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Conseils du médecin : marchez ! Renforcez votre système immunitaire en 30 minutes
L’exercice régulier peut éloigner de nombreuses maladies et soulager les douleurs existantes. Pour rester en forme et en bonne santé, il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent dans un abonnement à une salle de sport ou dans un équipement de fitness domestique coûteux. En matière d’exercice, la solution la plus simple est aussi la meilleure.
Vous n’avez pas besoin d’un plan d’entraînement ou d’un équipement pour marcher. Ce dont vous avez besoin, c’est de prendre soin de vous, car le temps passé à marcher est du temps pour vous-même. Entrez en contact avec vos pensées intérieures et écoutez votre corps. La marche peut également vous aider à vous calmer après une journée stressante et à recharger vos batteries. De plus, elle vous rend plus heureux : l’air frais a un effet relaxant prouvé, garantissant une amélioration significative de l’humeur pendant et après une promenade.
Le simple fait de marcher 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire
La marche réduit également le risque de diabète ou de maladie cardiaque, en renforçant le système immunitaire. Il suffit de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, pour faire toute la différence ! Des chercheurs ont constaté que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de souffrir de symptômes des voies respiratoires supérieures tels que la toux, le mal de gorge ou l’écoulement nasal. Une autre étude a révélé que les adultes qui faisaient de l’exercice au moins trois jours par semaine avaient 26 % moins de risques d’attraper un rhume sur une année.
Parallèlement, la marche est également bénéfique pour les performances intellectuelles. L’échange d’oxygène est stimulé dans les cellules elles-mêmes, alimentant le cerveau de manière plus importante. Essayez après le déjeuner : grâce à l’efficacité de l’oxygène, les marcheurs ne sont plus enclins à tomber dans le typique « torpeur de l’après-midi », se motivant pour affronter activement les tâches au travail avec une humeur positivement éclairée.
Des pas vers une vie plus longue
La marche stimule la libération d’hormones du bonheur, soulageant le stress et la fatigue après seulement dix minutes d’activité. Les promenades stimulent également le métabolisme et aident à perdre du poids. Il a été démontré qu’elles réduisaient les inflammations, favorisant ainsi les performances du système immunitaire. Un système immunitaire fort est important pour repousser les infections, surtout à cette période de l’année.
Une activité physique comme la marche augmente le nombre de globules blancs circulant dans le système. Ces cellules combattent les infections et autres maladies dans le cadre du système immunitaire de l’organisme. Avec seulement 30 minutes d’exercice par jour, vous pouvez donner un coup de pouce à votre corps en stimulant la régénération régulière des cellules immunitaires. Plus vous bougez, mieux votre corps est préparé à combattre les agents pathogènes. Être actif et faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à prévenir les rhumes, les infections grippales et d’autres maladies liées au système immunitaire. Et enfin, bien sûr, avec un entraînement régulier, vous renforcerez vos muscles, qui rendra vos articulations plus résistantes.
Pour profiter de tous ces avantages pour la santé, vos prochaines étapes devraient être planifiées comme suit : marche 30 à 45 minutes par jour à un rythme de 4 à 6,5 kilomètres par heure, cinq fois par semaine. Vous sentirez la différence en peu de temps !
Comment trouver la motivation pendant la saison froide
Chaque saison a ses charmes : l’automne, avec ses couleurs, rend le monde plus flamboyant. En même temps la nuit tombe plus tôt et, surtout au petit matin, il fait souvent encore sombre. Les conditions de luminosité de la nouvelle saison pourraient priver de motivation et d’énergie pour faire de l’exercice.
Voilà quelques idées sur la façon d’intégrer des promenades – en augmentant votre nombre de pas – dans la routine quotidienne malgré ce temps décourageant :
- L’application Humanoo vous assiste grâce à la fonction podomètre, qui vous aide à atteindre votre objectif de pas chaque jour. Fixez-vous un objectif de 10 000 pas par jour et l’application vous indiquera votre statut actuel à tout moment. Un excellent outil de motivation !
- Si vous êtes extrêmement occupé pendant la journée, vous risquez de ne pas atteindre votre objectif quotidien. Nous sommes là pour vous aider. Quand vous allez au travail ou au centre commercial, vous pouvez garer la voiture un peu plus loin, à environ 500 mètres de votre destination. Prenez-en l’habitude, vous ne le regretterez pas.
- Les réunions sont ennuyeuses et il est facile de perdre la concentration. Proposez une réunion à pied ! Au lieu de rester assis dans cette salle de réunion sans aération suffisante, sortez et promènez-vous en discutant ces décisions importantes avec vos collègues. La créativité est stimulée et c’est amusant. Faites-en l’expérience !
Un système immunitaire efficace est important pour votrez santé à court et à long terme. Prendre soin de votre corps et de votre esprit est plus facile que vous ne le pensez.
Nous sommes heureux de soutenir votre bien-être grâce à nos exercices, programmes et défis : consultez l’application Humanoo et choisissez votre activité préférée.
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