Combien de fois avez-vous déjà souhaité changer certaines de vos habitudes quotidiennes ? Manger moins de sucreries, être plus ponctuel, prendre un petit-déjeuner équilibré, ranger son téléphone portable pendant les repas – nous avons tous des habitudes et des routines dont nous savons qu’elles ne sont pas bonnes pour nous.

Si vous avez déjà essayé de remplacer de vieilles habitudes par de nouvelles, vous savez à quel point cela peut se révéler difficile. Dans le présent article, nous vous en dirons plus sur les raisons de ceci et nous vous montrerons comment y parvenir tout de même.

Voici pourquoi l’habitude est une seconde nature chez l’homme

Le plus souvent, les habitudes se forment inconsciemment. Un professeur de psychologie anglais se plaît à démontrer cela par un petit expériment intéressant qu’il réalise avec ses étudiants en début d’année : Il prend une photo de l’amphithéâtre lors du premier cours et la montre à ses étudiants lors du prochain cours. Lors du deuxième cours, la plupart des étudiants s’assoient automatiquement sur les mêmes places que lors du cours précédent.

Quelle en est la raison ? Dans la vie quotidienne, le cerveau humain saisit chaque occasion d’automatiser une décision. Les décisions et processus automatisés nous rendent plus efficaces, et c’est précisément cette efficacité qui est essentielle à la survie.

En fait, des études indiquent qu’environ 60 000 à 70 000 pensées traversent notre tête chaque jour. Cela représente environ 40 à 50 pensées par minute, ou presque une pensée par seconde. Afin de faire face à cette quantité incroyable de pensées et de ne pas avoir à traiter consciemment chacune d’entre elles individuellement, notre cerveau automatise autant de processus et de décisions que possible.

Chercher sa brosse à dents, fermer la porte d’entrée, allumer le PC – tout cela est automatisé au fil du temps, ce sont des habitudes. Sans de telles routines automatiques, nous ne serions pas en mesure de faire face à notre quotidien. Notre cerveau serait tout simplement submergé par toutes les décisions qu’il doit prendre minute par minute. Avec les routines, en revanche, notre cerveau économise de l’énergie pour toutes les décisions quotidiennes qu’il ne peut éviter.

Comment utiliser le pouvoir des habitudes pour vous et votre équipe

Les habitudes sont une arme à double tranchant : le fait de se brosser les dents tous les matins sans y réfléchir est une bonne chose. Mais si nous nous mettons à nous ronger les ongles ou à manger des sucreries dès que nous nous sentons nerveux, cela signifie que notre cerveau a créé des processus automatiques qui peuvent nous nuire. Pourtant, le cerveau aime tellement les habitudes qu’il est souvent assez difficile de les changer. Cela dit, de nouvelles habitudes peuvent augmenter considérablement notre productivité, nos performances et notre satisfaction.

Il faut jusqu’à six mois pour qu’une façon de penser ou un comportement devienne une routine. Cela signifie que vous devez faire preuve de patience et d’une bonne dose de persévérance. Cependant, la récompense au bout du compte est grande, car une fois le comportement ou le mode de pensée souhaité devenu une habitude, il se déroule automatiquement et sans effort et vous vous assurez un succès à long terme.

Les étapes suivantes peuvent vous aider, vous et votre équipe, à établir et à maintenir de nouvelles habitudes :

Étape 1 : Identifier une nouvelle habitude

Avant de commencer à changer quoi que ce soit dans votre vie quotidienne, réfléchissez à une nouvelle habitude par laquelle vous souhaitez commencer. Que désirez-vous atteindre ? Que souhaitez-vous que la nouvelle habitude change en vous ou dans votre environnement ? Quelle façon de penser ou quel comportement vous sera bénéfique ? Quelle nouvelle habitude s’alignera sur vos valeurs et vos objectifs ?

Prenons l’exemple suivant : Vous constatez que vous avez souvent moins d’énergie et de motivation pour compléter vos tâches l’après-midi. Même du café ne vous donne pas le regain d’énergie souhaité. Vous êtes conscient du fait que vous avez tendance à vous enfoncer dans votre travail pendant des heures le matin sans faire de pause. De cette façon, vous parvenez à accomplir beaucoup de tâches le matin, mais vous vous sentez épuisé pour le reste de la journée.

Votre objectif pourrait donc être le suivant : à l’avenir, je vais prendre l’habitude de prendre de courtes pauses régulières afin de rester productif l’après-midi.

Étape 2 : Réussir en se fixant le bon objectif

Fixez-vous un objectif SMART, c’est-à-dire un objectif qui est :

• Spécifique,
• Mesurable,
• Atteignable,
• Réaliste et
• Temporel.

