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Méfie-toi de la perte de poids rapide

Que ce soit en raison d’un régime draconien, d’une maladie grave ou pour une autre raison : si tu perds du poids rapidement, tu es confronté à de nombreux effets secondaires. Certains sont même très dangereux. Découvre ici les risques d’une perte de poids rapide et comment perdre du poids de manière saine. 

Qu’entend-on par une perte de poids rapide ?

Les professionnels de la santé parlent de perte de poids rapide lorsque la perte de poids hebdomadaire dépasse 500 grammes. Ce phénomène est particulièrement difficile à comprendre pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, l’objectif étant de rentrer le plus rapidement possible dans des tailles plus petites. Cependant, perdre trop de poids trop rapidement peut être dangereux pour la santé. De la perte musculaire aux carences nutritionnelles, les conséquences désagréables sont nombreuses. Des études montrent qu’une personne sur trois qui mange moins de trois grammes de graisse par jour souffrira bientôt de calculs biliaires. Il est donc important de réduire judicieusement l’apport calorique et de ne pas s’en remettre aux régimes de famine. Ces régimes provoquent également le redoutable effet yo-yo, inversant le succès de la perte de poids. 

6 conséquences dangereuses d’une perte de poids trop rapide

1. Diminution de la masse musculaire

La perte de poids ne signifie pas systématiquement une perte de graisse. La perte de poids peut se traduire par une perte d’eau et de muscle. L’objectif d’une perte de poids saine est la réduction de la graisse.

2. Changements dans le métabolisme

L’activité métabolique a un impact important sur la perte de poids. Un métabolisme actif fait brûler plus de calories et transforme plus d’aliments en énergie. Une réduction soudaine et drastique de l’apport calorique peut ralentir ton métabolisme d’environ 23 %. À terme, cela provoque une nouvelle prise de poids. 

3. Une carence nutritionnelle

Une perte de poids rapide est souvent obtenue en sautant des repas. C’est là que se situe le risque d’un manque de nutriments. Si le corps manque de nutriments essentiels, cela entraîne des symptômes tels que l’anémie, la fatigue, la faiblesse des os, la sensibilité aux infections et la perte de cheveux. 

4. Déshydratation

Si le poids baisse très rapidement, c’est souvent dû à une perte d’eau importante. Certains régimes provoquent une déshydratation, que l’on peut identifier par les signes suivants :

  • Sensation de malaise
  • Fatigue jusqu’à l’évanouissement
  • Maux de tête
  • Constipation
  • Sur le long terme : Des calculs rénaux et une fonction rénale réduite

5. La fatigue et l’épuisement

La fatigue extrême limite la qualité de vie et les performances. Un déficit calorique extrême empêche le fonctionnement normal de l’organisme. C’est ce qui peut conduire à un épuisement. Il s’accompagne souvent d’une sensibilité au froid, d’irritabilité, de vertiges, de constipation et de crampes musculaires. Pour se débarrasser de la fatigue extrême, on interrompt alors le régime. Il se révèle difficile de ne pas reprendre les kilos perdus. 

6. Un déséquilibre électrolytique

Le corps est en constante adaptation aux changements pour assurer son bon fonctionnement. Cependant, chaque changement important est stressant pour l’organisme et peut affecter l’équilibre des électrolytes. Or, les électrolytes sont essentiels, car ils permettent à nos muscles de se contracter et de se détendre. Ils régulent également le rythme cardiaque. Une carence en électrolytes peut entraîner des problèmes graves tels que des lésions organiques et des irrégularités dans le système cardiovasculaire.

Les 5 meilleures astuces pour une perte de poids saine

Perdre du poids peut être bénéfique pour de nombreuses raisons. Dans certains cas, les médecins le conseillent également pour minimiser les risques de santé des personnes en surpoids. Mais la perte de poids ne doit pas se faire avec trop de précipitation. Comme nous l’avons vu plus haut, une perte de poids rapide peut avoir des effets secondaires importants. 

Si tu veux perdre du poids de manière saine, tu devras prévoir de perdre environ 500 grammes par semaine. Il ne faut pas dépasser cette limite. Ces conseils t’aideront à atteindre cet objectif :

1. Augmenter les protéines et les fibres

Les protéines peuvent stimuler ton métabolisme, ce qui optimise l’effet de perte de poids. En même temps, elles te rassasient plus longtemps sans entraîner de perte de masse musculaire. Il est également important d’augmenter ta consommation de fibres alimentaires solubles. Elles préviennent les fringales et minimisent l’excès de cholestérol. De plus, elles optimisent la digestion.

2. Éviter les glucides transformés

Les glucides transformés sont contre-productifs pour une perte de poids saine. Ils favorisent même plutôt le contraire. Il est donc important de les éliminer autant que possible de ton alimentation. Il est préférable de consommer des glucides complexes, comme les produits à base de céréales complètes, car le corps a besoin de plus de temps pour leur digestion. 

3. Manger lentement

Il n’est pas si facile d’identifier sa sensation de satiété. Nous la dépassons souvent en mangeant trop vite. Si tu manges lentement et que tu mâches soigneusement chaque bouchée, tu arriveras à identifier la sensation de satiété. De cette manière, tu consommes moins de nourriture, ce qui favorise la perte de poids. 

4. Dormir suffisamment

Les troubles du sommeil peuvent favoriser les fringales soudaines. Ils perturbent également le bon fonctionnement de la glycémie. La perte de poids est ainsi ralentie. 

5. Faire du sport

Les entraînements d’endurance et de musculation permettent de perdre du poids sur le long terme. De nombreuses personnes ont peur d’utiliser des haltères, ce qui est une erreur. Si tu ne t’entraînes pas excessivement, tu ne feras que maintenir ta masse musculaire existante ou, le cas échéant, tu développeras une masse musculaire esthétique. 

La perte de poids nécessite de la patience. Cette dernière te permettra de rester en pleine forme.

Ton équipe Humanoo

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