#Corps & Fitness

Conseils du médecin : marche ! Renforce ton système immunitaire en 30 minutes

L’exercice régulier peut éloigner de nombreuses maladies et soulager les douleurs existantes. Pour rester en forme et en bonne santé, il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent dans un abonnement à une salle de sport ou dans un équipement de fitness domestique coûteux. En matière d’exercice, la solution la plus simple est aussi la meilleure. 

Tu n’as pas besoin d’un plan d’entraînement ou d’un équipement pour marcher. Ce dont tu as besoin, c’est de prendre soin de toi, car le temps passé à marcher est du temps pour toi-même. Entre en contact avec tes pensées intérieures et écoute ton corps. La marche peut également t’aider à te calmer après une journée stressante et à recharger tes batteries. De plus, elle te rend plus heureux : L’air frais a un effet relaxant prouvé, garantissant une amélioration significative de l’humeur pendant et après une promenade.

Le simple fait de marcher 30 minutes par jour renforce ton système immunitaire

La marche réduit également le risque de diabète ou de maladie cardiaque, en renforçant le système immunitaire. Il suffit de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, pour faire toute la différence ! Des chercheurs ont constaté que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de souffrir de symptômes des voies respiratoires supérieures tels que la toux, le mal de gorge ou l’écoulement nasal. Une autre étude a révélé que les adultes qui faisaient de l’exercice au moins trois jours par semaine avaient 26 % moins de risques d’attraper un rhume sur une année.

Parallèlement, la marche est également bénéfique pour les performances intellectuelles. L’échange d’oxygène est stimulé dans les cellules elles-mêmes, alimentant le cerveau de manière plus importante. Essaye après le déjeuner : grâce à l’efficacité de l’oxygène, les marcheurs ne sont plus enclins à tomber dans le typique « torpeur de l’après-midi », se motivant pour affronter activement les tâches au travail avec une humeur positivement éclairée.

Des pas vers une vie plus longue 

La marche stimule la libération d’hormones du bonheur, soulageant le stress et la fatigue après seulement dix minutes d’activité. Les promenades stimulent également le métabolisme et aident à perdre du poids. Il a été démontré qu’elles réduisaient les inflammations, favorisant ainsi les performances du système immunitaire. Un système immunitaire fort est important pour repousser les infections, surtout à cette période de l’année. 

Une activité physique comme la marche augmente le nombre de globules blancs circulant dans le système. Ces cellules combattent les infections et autres maladies dans le cadre du système immunitaire de l’organisme. Avec seulement 30 minutes d’exercice par jour, tu peux donner un coup de pouce à ton corps en stimulant la régénération régulière des cellules immunitaires. Plus tu bouges, mieux ton corps est préparé à combattre les agents pathogènes. Être actif et faire de l’exercice régulièrement peut t’aider à prévenir les rhumes, les infections grippales et d’autres maladies liées au système immunitaire. Et enfin, bien sûr, avec un entraînement régulier, tu renforceras vos muscles, qui rendra tes articulations plus résistantes. 

Pour profiter de tous ces avantages pour la santé, tes prochaines étapes devraient être planifiées comme suit : Marche 30 à 45 minutes par jour à un rythme de 4 à 6,5 kilomètres par heure, cinq fois par semaine. Tu sentiras la différence en peu de temps !

Comment trouver la motivation pendant la saison froide

Chaque saison a ses charmes : L’automne, avec ses couleurs, rend le monde plus flamboyant. En même temps la nuit tombe plus tôt et, surtout au petit matin, il fait souvent encore sombre. Les conditions de luminosité de la nouvelle saison pourraient priver de motivation et d’énergie pour faire de l’exercice. 

Voilà quelques idées sur la façon d’intégrer des promenades – en augmentant ton nombre de pas – dans la routine quotidienne malgré ce temps décourageant :

  • L’application Humanoo t’assiste grâce à la fonction podomètre, qui aide à atteindre ton objectif de pas chaque jour. Fixe-toi un objectif de 10 000 pas par jour et l’application t’indiquera ton statut actuel à tout moment. Un excellent outil de motivation !
  • Participe au défi des pas de Humanoo « BOOST UP« . Tu es encore à l’heure, ça commence aujourd’hui ! Fixe ton objectif à 5 000, 10 000 ou 15 000 pas en fonction de ta condition physique. Tu auras la possibilité de gagner de superbes prix. Existe-t-il une meilleure motivation ?
  • Si tu es extrêmement occupé pendant la journée, tu risques de ne pas atteindre ton objectif quotidien. Nous sommes là pour t’aider. Quand tu vas au travail ou au centre commercial, tu peux garer la voiture un peu plus loin, à environ 500 mètres de ta destination. Prends-en l’habitude, tu ne le regretteras pas.
  • Les réunions sont ennuyeuses et il est facile de perdre la concentration. Propose une réunion à pied ! Au lieu de rester assis dans cette salle de réunion sans aération suffisante, sors et promène-toi en discutant ces décisions importantes avec tes collègues. La créativité est stimulée et c’est amusant. Fais-en l’expérience !

Un système immunitaire efficace est important pour ta santé à court et à long terme. Prendre soin de ton corps et de ton esprit est plus facile que tu ne le penses. 

Nous sommes heureux de soutenir ton bien-être grâce à nos exercices, programmes et défis : consulte l’application Humanoo et choisis ton activité préférée.

Votre équipe Humanoo

Written by HUMANOO Experts Team

Originally published on 25. octobre 2021

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