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En forme pour l’été : Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

En ce qui concerne le sport, on peut comparer le corps humain à une voiture. Plus elle est efficace, plus elle consomme d’énergie. En maintenant un mode de vie actif, tu favorises une perte de poids durable et peux maintenir ton poids plus facilement. Tu peux également manger davantage car tu consommes plus de calories. Cela repose sur le principe que si le corps brûle plus de calories qu’il n’en absorbe, tu perdras du poids. Nous avons réuni ici les exercices les plus efficaces pour brûler des calories, juste à temps pour l’été. Et pour certains de ces exercices de perte de poids, tu n’as même pas besoin d’équipement ou d’une salle de sport.

1. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Les entraînements HIIT sont parfaits pour brûler beaucoup de calories en peu de temps. Cette méthode d’entraînement alterne des phases de haute intensité avec des périodes de repos. Cela permet de stimuler le métabolisme et d’augmenter l’absorption d’oxygène. Parmi les exercices typiques de ce type d’entraînement, citons les squats, les pompes ou les presses à épaules avec un médecine-ball ainsi que les burpees.

2. La corde à sauter

Non seulement les enfants l’adorent, mais la corde à sauter est également parfaite pour brûler des calories et faire travailler l’ensemble du corps. Déjà 15 minutes trois fois par semaine optimisent la coordination, la santé cardiovasculaire et le poids. Nous recommandons 10 séries de 100 sauts trois fois par semaine. Fais une courte pause entre les séries. Les débutants commencent par moins de séries et progressent petit à petit. 

3. La marche à pied

La marche est un moyen facile de rester en forme. Elle peut sembler confortable, mais elle ne l’est pas forcément. Si tu marches  à un rythme vif pendant environ 15 à 30 minutes chaque jour, tu brûleras davantage de calories. Avec ce type d’exercice, l’organisme puise principalement des calories provenant de graisses et de glucides.

4. Monter des escaliers

Tu trouveras certainement des escaliers dans ton propre immeuble ou dans un immeuble voisin. Ils sont parfaits pour un entraînement cardio d’intensité modérée et à faible impact. Ils ne sollicitent pas trop tes articulations et tu entraînes tes fessiers lorsque tu montes. Si tu prends régulièrement les escaliers, tu perdras du poids. Mets donc tes baskets confortables et dirige-toi vers le prochain escalier.

5. L’entraînement cardio à faible intensité

Il n’est pas nécessaire de se dépenser pour stimuler la consommation de calories. Un entraînement cardio de faible intensité peut également faire l’affaire. Cela peut consister en des cours de danse cardio, du jogging, de la marche rapide ou du vélo. Les possibilités sont nombreuses. Au fil du temps, l’intensité peut être augmentée par des séances d’entraînement axées sur la performance, effectuées de temps à autre. En général, l’entraînement doit durer de 45 à 60 minutes et avoir lieu quatre à cinq fois par semaine. 

6. La course à pied

La course à pied est l’un des sports les plus populaires. Elle est relativement facile et tu peux la pratiquer n’importe où, que tu sois en voyage d’affaires ou en vacances bien méritées. Comme la course fait travailler les jambes et les muscles fessiers, de bonnes chaussures de course sont essentielles. Puisque tu sollicites des groupes de muscles plus larges, tu brûles plus de calories. Si tu es déjà en forme, intègre des sprints en côte.

7. Mountain Climbers

Il n’est pas nécessaire de partir à la montagne pour cette activité, il s’agit ici d’un exercice. Celui-ci entraîne le corps d’un point de vue cardiovasculaire et musculaire. Il est idéal pour perdre de la graisse et pour optimiser la stabilité et la force. En effet, la position de la planche te maintient sous tension tout le long de l’exercice. Essaie d’en faire 20 par jour et ce, cinq jours par semaine. 

8. Le yoga

Bien que le yoga ne stimule pas la combustion des graisses comme le cardio, il en est un excellent complément. Tu apprends à contrôler ton corps et ta respiration et tu te concentres sur des séquences de mouvements spécifiques. Tu peux ensuite appliquer ce contrôle physique aux entraînements sur machines, qui deviendront plus intenses et plus efficaces. Par ailleurs, le yoga est bon pour la santé mentale.

9. L’entraînement musculaire

Le cardio est important pour augmenter la dépense calorique durant l’exercice. En revanche, l’entraînement musculaire stimule ton métabolisme, ce qui signifie que tu brûles plus de calories de façon permanente. Un tissu musculaire plus important se traduit par une plus grande consommation d’énergie par ton corps, même lorsque tu n’es pas en train de t’entraîner. Pour les débutants, il est préférable de faire des exercices de musculation à faible impact plusieurs fois par semaine en plus du cardio.  

10. La boxe

La boxe est parfaite pour perdre du poids. En effet, cet art martial intègre des exercices cardiovasculaires avec une dépense calorique maximale. Tu n’as pas besoin d’un partenaire pour cela. Tu peux utiliser un sac de frappe, faire du shadow boxing et entraîner tes bras avec des haltères. 

Avec suffisamment de motivation, tu peux intégrer un ou plusieurs des 10 meilleurs exercices pour perdre du poids dans ta routine quotidienne. Mais ne te surcharge pas pour éviter les blessures qui peuvent entraîner des arrêts obligatoires de l’entraînement.

Ton équipe Humanoo

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