#Corps & Fitness #Mentale Gesundheit #Pleine conscience

Mindful Running : dis adieu aux attentes élevées envers toi-même

Cet article est pour toi si tu n’as pas encore découvert ta passion pour la course à pied ou si tu souffres des symptômes suivants :

  • Perte de contrôle
  • Manque de sommeil
  • Tu as du mal à respecter les avertissements de ton corps.
  • Tu es constamment fatigué.
  • Tu es toujours soumis à un niveau de stress élevé.

Toi aussi, tu ressens peut-être la même chose ? Le travail ne te laisse pas un instant de répit et tu fais toujours des heures supplémentaires pour boucler la liste des choses à faire qui ne se raccourcit jamais. Cependant, il y a toujours de nouveaux projets qui consomment beaucoup de temps et tu as constamment l’impression que tu ne les termineras jamais.

Il peut alors arriver que le niveau de stress augmente de façon incommensurable. Au début, ce n’est pas si grave puisque tu peux développer une capacité de résistance au stress. Mais si cet état persiste et devient une charge à long terme, ta santé pourrait en souffrir. Ce n’est pas sans raison qu’il existe de nombreuses instructions et méthodes sur les moyens de déstresser : Un remède éprouvé et souvent loué contre le stress est la course à pied.

Lors du confinement imposé à cause du coronavirus qui a obligé de nombreux employés à travailler à la maison, la course à pied a connu un véritable boom. Une étude publiée par Asics sur le comportement des coureurs et leur bien-être mental a en effet constaté que la plupart des gens courent pour se vider la tête et conserver le sentiment qu’ils ont toujours le contrôle de la situation.

Chacun sait que la course à pied a des effets bénéfiques sur la santé de notre organisme. De nombreuses études ont démontré à plusieurs reprises que la course à pied a un effet rajeunissant sur le corps et contribue à la perte de poids ainsi qu’à la santé du cœur, des poumons et des os.

Courir n’a pas seulement un effet positif sur notre corps, mais peut également favoriser un esprit sain. Quand on court, le cerveau bénéficie d’une meilleure irrigation sanguine et libère des endorphines. Les hormones du bonheur libérées aident à réduire le stress et l’anxiété ; elles améliorent donc ton humeur et peuvent contribuer à prévenir la dépression. Mais la course à pied booste également tes performances de même que ta créativité et ta productivité. En effet, l’exercice régulier permet au cerveau de se régénérer et d’absorber davantage d’informations. Les personnes qui font du sport dorment aussi mieux et ont plus d’énergie.

Dis »non« à l’anxiété de la performance et sois fier de toi !

Pour profiter de ces effets positifs et pour vraiment faire du bien à ton corps, tu devrais considérer les points suivants. Même la course à pied n’est pas à l’abri de l’anxiété de la performance et la réussite ! Beaucoup d’entre nous souffrent du fait que notre estime de soi est fortement liée à nos réussites alors que souvent ce n’est pas nous-mêmes qui jugeons de notre performance. Mais nous nous référons à des normes imposées de l’extérieur et nous voulons, à tort, nous y conformer. 

Lorsque tu commences à courir et que tu veux te faire connaître des techniques ou des équipements de course à pied sur Internet, tu tombes toujours sur des campagnes publicitaires qui font la promotion de la course à pied. On ne rencontre pratiquement jamais de vrais novices de la course à pied, mais toujours des coureurs professionnels courant dans les commerces comme s’ils participaient à une compétition.

Avoir des ambitions et se fixer des objectifs clairs n’est certainement pas mauvais. Par contre, s’orienter sur de telles campagnes et des coureurs professionnels est peu judicieux. Si tu exiges trop de toi-même et aspirez au perfectionnisme, tu finiras par nuire à ta propre santé mentale.

