En hiver, ton insomnie peut s’aggraver – 10 conseils pour un meilleur sommeil

L’hiver est connu pour entraîner des nuits blanches et des insomnies. Pourquoi ? En hiver, les jours sont plus courts et plus sombres : Cela peut te faire sentir léthargique tout au long de la journée. Le manque de lumière du jour peut perturber ton cycle veille/sommeil. Le soir, il peut être difficile de s’endormir à cause de cette sensation de torpeur prolongée. Ton corps ne sent pas qu’il est temps d’aller se coucher. 

Essayez de te exposer à la lumière le matin et à l’heure du déjeuner, peut-être en marchant à l’air libre pendant 10/15 minutes. Une exposition au soleil de 15 à 30 minutes en début de journée fera des merveilles pour ton cycle veille-sommeil et te permettra de mieux dormir la nuit. 

Mais cela suffit-il ? Nous te proposons 10 conseils supplémentaires pour prévenir l’insomnie de manière naturelle. 

1. Réveille-toi à la même heure chaque jour

Il est tentant de se coucher tard le week-end, surtout si tu n’as pas assez dormi pendant la semaine. Cependant, si tu souffres d’insomnie, tu devrais te lever à la même heure chaque jour, en entraînant à te réveiller à une heure précise chaque jour, aidant ainsi ton système à trouver une régularité.

2. Rends ton environnement de sommeil confortable

Porte attention à ta chambre : ton lit est-il confortable ? Un bon matelas est essentiel pour un bon sommeil. Tu passes un tiers de ta vie à dormir sur ton lit, et même si le coût d’un nouveau lit peut être inquiétant, cela vaut la peine de prendre le meilleur que tu te peux t’offrir. 

3. Utilise l’aromathérapie

L’aromathérapie crée une atmosphère apaisante et relaxante qui t’aide à t’endormir. Elle peut faire partie d’une routine indiquant à ton cerveau qu’il est presque l’heure de se coucher. L’huile essentielle de lavande est bien connue pour ses propriétés relaxantes : Utilise quelques gouttes dans un diffuseur ou directement dans tes draps.

4. Évite les stimulants comme l’alcool et la caféine

La caféine peut rester dans l’organisme jusqu’à 24 heures, ce qui peut entraîner non seulement des difficultés à trouver le sommeil, mais aussi des réveils répétés. L’alcool peut avoir un effet sédatif pendant les premières heures suivant sa consommation, mais il peut entraîner un sommeil non réparateur.

5. Fais régulièrement de l’exercice

L’exercice régulier peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. L’entraînement peu avant le coucher est à éviter, car il peut avoir un effet stimulant, l’activité sportive produisant des endorphines. Arrêtez de t’entraîner au moins 3 heures avant d’aller te coucher afin de maximiser les bénéfices de l’exercice pour une bonne nuit de repos.

6. Limite les siestes

La sieste peut sembler un moyen intelligent de rattraper le sommeil manqué, mais elle peut affecter la qualité du repos nocturne. Il est tout aussi important d’établir et de maintenir un rythme de sommeil régulier en apprenant à associer le sommeil à l’obscurité que de maintenir une heure de coucher constante.

7. Limite les activités au lit

Ta chambre n’est pas une salle de sport, le bureau ou une salle de jeux. Pour commencer à l’associer au sommeil, tu dois te débarrasser de toutes les distractions potentielles. Débarrasse-toi de la télé, des ordinateurs, des portables ou des tablettes, des outils de gym, et de tout ce qui n’appartient pas à la zone de sommeil. Le fait que ta chambre soit le lieu où tu te rends pour d’autres activités ne fait qu’amener ton cerveau à associer la pièce à d’autres choses, et il rend difficile son repos. 

8. Reste à l’obscurité

La meilleure suggestion pour dormir est d’éliminer toutes les lumières possibles. Débarrasse les veilleuses, installe des rideaux ou des stores pour éliminer l’éclairage extérieur et, si nécessaire, porte un masque de sommeil. Retourne ton téléphone portable pour dormir, écran vers le bas : De nombreux téléphones s’allument lorsqu’ils reçoivent un texte, ce qui peut te distraire ou te réveiller.

9. Maintiens une température optimale

Un environnement de sommeil frais permet au corps de se détendre plus facilement. La température optimale se situe entre 18° et 22° degrés. Dormir sur des draps en fibres naturelles et respirantes, comme le coton ou le bambou, peut également aider à réguler ta température corporelle. Évite les matières synthétiques comme le polyester qui retient l’humidité et la chaleur.

10. Médite

La nuit est le moment où toutes les préoccupations, les doutes et les sentiments négatifs se réveillent, t’empêchant de dormir et te faisant réfléchir à la façon de les résoudre. La méditation est un outil puissant pour conduire ton esprit vers d’autres types de pensées, t’apaiser et t’aider à mieux dormir. 

Ne pas dormir suffisamment peut constituer un risque pour ta santé globale. Un repos de qualité permet d’améliorer les fonctions cognitives, la santé cardiovasculaire et les performances personnelles.

Dans l’application Humanoo, tu trouveras un large éventail de programmes et d’exercices pour améliorer ton sommeil. Fais quelque chose de bien pour ta routine de sommeil et essayez-le. C’est prouvé, les personnes qui connaissent un repos de qualité vivent plus heureux et en meilleure santé !

Ton équipe Humanoo

Share this article