Ein Mann lacht während er vor seinem Laptop sitzt. -Stressbewältigung

Comment bien gérer le stress au travail : les 9 meilleures astuces


 

Le stress au travail fait partie du quotidien. Pourtant, il n’affecte pas exclusivement le bien-être mental. Le stress chronique peut rendre malade. En effet, le système immunitaire est plus faible ce qui rend le corps plus sensible aux infections grippales. De même, on risque davantage de développer des maladies cardiaques et des troubles tels que l’obésité pathologique, le diabète et l’hypertension. Quelles sont donc les mesures à prendre ? Nous avons regroupé ici les 9 meilleures astuces pour mieux gérer le stress au travail.

1. Commencer la journée dans les meilleures conditions

Pour la plupart des gens, le stress commence avant même d’arriver au travail. Les discussions avec les enfants ou le conjoint, le manque de temps dû aux embouteillages et un petit-déjeuner trop rapide marquent le matin. Ainsi, on amène le stress depuis chez soi au travail. Mieux vaut commencer la matinée en douceur. Il suffit pour cela d’une bonne organisation. De même, un petit-déjeuner sain est important. Les petits facteurs de stress au travail rebondissent ainsi plus facilement sur vous. Les personnes fatiguées et épuisées sont nettement plus sujettes au stress.

Eine Frau isst eine Schale Obst. -Stressbewältigung

2. Connaître et gérer les attentes

Des études révèlent que l’un des principaux facteurs de stress au travail est le manque de clarté des exigences de la part des supérieurs. Les personnes qui ne savent pas exactement ce qu’elles doivent faire, ce qu’on attend d’elles ou si elles font bien leur travail ont tendance à se sentir stressées. C’est pourquoi il est indispensable de chercher le dialogue avec ses supérieurs. Le fait de discuter ouvertement les exigences et les attentes permet aux deux parties de prendre du recul.

3. Une bonne organisation pour une vie professionnelle saine

Avec un peu d’anticipation, même les personnes très désorganisées sont capables de gérer leur stress en adoptant un emploi du temps organisé. Cela demande un peu d’effort, mais permet au bout du compte de gagner du temps. Une bonne gestion du temps est indispensable pour répondre aux exigences de manière fiable et dans un souci de qualité. À noter toutefois : si la charge de travail est effectivement trop importante, seul un entretien avec le supérieur peut aider.

Mehrer Personen sitzen an einem Tisch und malen bunt Mandalas aus. -Stressbewältigung

4. La fin des conflits inutiles

Les risques de conflits sont nombreux sur le lieu de travail. Or, tout l’art consiste à distinguer les conflits productifs des rivalités et des médisances inutiles. Ceux qui y parviennent réduisent considérablement leur niveau de stress. Les cancans sur les autres ainsi que les débats sur la politique et la religion sont de véritables boosters de burnout. Et même des personnes neutres peuvent encore se retrouver en situation de conflit, provoquée par d’autres. Il est donc important de prendre ses distances avec toute personne manquant d’esprit d’équipe. Lorsque cela n’est pas possible, il convient de mettre en place des stratégies de résolution de conflits claires.

5. Minimisation du multitâche

Le fait de s’occuper d’un grand nombre de tâches en parallèle fait gagner du temps et une bonne gestion du temps réduit le stress. Le multitâche a donc longtemps été considéré comme une qualité souhaitable pour les employés. Mais soyons honnêtes : est-il vraiment possible d’établir soigneusement les comptes annuels tout en appelant des clients et en vérifiant ses e-mails ? Non, le multitâche a des effets négatifs sur la précision, la vitesse et la santé mentale. Il vaut mieux se concentrer sur une seule tâche à la fois. Cela permet de réduire les erreurs et par conséquent le stress. Si l’on souhaite augmenter son rythme de travail, il faut chercher à automatiser ou à raccourcir au mieux certains processus. De même, l’externalisation est une solution efficace pour réduire le stress et gagner du temps.

Ein Mann macht eine Kaffeepause. -Stressbewältigung

6. Assurer le bien-être

Qui dit douleur dit stress. Hélas, beaucoup de personnes souffrent de douleurs liées à un équipement insuffisant sur leur lieu de travail. Ce sont surtout les douleurs dorsales et cervicales qui sont les plus fréquentes. Elles peuvent survenir à cause d’une chaise de bureau inconfortable ou encore d’un bureau mal réglé en hauteur. Les personnes souffrant de douleurs sont nettement plus sensibles au stress. C’est pourquoi il est important de se créer un poste de travail confortable. Souvent, de petits changements sont suffisants pour obtenir de grands résultats.

7. La promenade pour lutter contre le stress

La pratique d’une activité physique modérée permet de diminuer considérablement le stress. Cela s’applique en particulier aux employés de bureau qui ont l’habitude de rester assis en permanence devant leur écran. Une petite promenade permet de stimuler le métabolisme. En même temps, le cerveau se détend. Le surplus d’énergie et la colère disparaissent instantanément. Pendant que les soucis passent au second plan, l’humeur s’améliore. Des études scientifiques prouvent qu’une promenade de dix à vingt minutes est déjà suffisante. Pourquoi donc ne pas se promener pendant la pause de midi ? De préférence, ceci doit se faire en pleine nature. Les légers mouvements des feuilles des arbres contribuent à réduire le stress mental.

Zwei Frauen machen gemeinsam eine Kaffeepause und gehen dabei spazieren. -Stressbewältigung

8. Le perfectionnisme, un objectif douteux

Que serait-il agréable de toujours tout faire à la perfection ? Cela nous permettrait de briller, de nous sentir bien et de nous voir avec fierté. Mais il n’est pas possible de toujours tout livrer à la perfection. De plus, la perfection n’est pas un garant de succès. Même avec une excellente préparation, une mission peut encore être perdue, en raison d’autres facteurs qui entrent en jeu. La volonté de toujours donner le meilleur de soi-même est remarquable et honorable. Mais le perfectionnisme excessif est source de stress et fait également partie des facteurs classiques du burnout. Ainsi, il vaut mieux ralentir, se féliciter pour les petites réussites et ne pas toujours vouloir être la personne la plus performante.

9. Musique s’il vous plaît

La musique combat le stress de manière efficace. Le fait d’écouter une chanson joyeuse au petit-déjeuner dynamise même les plus endormis et répand la bonne humeur. Sur le chemin de retour du travail, de la musique apaisante aide à se déconnecter. Sans être trop dramatique, elle doit plutôt être source de bien-être. Une fois rentré chez vous, vous serez déjà détendu et pourrez ainsi plus facilement trouver le sommeil.

Vous le voyez, il peut être si simple de mieux gérer le stress au travail !

Votre équipe Humanoo