#Alimentation saine

Une alimentation équilibrée est tout aussi importante que le sport

Naturellement, lorsque tu fais du sport, tu brûles plus de calories et tu peux donc manger plus sans prendre de poids. Mais dans la pratique, ce calcul prometteur peut ne pas fonctionner. D’une part, une alimentation saine et équilibrée contribue à ton entraînement. D’autre part, tu ne risques pas de consommer plus de calories que tu ne le penses. Cela se traduirait par une prise de poids importante. C’est pourquoi il est essentiel de pratiquer une activité physique et de suivre une alimentation équilibrée. Nous te donnons ci-après quelques conseils à ce sujet.

À quoi ressemble une alimentation équilibrée adaptée à un mode de vie actif ?

La bonne nouvelle d’abord : tu peux concevoir ton régime alimentaire pour une alimentation équilibrée de manière très flexible et adaptée à tes goûts personnels. Tu peux choisir parmi un large éventail d’aliments délicieux et sains. Et la mauvaise nouvelle ? Un petit effort et des connaissances de base sont nécessaires pour adopter une alimentation équilibrée.

Au lieu de manger des sandwichs de la boulangerie et des plats préparés du congélateur, tu devrais te concentrer sur ce qu’on appelle le clean eating. Il ne s’agit ni d’une nouvelle tendance ni d’un régime, mais d’un changement alimentaire à long terme vers des aliments naturels, non transformés et intégraux.

Comment fonctionne le clean eating ?

Afin de mettre en œuvre ce régime de manière cohérente et sans trop d’effort, il faut établir un planning de repas et préparer ses plats. Les sources de protéines telles que le poulet et le bœuf peuvent être précuites en quantité suffisante pour une semaine. En revanche, il est déconseillé de faire de même avec les légumes, car leur conservation diminue leur teneur en nutriments.

Pour éviter de succomber aux péchés culinaires au supermarché, il est recommandé de faire une liste de courses. Cela t’aidera à rester concentré. Évite les sucreries – même si elles sont annoncées comme « sans OGM » ou « biologiques ». Ils sont toujours mauvais pour la santé. Si tu as envie de manger du chocolat, opte pour du chocolat noir et mange-le avec modération.

Une fois que tu as tous les aliments chez toi, il est temps de les préparer. Pèse-les afin de ne pas en mettre des quantités trop grandes dans ton assiette. Pour connaître les quantités que tu dois manger, consulte les recommandations diététiques officielles. Tu dépasseras probablement tes besoins quotidiens de temps en temps. Ne t’en fais pas, essaie simplement de suivre une alimentation saine la plupart du temps.

10 conseils indispensables pour une alimentation équilibrée

  1. Choisis consciemment des aliments riches en nutriments dont ton corps a besoin au quotidien. Il s’agit notamment des céréales complètes, des protéines maigres, des fruits et légumes et des produits laitiers allégés ou sans matières grasses.
  2. Utilise les céréales comme source d’énergie. Le muesli, les flocons d’avoine, les pâtes et le pain n’ont pas seulement bon goût, ils t’apportent également des glucides. Le mieux est d’opter pour des produits à base de céréales complètes.
  3. Puise ton énergie dans les protéines, qui sont essentielles à la construction et à la régénération des muscles. Le meilleur moyen d’y parvenir est de consommer du bœuf ou du porc maigre. Le poulet et la dinde sans peau conviennent également. Deux fois par semaine, des fruits de mer ou du poisson devraient être au menu. Ils sont riches en précieux acides gras oméga-3 et en protéines. 
  4. Combine à la fois des sources de protéines animales et des aliments à base de protéines végétales. Cela apporte de la variété dans ton assiette. Les pois et les haricots en sont des exemples. Les produits à base de soja et les graines ainsi que les fruits à coque non salés sont également excellents. Si tu ne manges pas de viande, tu peux sauter le point 3 et obtenir tes protéines du point 4.
  5. Profite de la variété des fruits et légumes. Cela rend non seulement le repas plus appétissant, mais garantit également que tu obtiens tous les nutriments dont tu as besoin. Qu’il s’agisse de myrtilles, de papayes, d’épinards ou de choux, le choix est vaste. Pour bénéficier réellement d’une grande richesse en nutriments, les fruits et légumes doivent être frais ou surgelés. Les conserves à faible teneur en sodium, les produits secs ou les jus à 100 % sont également de bonnes alternatives.
  6. Ne néglige pas les produits laitiers. Parmi les yaourts, le fromage et le lait, il est préférable de choisir des aliments sans ou à faible teneur en matières grasses. Tu peux aussi choisir des produits à base de soja. Ces aliments renforcent la solidité des os.
  7. Suis un régime équilibré. Pour ce faire, il faut combiner quotidiennement tous les groupes d’aliments : protéines, graisses saines et glucides.
  8. Bois de l’eau. Ton corps a besoin de rester hydraté. L’eau est le meilleur moyen d’y parvenir. Tu peux y ajouter des fruits ou du concombre. Évite les boissons sucrées. Elles contiennent beaucoup de calories et peuvent endommager tes dents.
  9. Fais attention à ta sensation de satiété. Nous mangeons souvent beaucoup plus que nous ne le devrions. Cela favorise non seulement la graisse du ventre, mais aussi la sensation de fatigue.
  10. Garde un œil sur tes objectifs afin de te motiver. En notant régulièrement tes mensurations actuelles, ton poids ou ton pourcentage de graisse corporelle, tu pourras te motiver.

Renforce ton bien-être en associant systématiquement l’exercice physique à une alimentation équilibrée !

Ton équipe Humanoo

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