Il faut que tu arrêtes de trop vouloir et que tu prennes au sérieux les limites que ton corps te dicte. Plutôt que d’ignorer les avertissements de ton corps et de toujours dépasser tes limites, arrête-toi régulièrement et fais des pauses. Va courir quand tu en as envie. En cas de mauvaise humeur et si tu as du mal à courir, fais une pause et marche quelques instants. Et au cas où tu n’aurais pas envie de courir du tout et que tu préfères rencontrer des amis, donne-toi à cette impulsion.

Faire de la course à pied doit être un plaisir et non un facteur de stress supplémentaire. Et seulement ceux qui maintiennent le plaisir de courir réussiront à intégrer cette pratique dans leur vie quotidienne de manière durable.

3 conseils pour courir en pleine conscience

Adopter une approche saine de la course à pied est donc élémentaire pour le concept de la course en pleine conscience. Cette attitude permettra de dire adieu à l’anxiété de la performance et aux attentes trop élevées pour profiter pleinement des bienfaits de la course à pied sur la santé. Plus facile à dire qu’à faire.

Mais on est sûr que vous pouvez le faire ! Avec ce petit guide de la course en pleine conscience, nous souhaitons vous soutenir.

  • Prends 5 à 10 minutes avant ta course et calme-toi. Consacre ce temps à un petit exercice de pleine conscience. De cette façon, tu éveilleras tes sens et aussi ta joie à la perspective de la course à venir. Jette un œil à l’application Humanoo et fais par exemple l’unité »Vivre le quotidien consciemment«.
  • Détermine à quoi tu veux consacrer ton attention pendant la course et concentre-toi exclusivement là-dessus. Tout est possible : tu peux te rendre compte de tes pas, de ta respiration ou des couleurs de la nature. Mais tu peux aussi te poser une question que tu souhaites résoudre en route. Si des pensées négatives surgissent, laissez-les passer et retrouvez votre concentration.
  • Pour conclure la course de manière détendue, tu peux faire un exercice de respiration. Sois conscient de ta réussite et surtout, sois fier de toi ! L’unité »Respiration yogique pour la concentration« de l’application Humanoo t’aide à y parvenir.

Tu n’as pas envie de courir ? La marche est à nouveau sexy

Rien ne t’aide et la course à pied continue à te causer plus de stress que de soulagement ? Alors, il est temps pour que tu te libére de tes attentes strictes envers toi-même ! Il ne faut pas dire »Tout le monde ne doit pas aimer courir«, mais simplement »Tout le monde ne doit pas courir«.

Courir ne te convient tout simplement pas et c’est tout à fait normal. Mais cela ne signifie pas que toutes les chances de santé physique et mentale sont perdues. Il faut que tu trouve simplement une autre forme d’exercice qui t’apporte le soulagement dont t’as besoin. Peut-être tu trouveras ton bonheur dans le cyclisme ? Ou es-tu plutôt un randonneur ?

Depuis quelque temps, la randonnée n’est plus seulement le passe-temps des retraités, mais est devenue un sport à la mode chez les jeunes. La randonnée, c’est sexy ! En effet, comme la course à pied, la randonnée a un effet positif sur ton corps. Elle permet de brûler des calories, mais aussi de renforcer le système cardiovasculaire, les articulations et les muscles.

Toutefois, contrairement à la course à pied, la randonnée n’est pas soumise à un esprit de compétition. Tu peux randonner seul pour te concentrer sur toi-même et te déconnecter. L’air frais et la tranquillité de la nature constituent un équilibre idéal avec le stress de la vie quotidienne et permettent de se détendre. Mais tu peux aussi choisir de partir en randonnée en groupe, où tu pourras parler et interagir socialement.

Mais peu importe qu’il s’agisse de course ou de randonnée : c’est la combinaison du sport et du repos méditatif qui crée la bonne humeur et met le corps et l’esprit en harmonie.

Reviens la semaine prochaine pour t’inspirer à nouveau. En attendant, tu peux consulter nos conseils quotidiens.

L’équipe Humanoo

Written by HUMANOO Experts Team

Originally published on 7. septembre 2021

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