Nous allons voir ce que cela signifie exactement en nous concentrant sur notre objectif de faire des pauses courtes :

→ Spécifique : « Je fais au moins 5 minutes de pause toutes les heures et au moins 20 minutes au déjeuner. Pendant les pauses, je fais une courte méditation, je prépare une tasse de thé ou je me promène un peu à l’air frais. »

→ Mesurable : « Je fixe des rappels dans mon calendrier et je coche chaque pause sur une liste afin de ne pas oublier. À la fin d’une journée de travail complète, j’ai pris au moins sept pauses courtes et une pause longue. »

→ Atteignable : « J’arrive à accomplir plus de tâches car j’arrive à rester concentré l’après-midi. Je me sens moins épuisé à la fin de ma journée de travail. En contrepartie, j’accepte des interruptions régulières. »

→ Réaliste : « J’ai tout ce dont j’ai besoin pour atteindre mon objectif. Je sais comment définir des rappels sur mon calendrier et je vois également les rappels sur mon téléphone si je ne suis pas sur l’ordinateur. »

→ Temporel : « Au bout d’un mois, j’ai pris toutes les pauses prévues pendant au moins trois jours de travail par semaine. Après deux mois, sur quatre jours de travail, et après trois mois, les courtes pauses sont devenues suffisamment habituelles pour que je n’aie plus besoin de rappels. »

Plus vous formulez votre objectif de manière détaillée et tangible, mieux c’est. Un objectif concret vous donne de la clarté et de la concentration, et vous permet de rester concentré sur tous les aspects de la voie vers votre objectif.

Étape 3 : Célébrer les réussites et récompenser les étapes franchies

En plus d’un objectif global, définissez des objectifs d’étape plus petits et des jalons tels que : « Au cours de la première semaine, je parviendrai à prendre au moins sept petites pauses et une plus grande pause sur au moins deux jours de travail. » Il est important de tenir un registre de vos progrès pour vérifier que vous avez atteint votre objectif.

Dans le cas de notre exemple, cela pourrait être une simple liste où vous cocheriez chaque pause. De cette façon, vous pouvez toujours garder une trace de vos progrès. Cela vous motivera et vous aidera à vous tenir à votre objectif.

Et n’oubliez pas : Récompensez-vous lorsque vous atteignez l’une de vos étapes importantes. Par exemple, offrez-vous un déjeuner au restaurant le vendredi ou commandez quelque chose auprès d’un service de livraison. Prenez votre café de l’après-midi dans votre café préféré au coin de la rue ou investissez dans de nouveaux écouteurs si vous aimez écouter de la musique au travail.

Étape 4 : Surmonter les obstacles

Il est préférable de réfléchir à l’avance à ce qui pourrait vous aider à appliquer votre nouvelle habitude de manière fiable et à créer un environnement qui vous aide à atteindre votre objectif. Dans notre exemple de courtes pauses, par exemple, il pourrait être bénéfique de ne pas commencer pendant la semaine la plus stressante de l’année et d’utiliser le calendrier de votre PC ou de votre téléphone portable pour programmer des rappels afin de ne pas oublier de faire des pauses régulières.

Vous pouvez également parler de votre objectif à vos collègues et leur demander de vous rappeler vos pauses s’ils remarquent que vous n’avez pas quitté votre bureau depuis un moment. De cette façon, vous aurez des alliés qui vous aideront à mettre en œuvre votre nouvelle habitude et vous vous sentirez plus engagé dans la poursuite de votre objectif.

Enfin, ne laissez pas les revers vous faire dévier de votre chemin. Les mauvaises habitudes sont difficiles à briser. Telle est leur nature. En revanche, vous savez comment votre cerveau fonctionne, et si vous vous y tenez suffisamment longtemps, le comportement souhaité deviendra un automatisme et se transformera ainsi en une nouvelle habitude. La devise est donc la persévérance.

De nouvelles routines pour tous : comment vous, en tant que leader, pouvez soutenir votre équipe

Vous avez déjà fait le premier pas en lisant cet article. Sachant combien il peut être difficile de changer des habitudes bien ancrées, vous pouvez faire un bien meilleur travail en aidant votre équipe à établir de nouvelles routines réussies.

En outre, vous pourriez :

• Mentionner le sujet lors de votre prochaine réunion d’équipe et faire des suggestions à votre équipe
• Célébrer les petits et grands succès avec votre équipe
• Créer des conditions optimales, par exemple en motivant les employés à faire des pauses ou en abordant la question des heures supplémentaires inutiles
• Donnez le bon exemple et abordez vos propres échecs ainsi que vos réussites
• Créez des incitations positives, par exemple en en faisant un challenge d’équipe

Conclusion : les routines et les habitudes positives représentent un grand potentiel

Même si, au début, notre cerveau n’aime pas se débarrasser de ses vieilles habitudes pour les remplacer par de nouvelles, l’effort en vaut la peine. En effet, dès qu’une nouvelle habitude devient une routine, tout fonctionne automatiquement et vous vous assurez un succès à long terme : Vous êtes plus productif et plus satisfait, vous vous sentez fier d’avoir atteint votre objectif malgré la résistance de votre cerveau, et vous avez une fois de plus prouvé que vous maîtrisez la situation (mot clé : auto-efficacité).

Enfin, si cela ne marche pas du premier coup pour telle ou telle habitude, n’hésitez pas à vous faire aider. Un coach, par exemple, peut vous assister dans la mise en œuvre de l’habitude souhaitée ainsi que vous motiver et vous accompagner systématiquement.

Avez-vous une idée de la prochaine habitude que vous aimeriez aborder ?