativität. Probier es aus!

Ein leistungsfähiges Immunsystem ist wichtig für deine kurz- und langfristige Gesundheit. Sich um Körper und Geist zu kümmern, ist einfacher als du denkst. 

Wir freuen uns, dich mit unseren Übungen, Programmen und Challenges zu unterstützen: Checke die Humanoo App und wähle deine Lieblingsaktivität aus.

Dein Humanoo Team

Written by HUMANOO Experts Team

Originally published on 25. Oktober 2021

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