Une alimentation équilibrée est tout aussi importante que le sport

Naturellement, lorsque vous faites du sport, vous brûlez plus de calories et vous pouvez donc manger plus sans prendre de poids. Mais dans la pratique, ce calcul prometteur peut ne pas fonctionner. D’une part, une alimentation saine et équilibrée contribue à votre entraînement. D’autre part, vous risquez de consommer plus de calories que vous ne le pensez. Cela se traduirait par une prise de poids importante. C’est pourquoi il est essentiel de pratiquer une activité physique et de suivre une alimentation équilibrée. Nous vous donnons ci-après quelques conseils à ce sujet.

À quoi ressemble une alimentation équilibrée adaptée à un mode de vie actif ?

La bonne nouvelle d’abord : vous pouvez concevoir votre régime alimentaire pour une alimentation équilibrée de manière très flexible et adaptée à vos goûts personnels. Vous pouvez choisir parmi un large éventail d’aliments délicieux et sains. Et la mauvaise nouvelle ? Un petit effort et des connaissances de base sont nécessaires pour adopter une alimentation équilibrée.

Au lieu de manger des sandwichs de la boulangerie et des plats préparés du congélateur, vous devrez vous concentrer sur ce qu’on appelle le clean eating. Il ne s’agit ni d’une nouvelle tendance ni d’un régime, mais d’un changement alimentaire à long terme vers des aliments naturels, non transformés et intégraux.

Comment fonctionne le clean eating ?

Afin de mettre en œuvre ce régime de manière cohérente et sans trop d’effort, il faut établir un planning de repas et préparer ses plats. Les sources de protéines telles que le poulet et le bœuf peuvent être précuites en quantité suffisante pour une semaine. En revanche, il est déconseillé de faire de même avec les légumes, car leur conservation diminue leur teneur en nutriments.

Pour éviter de succomber aux péchés culinaires au supermarché, il est recommandé de faire une liste de courses. Cela vous aidera à rester concentré. Évitez les sucreries – même si elles sont annoncées comme « sans OGM » ou « biologiques ». Elles sont toujours mauvais pour la santé. Si vous avez envie de manger du chocolat, optez pour du chocolat noir et mangez-le avec modération.

Une fois que vous avez tous les aliments chez vous, il est temps de les préparer. Pèsez-les afin de ne pas en mettre des quantités trop grandes dans votre assiette. Pour connaître les quantités que vous devez manger, consultez les recommandations diététiques officielles. Vous dépasserez probablement vos besoins quotidiens de temps en temps. Ne vous en faites pas, essayez simplement de suivre une alimentation saine la plupart du temps.

10 conseils indispensables pour une alimentation équilibrée

1. Choisissez consciemment des aliments riches en nutriments dont votre corps a besoin au quotidien. Il s’agit notamment des céréales complètes, des protéines maigres, des fruits et légumes et des produits laitiers allégés ou sans matières grasses.
2. Utilisez les céréales comme source d’énergie. Le muesli, les flocons d’avoine, les pâtes et le pain n’ont pas seulement bon goût, ils vous apportent également des glucides. Le mieux est d’opter pour des produits à base de céréales complètes.
3. Puisez votre énergie dans les protéines, qui sont essentielles à la construction et à la régénération des muscles. Le meilleur moyen d’y parvenir est de consommer du bœuf ou du porc maigre. Le poulet et la dinde sans peau conviennent également. Deux fois par semaine, des fruits de mer ou du poisson devraient être au menu. Ils sont riches en précieux acides gras oméga-3 et en protéines.
4. Combinez à la fois des sources de protéines animales et des aliments à base de protéines végétales. Cela apporte de la variété dans votre assiette. Les pois et les haricots en sont des exemples. Les produits à base de soja et les graines ainsi que les fruits à coque non salés sont également excellents. Si vous ne mangez pas de viande, vous peux sauter le point 3 et obtenir vos protéines du point 4.
5. Profitez de la variété des fruits et légumes. Cela rend non seulement le repas plus appétissant, mais garantit également que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin. Qu’il s’agisse de myrtilles, de papayes, d’épinards ou de choux, le choix est vaste. Pour bénéficier réellement d’une grande richesse en nutriments, les fruits et légumes doivent être frais ou surgelés. Les conserves à faible teneur en sodium, les produits secs ou les jus à 100 % sont également de bonnes alternatives.
6. Ne négligez pas les produits laitiers. Parmi les yaourts, le fromage et le lait, il est préférable de choisir des aliments sans ou à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez aussi choisir des produits à base de soja. Ces aliments renforcent la solidité des os.
7. Suivez un régime équilibré. Pour ce faire, il faut combiner quotidiennement tous les groupes d’aliments : protéines, graisses saines et glucides.
8. Buvez de l’eau. Votre corps a besoin de rester hydraté. L’eau est le meilleur moyen d’y parvenir. Vous pouvez y ajouter des fruits ou du concombre. Évitez les boissons sucrées. Elles contiennent beaucoup de calories et peuvent endommager vos dents.
9. Faites attention à votre sensation de satiété. Nous mangeons souvent beaucoup plus que nous ne le devrions. Cela favorise non seulement la graisse du ventre, mais aussi la sensation de fatigue.
10. Gardez un œil sur vos objectifs afin de vous motiver. En notant régulièrement vos mensurations actuelles, votre poids ou votre pourcentage de graisse corporelle, vous pourrez vous motiver.

Renforcez votre bien-être en associant systématiquement l’exercice physique à une alimentation équilibrée !

Votre équipe Humanoo