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Vaincre la procrastination : 8 conseils pour retrouver sa motivation

As-tu tendance à reporter tes tâches au lendemain ? Dans ce cas-là, tu as peut-être un problème de procrastination. Nous te montrerons dans cet article comment surmonter ce phénomène.

Tout le monde a déjà repoussé des tâches importantes jusqu’à ce qu’il ne reste plus beaucoup de temps pour les accomplir. Les psychologues ont donné le nom de « procrastination » à ce phénomène qui peut même devenir chronique. La procrastination désigne le fait de s’occuper davantage d’autres activités bien plus agréables plutôt que de s’attaquer immédiatement à la tâche à accomplir. Heureusement, il existe de nombreuses façons de surmonter la procrastination et de retrouver sa motivation.

Qu’est-ce que la procrastination ?

La procrastination n’est pas synonyme de paresse, mais d’un comportement erroné consistant à ne pas s’attaquer immédiatement à des choses importantes et à se consacrer à d’autres choses à la place. Un exemple : ta déclaration d’impôts est due. Il te reste un délai de deux semaines, sous peine d’un rappel de l’administration fiscale. Mais au lieu de commencer à remplir ta déclaration d’impôts, tu commences par ranger ton appartement à fond.

La procrastination est loin d’être rare. Nombreux sont ceux qui souffrent de procrastination en remettant régulièrement à demain les tâches à accomplir au lieu de s’y atteler sur-le-champ. Mais cette procrastination fait perdre un temps important, de sorte que tu finis par accomplir la tâche en question dans un délai très court, ce qui te met dans une situation de stress.

Nous allons te montrer comment te motiver durablement sans succomber à la procrastination.

Comment surmonter la procrastination ?

1. Structurer son travail

La procrastination se manifeste surtout lorsque nous devons accomplir des tâches qui ne nous plaisent pas. Au lieu de les repousser pendant des jours jusqu’à ce que tout un tas de travail t’attende, il vaut mieux les diviser en petites parties que tu pourras  ensuite traiter une par une. Par exemple, en décidant de remplir ta déclaration d’impôts en cinq jours au lieu de la faire en un seul, tu seras beaucoup plus motivé pour t’en occuper sans pression.

2. Se récompenser de ses efforts

Autrefois, nos parents nous félicitaient lorsque nous avions bien fait quelque chose. Aujourd’hui, c’est à nous de le faire : récompense-toi lorsque tu t’attaques immédiatement à une tâche désagréable. Cela peut se faire par exemple par un repas, un bain relaxant ou une pause bien méritée. En te récompensant pour une tâche, tu peux maintenir ta motivation.

3. Garder ses objectifs à l’esprit

Il faut bien l’avouer : Tout le monde n’a pas la chance de décrocher le job de ses rêves. Néanmoins, chaque emploi rapporte un salaire à la fin du mois, avec lequel tu peux (entre autres) payer ton loyer ou tes prochaines vacances. Si tu vois les choses sous cet angle, tu seras peut-être un peu plus motivé pour la prochaine tâche. Se fixer des objectifs en permanence peut être intéressant, surtout pour les indépendants, afin de ne pas laisser la procrastination s’installer. Ainsi, tu peux te fixer comme objectif le nombre de missions que tu souhaites réaliser ou le montant que tu souhaites gagner. Note ton objectif sur une fiche et accroche-la à un endroit où tu pourras la voir tous les jours.

4. Définir des priorités

Au lieu de vouloir tout faire en même temps, il vaut mieux établir des priorités dans la gestion des tâches. Classe les tâches en « importantes » et « moins importantes ». Cela te permettra de garder les idées claires, d’éviter le stress et de rester motivé.

5. Prendre les choses en main

Afin d’être plus motivé et efficace dans ton travail, nous te conseillons de démarrer tes tâches au plus vite. Sois stricte avec toi-même, sans te rendre sur Facebook ou Instagram. Lorsqu’on travaille sur ordinateur, la tentation est grande de se « perdre » sur Internet au lieu de se concentrer sur ses tâches. Notre conseil : détermine une heure fixe à partir de laquelle tu commenceras à travailler. Tu peux également te fixer une limite quant à l’heure à laquelle tu souhaites terminer ta tâche. De cette manière, tu éviteras la procrastination.

6. Surfer sur la vague du succès

Tu as certainement toi aussi des jours où tu es particulièrement productif et motivé. Certes, personne ne peut être au top de sa forme tous les jours et tirer le maximum de lui-même à tout moment. Mais dès que tu constates que tu enclenche le turbo, tu dois absolument en profiter.

7. Adopter une routine

Quel que soit le domaine de ta vie, les routines peuvent t’aider à fixer des priorités et à éviter la procrastination. Un des moyens d’y parvenir est de boire un smoothie frais et sain avant de commencer à travailler. Enfin, certaines personnes préfèrent boire un café ou un maté, dont la caféine peut contribuer à améliorer les performances cognitives. Bien entendu, c’est à toi de choisir quelles routines tu souhaites mettre en place pour éviter la procrastination.

8. Informer d’autres personnes de ses projets

Ne laisse aucune chance à la procrastination, par exemple en parlant de tes projets à d’autres personnes. Fais part de ton projet à tes amis. Cela peut être une motivation supplémentaire, car cette déclaration te met indirectement sous pression. Il se peut en effet que la personne en question te demandera par la suite si tu as terminé ton travail. De cette manière, tu pourras encore mieux réaliser tes projets.

Conclusion : La procrastination ne fait qu’entraver tes performances

Bien qu’elle ne soit pas rare, la procrastination peut être facilement surmontée grâce à quelques astuces. Par exemple, en se fixant un cadre temporel précis, en créant des routines, en se répartissant le travail et en se récompensant régulièrement, il est possible de créer suffisamment d’éléments déclencheur pour être motivé et productif.

Ton équipe Humanoo 

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