#Alimentation saine

Éviter de trop manger pendant les fêtes

Des conseils intelligents pour ton bien-être

C’est à nouveau la période de l’année où nous nous laissons aller à des repas lourds et copieux et à des excès alimentaires. Résister à des mets savoureux et alléchants n’est pas chose aisée pendant les fêtes. Qu’ils soient faits maison ou achetés en magasin, la consommation d’aliments trop cuits, frits et riches en sucre peut nuire à ta santé et te faire prendre du poids. 

Rien ne tue l’esprit des fêtes comme la culpabilité et la honte.  Cette saison, inspire-toi de notre sujet du mois : « Noël en pleine conscience ». Concentre-toi sur le côté positif et essaye de développer de nouvelles habitudes. Laisse tomber les sentiments négatifs et reprends le contrôle de tes habitudes alimentaires. 

Il est essentiel de reconnaître la différence entre le fait de s’empiffrer, de manger trop (votre estomac est plein) ou de penser que vous avez trop mangé (vous avez consommé plus que prévu). L’hyperphagie boulimique consiste à consommer, dans un laps de temps donné, une quantité d’aliments supérieure à celle que la plupart des gens mangeraient dans la même période et dans les mêmes circonstances, sans aucun contrôle. 

Que pouvons-nous faire pour contrôler nos habitudes de consommation, tout en nous attardant sur les saveurs festives, sans dépasser et développer ce sentiment de culpabilité qui nous fait regretter ?  Les conseils mentionnés ci-dessous pourraient vous aider.

Ne pas aller à une fête l’estomac vide

Si tu te rends à une fête l’estomac vide, tu finiras par te goinfrer. Tu as déjà faim, et tu seras tenté de manger tout ce qui est servi à la fête. La même chose se produit lorsque tu vas faire des courses alimentaires : ton cerveau ne peut pas voir au-delà de la sensation d’estomac vide et va utiliser toutes ses ressources pour se convaincre qu’il a besoin de nourriture. Cela aboutit à l’achat d’aliments transformés, riches en calories et prêts à être consommés immédiatement, au lieu de repas entiers à cuisiner. 

Assure-toi de prendre une collation saine avant de te rendre à la fête (ou de faire tes courses). De cette façon, ton cerveau sera en mesure de contrôler ce besoin de manger immédiatement.

Mange lentement 

Les avantages d’une alimentation lente sont une meilleure digestion, une meilleure hydratation, une perte ou un maintien du poids plus facile et une plus grande satisfaction à chaque repas. Manger rapidement entraîne une mauvaise digestion, une augmentation de la prise de poids et une moindre satisfaction.

La sensation de satiété peut prendre environ 20 minutes avant que le cerveau ne reconnaisse les signaux. Manger trop vite annule ces signaux, t’amenant à manger plus que ce dont ton corps a naturellement besoin. Il est bénéfique de se concentrer sur chaque bouchée que l’on prend en savourant le goût de la nourriture que l’on mâche. Nous avons tendance à fourrer la nourriture dans notre bouche, à la mâcher rapidement et à l’avaler. Cela peut également provoquer des sensations de crampes et d’inconfort.

Les personnes qui mastiquent plus longtemps prennent finalement plus de temps pour manger et déclarent se sentir plus rassasiées et mieux digérer. Tu consommeras également environ 10 % de calories en moins en mangeant plus lentement plutôt qu’en te précipitant !

Entretenir et non gagner

Les excès de table ne durent pas seulement quelques jours, mais presque tout le mois de décembre. Un régime rapide en janvier peut donner l’impression de donner une excuse aux gens pour trop manger pendant les festivités. La prise de poids n’est jamais agréable et ne fait que renforcer l’idée que l’on ne peut pas contrôler sa consommation de nourriture à moins de suivre un régime.

En revanche, une personne qui n’a pas l’intention de faire un régime rapide en janvier sera probablement plus attentive à la nourriture à Noël. La confiance dans les régimes peut nous enfermer dans un cercle vicieux de bien et de mal. L’alimentation consciente peut nous aider à apprécier pleinement notre nourriture, sans sentiment de culpabilité ni regrets.

NON à la pression sociale 

À cette époque de l’année, il est fondamental d’apprendre à dire non. Les familles et les amis expriment souvent leur amour et leur reconnaissance par la nourriture, et il est difficile de dire non lorsque les repas sont préparés avec tant de soin et prennent tant de temps à préparer.

Écoute ton corps pour savoir quand t’arrêter et explique poliment que tu en as eu assez. Apprends à dire non, surtout lorsqu’il s’agit de boissons. Un bon moyen est de garder un verre de boisson à la main et de le siroter tout au long de la nuit. En voyant un verre dans ta main, personne ne t’en demandera plus.

Choisis judicieusement tes vêtements

Cela peut paraître bizarre, mais la façon dont tu t’habilles peut influencer ton comportement. Il est important de s’habiller élégamment pour une fête. D’un autre côté, tes options vestimentaires t’aideront également à manger un peu moins. Une robe ajustée est idéale dans ce cas. Tu éviteras de te resservir, car tu sais que tu seras mal à l’aise dans cette robe moulante si tu manges trop.

Nous pourrions te donner une infinité d’autres conseils, comme celui de ne pas arrêter ton programme d’entraînement et de faire souvent de longues promenades. L’exercice te permettra de maintenir ton métabolisme et ton rythme de sommeil sur la bonne voie. Mais le meilleur conseil est d’être bien dans ta peau, d’écouter ton corps, de t’aimer et de ne pas oublier de t’amuser !

Ton équipe Humanoo

Written by HUMANOO Experts Team

Originally published on 20. décembre 2021

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