Mindful Running : la course à pied en pleine conscience comme remède anti-stress

Cet article est pour vous si vous n’avez pas encore découvert votre passion pour la course à pied ou si vous souffrez des symptômes suivants :

• • Perte de contrôle

• • Manque de sommeil

• • Vous avez du mal à respecter les avertissements de ton corps.

• • Vous êtes constamment fatigué.

• • Vous êtes toujours soumis à un niveau de stress élevé.

Vous aussi, vous ressentez peut-être la même chose ? Le travail ne vous laisse pas un instant de répit et vous faites toujours des heures supplémentaires pour boucler la liste des choses à faire qui ne se raccourcit jamais. Cependant, il y a toujours de nouveaux projets qui consomment beaucoup de temps et vous avez constamment l’impression que vous ne les terminerez jamais.

Il peut alors arriver que le niveau de stress augmente de façon incommensurable. Au début, ce n’est pas si grave puisque vous pouvez développer une capacité de résistance au stress. Mais si cet état persiste et devient une charge à long terme, votre santé pourrait en souffrir. Ce n’est pas sans raison qu’il existe de nombreuses instructions et méthodes sur les moyens de déstresser : un remède éprouvé et souvent loué contre le stress est la course à pied.

Lors du confinement imposé à cause du coronavirus qui a obligé de nombreux employés à travailler à la maison, la course à pied a connu un véritable boom. Une étude publiée par Asics sur le comportement des coureurs et leur bien-être mental a en effet constaté que la plupart des gens courent pour se vider la tête et conserver le sentiment qu’ils ont toujours le contrôle de la situation.

Chacun sait que la course à pied a des effets bénéfiques sur la santé de notre organisme. De nombreuses études ont démontré à plusieurs reprises que la course à pied a un effet rajeunissant sur le corps et contribue à la perte de poids ainsi qu’à la santé du cœur, des poumons et des os.

Courir n’a pas seulement un effet positif sur notre corps, mais peut également favoriser un esprit sain. Quand on court, le cerveau bénéficie d’une meilleure irrigation sanguine et libère des endorphines. Les hormones du bonheur libérées aident à réduire le stress et l’anxiété ; elles améliorent donc votre humeur et peuvent contribuer à prévenir la dépression. Mais la course à pied booste également vos performances de même que votre créativité et votre productivité. En effet, l’exercice régulier permet au cerveau de se régénérer et d’absorber davantage d’informations. Les personnes qui font du sport dorment aussi mieux et ont plus d’énergie.

Dites »non« à l’anxiété de la performance et soyez fier de vous !

Pour profiter de ces effets positifs et pour vraiment faire du bien à votre corps, vous devriez considérer les points suivants. Même la course à pied n’est pas à l’abri de l’anxiété de la performance et la réussite ! Beaucoup d’entre nous souffrent du fait que notre estime de soi est fortement liée à nos réussites alors que souvent ce n’est pas nous-mêmes qui jugeons de notre performance. Mais nous nous référons à des normes imposées de l’extérieur et nous voulons, à tort, nous y conformer.

Lorsque vous commencez à courir et que vous voulez vous faire connaître des techniques ou des équipements de course à pied sur Internet, vous tombez toujours sur des campagnes publicitaires qui font la promotion de la course à pied. On ne rencontre pratiquement jamais de vrais novices de la course à pied, mais toujours des coureurs professionnels courant dans les commerces comme s’ils participaient à une compétition.

Avoir des ambitions et se fixer des objectifs clairs n’est certainement pas mauvais. Par contre, s’orienter sur de telles campagnes et des coureurs professionnels est peu judicieux. Si vous exigez trop de vous-même et aspirez au perfectionnisme, vous finirez par nuire à votre propre santé mentale.

