#Pleine conscience

Fais-en ta devise : Un esprit sain dans un corps sain

« Mens sana in corpore sano » est une phrase célèbre du poète romain Juvénal qui signifie « un esprit sain dans un corps sain ». Cette expression contient une grande part de vérité, car un corps reposé et équilibré constitue la base d’un esprit performant. Dans cet article, tu pourras en savoir plus et découvrir sept conseils sur la façon de prendre soin de ton corps et de ton esprit simultanément.

Une autre façon de stimuler le cerveau

Une autre façon de stimuler le cerveau consiste à enfiler sa tenue de sport, des chaussures confortables, à sortir à l’air libre et à en revenir l’esprit stimulé. Si tu l’as déjà fait auparavant, tu sais que tu te sens mieux après un peu d’activité physique, y compris sur le plan mental. Il a été prouvé que nombre de nos problèmes de santé mentale peuvent être atténués par l’exercice. Dans certains cas, l’activité physique peut même prévenir la dépression, l’anxiété, la distraction et la nervosité. Pourquoi ? Parce qu’elle améliore le fitness mental.

Qu’est-ce que le fitness mental ?

Le fitness mental consiste à maintenir son cerveau et son esprit en bonne santé. Cela ne signifie pas sourire en permanence. Il s’agit plutôt d’atteindre un état général de bien-être et de garantir le bon fonctionnement de ses capacités cognitives. Cela commence par les quatre composantes émotionnelles cruciales de la santé mentale : l’acceptation de soi, l’estime de soi, la résilience et la gestion des émotions. Tu peux renforcer ces composantes par diverses mesures. Il s’agit notamment de maintenir ton corps en bonne santé.

1. Mouvement et activité physique

Les médecins, biologistes et chercheurs spécialistes du cerveau sont d’accord : l’activité physique stimule le cerveau. L’exercice régulier stimule les capacités de ton cerveau et prévient la dépression. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui travaillent essentiellement en position sédentaire. Il est important de noter qu’il n’est pas nécessaire de devenir un athlète de haut niveau. Cela peut en fait stresser le corps et l’esprit. Une longue marche à un rythme soutenu est suffisante. Ce faisant, ton organisme libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui soutiennent ta force mentale.

2. De nouvelles incitations pour le cerveau

En tant qu’enfant, nous sommes constamment en train d’apprendre de nouvelles choses. À l’âge adulte, cependant, cela ne se fait que rarement. Pourquoi ? Occupe-toi de fournir régulièrement à ton cerveau de nouveaux stimuli. C’est amusant et favorise la formation de nouveaux neurones, ce qui est essentiel pour un esprit sain. Ton cerveau apprécie les activités telles que l’apprentissage d’une langue étrangère, d’un instrument, etc. Les possibilités sont nombreuses. Explore-les sans te stresser. Tu n’as pas besoin de devenir un grand professionnel.

3. Un juste équilibre du stress

Le stress n’est pas mauvais en soi. Le stress positif ne se produit qu’à court terme et te fait avancer. Cela favorise la forme mentale. C’est différent pour le stress permanent. Veille donc à ne pas trop solliciter ton corps dans la vie quotidienne. Fixe-toi des défis, mais sans exagérer. Sinon, tu risques de nuire à ta santé physique et mentale.

4. Exercices de relaxation

La pratique de la méditation est plus active que ce que l’on pense. Les personnes qui la pratiquent régulièrement peuvent influencer positivement les structures de leur cerveau. Elle forme de nouveaux neurones et peut prévenir le risque de changements dégénératifs. Le training autogène et la méditation sont donc d’autres moyens d’améliorer les performances des structures mentales.

5. Dormir suffisamment

Outre les exercices de relaxation, le sommeil permet de mettre en harmonie le corps et l’esprit. Si tu souffres de problèmes de sommeil à long terme, tu développeras des problèmes physiques et psychologiques. Si tu dors mal, tu dois agir sur la qualité de ton sommeil. C’est le seul moyen pour ton cerveau de traiter les stimuli et les informations dans un état de repos complet. Il existe de nombreuses façons d’améliorer la qualité du sommeil. Les mesures que tu dois prendre dépendent du problème de sommeil que tu rencontres. As-tu du mal à t’endormir ? Es-tu incapable de dormir toute la nuit ? Ton sommeil est-il trop court et trop perturbé ? Analyse ces problèmes.

6. Une alimentation équilibrée

Ton cerveau nécessite environ 20 % de l’énergie totale de ton organisme. Le savais-tu ? Il est également prouvé que des aliments comme les fast-foods peuvent favoriser la dépression. Ton alimentation a donc une influence directe sur ton corps et par conséquent sur ton fitness mental. Avec ou sans produits animaux : Adopte une alimentation équilibrée et privilégie le clean eating pour t’apporter tous les nutriments. Ces derniers permettent à tes mécanismes corporels de fonctionner le mieux possible, ce qui a à son tour un effet positif sur ton esprit.

7. Sors dans la nature

Une promenade dans la nature fait baisser ton rythme cardiaque. Il a été prouvé qu’elle soulage le stress, ce qui favorise directement la forme mentale. En outre, ton cerveau perçoit de nombreux petits mouvements apaisants à travers tes yeux. Il s’agit, par exemple, du mouvement des feuilles ou des herbes dans le vent. Ils stimulent les cellules du cerveau et t’aident à déstresser.

Harmonise le corps et l’esprit pour augmenter ton bien-être !

Ton équipe Humanoo

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