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Les pas : pourquoi sont-ils si importants ?
Saviez-vous qu’aujourd’hui, la plupart d’entre nous passent plus de la moitié de leurs journées en position assise ? Nous sommes assis au bureau, dans la voiture et sur le canapé, alors que tout le monde sait que rester assis pendant de longues périodes rend malade et nuit à la santé.
Une étude a révélé que 57,2 % des hommes et 50,2 % des femmes restent assis pendant plus de 4 heures d’affilée sans bouger, et ce de manière quotidienne : c’est ce qu’on appelle le « comportement sédentaire ». Ces chiffres sont alarmants, si l’on considère que le corps humain est conçu pour marcher 20 à 30 km par jour.
Il est temps de redécouvrir les joies de la marche et de la course à pied. La saison estivale y contribue fortement : c’est le moment de sortir et de profiter de son environnement.
Combattre les habitudes sédentaires
Après avoir analysé les résultats de quatre enquêtes européennes menées auprès de 96 000 participants de toute l’Union européenne, des scientifiques ont constaté que de plus en plus de personnes passent de longues périodes en position assise. 54,3 % des participants passent plus de quatre heures par jour en position assise.
Le comportement sédentaire commence dès le plus jeune âge. Selon des informations récentes de l’OMS, 80 % des enfants et des adolescents ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique. Selon l’American College of Physicians, le taux de mortalité annuel dû à l’inactivité est plus élevé que celui dû au tabagisme.
L’OMS estime que nous pourrions éviter cinq millions de décès prématurés en incluant plus de mouvement dans notre quotidien.
L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine et un minimum de 10 000 pas par jour.
Un comportement sédentaire peut entraîner :
- Une dégradation des groupes musculaires
- Un risque accru de diabète et de cancer
- Des maux de dos
- Des maux de tête et des douleurs cervicales
- Un risque de maladies cardiovasculaires
- L’augmentation du stress
- Un métabolisme ralenti et une prise de poids
5 bonnes raisons de marcher davantage
Ça aide à libérer l’esprit et favorise la concentration.<
L’exercice est bon à la fois pour le corps et pour le cerveau.
L’activité physique sollicite le cerveau de manière spécifique, ce qui permet de le distraire et de le détendre. Il y a une raison pour laquelle on dit : « on va se promener pour se libérer l’esprit » !
Ça renforce les défenses immunitaires.
Lorsqu’une activité physique fait monter le rythme cardiaque, on se met à transpirer : cela active le système de défense du corps, permettant aux globules blancs de se multiplier plus vite et d’être plus actifs. Votre système immunitaire s’en trouve renforcé, et vous êtes moins sensible aux infections.
Ça améliore le sommeil et la résistance au stress.
Le mouvement décompose les hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline, ce qui permet à votre système nerveux autonome de se détendre.
Il déclenche une série de processus qui peuvent réduire et prévenir les maladies mentales : vous dormirez mieux et vous serez plus résistant au stress.
Ça fortifie les muscles et les os.
Une activité physique régulière renforce la masse musculaire, ce qui permet de réduire les tensions musculaires. Rester assis toute la journée entraîne une augmentation des maux de dos, des hernies discales et des tensions cervicales. Le mouvement peut aider à prévenir ces problèmes et à stimuler le métabolisme osseux, ce qui améliore la densité osseuse et prévient l’ostéoporose.
Ça augmente l’espérance de vie.
De nombreuses études ont démontré que les personnes actives vivent plus longtemps. Selon une étude menée par des chercheurs taïwanais, 15 minutes d’exercice quotidien suffisent à réduire de 14 % le risque de décès prématuré et à augmenter l’espérance de vie de trois ans.
Profitez de notre prochain Step Challenge pour effectuer les pas quotidiens recommandés par l’OMS et faire du bien à votre santé !
Le Step Challenge se déroule du 18.07.2022 au 07.08.2022. Inscrivez-vous ICI, atteignez chaque jour vos 10.000 pas, et accumulez plein de diamants pour les échanger contre de superbes prix et bons d’achat.
Votre équipe Humanoo