Il faut que vous arrêtiez de trop vouloir et que vous preniez au sérieux les limites que votre corps vous dicte. Plutôt que d’ignorer les avertissements de votre corps et de toujours dépasser vos limites, arrêtez-vous régulièrement et faites des pauses. Allez courir quand vous en avez envie. En cas de mauvaise humeur et si vous avez du mal à courir, faites une pause et marchez quelques instants. Et au cas où vous n’auriez pas envie de courir du tout et que vous préfériez rencontrer des amis, donnez-vous à cette impulsion.

Faire de la course à pied doit être un plaisir et non un facteur de stress supplémentaire. Et seulement ceux qui maintiennent le plaisir de courir réussiront à intégrer cette pratique dans leur vie quotidienne de manière durable.

3 conseils pour courir en pleine conscience

Adopter une approche saine de la course à pied est donc élémentaire pour le concept de la course en pleine conscience. Cette attitude permettra de dire adieu à l’anxiété de la performance et aux attentes trop élevées pour profiter pleinement des bienfaits de la course à pied sur la santé. Plus facile à dire qu’à faire.

Mais on est sûr que vous pouvez le faire ! Avec ce petit guide de la course en pleine conscience, nous souhaitons vous soutenir.

• • Prenez 5 à 10 minutes avant votre course et calmez-vous. Consacrez ce temps à un petit exercice de pleine conscience. De cette façon, vous éveillerez vos sens et aussi votre joie à la perspective de la course à venir. Jetez un œil à l’application Humanoo et faites par exemple l’unité »Vivre le quotidien consciemment«.

• • Déterminez à quoi vous voulez consacrer votre attention pendant la course et concentrez-vous exclusivement là-dessus. Tout est possible : vous pouvez vous rendre compte de vos pas, de votre respiration ou des couleurs de la nature. Mais vous pouvez aussi vous poser une question que vous souhaitez résoudre en route. Si des pensées négatives surgissent, laissez-les passer et retrouvez votre concentration.

• Pour conclure la course de manière détendue, vous pouvez faire un exercice de respiration. Soyez conscient de votre réussite et surtout, soyez fier de vous ! L’unité »Respiration yogique pour la concentration« de l’application Humanoo vous aide à y parvenir.

Vous n’avez pas envie de courir ? La marche est à nouveau sexy

Rien ne vous aide et la course à pied continue à vous causer plus de stress que de soulagement ? Alors, il est temps pour que vous vous libériez de vous attentes strictes envers vous-même ! Il ne faut pas dire »Tout le monde ne doit pas aimer courir«, mais simplement »Tout le monde ne doit pas courir«.

Courir ne vous convient tout simplement pas et c’est tout à fait normal. Mais cela ne signifie pas que toutes les chances de santé physique et mentale sont perdues. Il faut que vous trouviez simplement une autre forme d’exercice qui vous apporte le soulagement dont vous avez besoin. Peut-être trouverez-vous votre bonheur dans le cyclisme ? Ou êtes vous plutôt un randonneur ?

Depuis quelque temps, la randonnée n’est plus seulement le passe-temps des retraités, mais est devenue un sport à la mode chez les jeunes. La randonnée, c’est sexy ! En effet, comme la course à pied, la randonnée a un effet positif sur ton corps. Elle permet de brûler des calories, mais aussi de renforcer le système cardiovasculaire, les articulations et les muscles.

Toutefois, contrairement à la course à pied, la randonnée n’est pas soumise à un esprit de compétition. Vous pouvez randonner seul pour vous concentrer sur vous-même et vous déconnecter. L’air frais et la tranquillité de la nature constituent un équilibre idéal avec le stress de la vie quotidienne et permettent de se détendre. Mais vous pouvez aussi choisir de partir en randonnée en groupe, où vous pourrez parler et interagir socialement.

Mais peu importe qu’il s’agisse de course ou de randonnée : c’est la combinaison du sport et du repos méditatif qui crée la bonne humeur et met le corps et l’esprit en harmonie.

Revenez la semaine prochaine pour vous inspirer à nouveau. En attendant, vous pouvez consulter nos conseils quotidiens.

L’équipe Humanoo