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Dormir suffisamment : voici pourquoi c’est si important

Un sommeil suffisant est indispensable pour le moral comme pour l’organisme. À notre époque stressante, il est souvent négligé. Pour rester en bonne santé, tu ne devrais pourtant pas te priver d’un bon repos nocturne. Voici 10 raisons majeures pour lesquelles tu devrais dormir suffisamment. 

10 raisons de dormir suffisamment

1. Une plus grande performance et une meilleure capacité de concentration

Des études révèlent qu’une quantité suffisante de sommeil a un effet favorable sur les fonctions cérébrales. Cela inclut :

  • Ta capacité de concentration
  • Ton niveau de performance
  • Tes capacités cognitives

2. Un meilleur contrôle du poids

Un mauvais sommeil favorise l’obésité. Les experts ne sont pas encore d’accord sur la raison de ce phénomène. De nombreuses études révèlent toutefois une corrélation entre l’obésité et le manque de sommeil. Cela peut par exemple être dû au fait que lorsqu’on est privé de sommeil, on a tendance à manger plus ou à boire plus d’alcool.

3. Une régulation calorique optimisée

Lorsque tu dors bien la nuit, tu consommes généralement moins de calories pendant la journée. Cela s’explique par le fait que les habitudes de sommeil ont une influence sur notre équilibre hormonal, responsable de notre appétit. Le manque de sommeil peut altérer la capacité de l’organisme à réguler un apport alimentaire sain. 

4. Une meilleure performance dans le sport

Dormir suffisamment a un effet positif sur les performances sportives. Selon certains chercheurs, le sommeil est tout aussi important pour ton entraînement qu’une bonne alimentation. En dormant suffisamment, tu es non seulement mieux préparé pour l’entraînement, mais ton organisme se régénère aussi particulièrement bien pendant les heures de repos. Tout cela mène directement à :

  • une meilleure condition physique
  • des mouvements plus rapides
  • une plus grande motivation pour le sport

5. Une plus grande intelligence sociale et émotionnelle

Si tu manques de sommeil, ton intelligence émotionnelle diminue. Tu as plus de mal à interpréter les émotions et les expressions faciales des autres. Ce manque d’empathie entraîne souvent des problèmes sociaux qui peuvent avoir des conséquences importantes sur ta vie. 

6. La réduction du risque de maladies cardiaques

L’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladies cardiaques. Selon des études récentes, si tu dors suffisamment, ta tension artérielle semble se réguler toute seule. Cela peut à son tour réduire le risque de développer des maladies pertinentes telles que l’apnée. Le sommeil favorise également la santé cardiaque générale. 

7. Moins d’inflammations dans le corps

Il existe un lien étroit entre un sommeil suffisant et la réduction des inflammations dans l’organisme. Le manque de sommeil chronique peut provoquer des maladies inflammatoires de l’intestin et des problèmes gastro-intestinaux. De telles affections entraînent un effet boomerang sur la durée du sommeil en contribuant à la privation de sommeil. 

8. Une prévention de la dépression

Les psychiatres et les neurologues étudient depuis longtemps les effets du manque de sommeil sur la santé mentale. Le résultat unanime est que le manque de sommeil peut être la cause de la dépression. De nombreuses personnes qui se sont suicidées en raison d’une dépression avaient souffert d’un manque de sommeil pendant des années. 

9. Un système immunitaire renforcé

Le sommeil soutient le corps dans sa régénération. Il récupère. C’est précisément cet effet de récupération qui a un impact positif sur le système immunitaire. Lorsque l’on est reposé, l’organisme est plus en mesure de combattre les infections par ses propres moyens. Des études complémentaires sont en cours pour clarifier les mécanismes du sommeil sur le système immunitaire de l’organisme. 

10. Une meilleure mémoire

Lorsque tu dors, ton organisme se repose. Toutefois, le cerveau continue de travailler. Il est occupé à traiter et à stocker les souvenirs de la journée. Si tu ne dors pas suffisamment, cela peut affecter ton esprit. Le cerveau peut même générer de faux souvenirs. 

De combien de sommeil as-tu besoin ?

Il n’y a pas de règle générale concernant la quantité de sommeil nécessaire. Cela varie d’une personne à l’autre et dépend, entre autres, de ton âge. Il ne s’agit donc que de recommandations approximatives :

  • Nouveau-nés : 14 à 17 heures
  • Enfants de 4 à 12 mois : 12 à 16 heures
  • Enfants de 1 à 2 ans : 11 à 14 heures
  • Enfants de 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
  • Enfants de 6 à 12 ans : 9 à 12 heures
  • Adolescents de 13 à 18 ans : 8 à 10 heures
  • Adultes de 18 à 60 ans : au moins 7 heures
  • Adultes de 61 à 64 ans : 7 à 9 heures
  • Adultes de plus de 65 ans : 7 à 8 heures

En général, le besoin de sommeil diminue avec l’âge. Tu remarqueras rapidement si tu dors suffisamment. Si tu ne dors pas assez ou si ton sommeil est perturbé, tu ne te sentiras pas reposé le lendemain matin. 

Veille à une bonne nuit de sommeil

Pour une vie saine et un bien-être mental stable, il est essentiel de dormir suffisamment et bien. Tu peux avoir une influence directe sur cet aspect. Parmi les mesures éprouvées, citons le fait de ne pas dormir trop longtemps et de se coucher à la même heure chaque soir. L’exercice et les activités de plein air favorisent également un bon sommeil. Tes ruminations mentales t’empêchent-elles de t’endormir ? Ce qui aide est de réduire ton stress. Pour ce faire, tu peux par exemple pratiquer le yoga, le training autogène et la méditation. Nous te souhaitons une bonne nuit !

Ton équipe Humanoo

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