Envie de tonifier votre silhouette ?

Quelques conseils pour reprendre votre corps en main

En discutant entre collègues sur le thème du « retour à la vie quotidienne », beaucoup nous ont dit que le confinement et le télétravail les avaient ramollis. En cause : l’absence chronique d’activité physique et les repas déséquilibrés dont nous nous sommes trop souvent contentés ces derniers mois.

Les mauvaises habitudes que nous avons prises font que, physiquement, nombre d’entre nous ne se sentent plus au top. Au bout d’un an de télétravail et de vie au ralenti, la balance fait la tête – et notre condition physique aussi laisse à désirer. Bien entendu, notre moral s’en ressent. Avec la fin des restrictions qui s’annonce, il est grand temps de recommencer à s’occuper de son corps et de retrouver la forme. Car nous le savons tous : quand on se sent bien dans son corps, on a aussi plus confiance en soi, et cela nous donne la force de faire face à tous les défis du quotidien.

Vous trouverez donc dans cet article des conseils pour retrouver un rapport sain et positif à votre corps – pour que, très vite, vous puissiez vous sentir bien dans votre peau et retrouver toute votre énergie.

La plupart des gens restent assis plus de six heures par jour (!)

Le « fitness » n’a jamais été aussi tendance. Beaucoup de gens comptent leurs pas sur leur smartphone, ont un abonnement dans une salle de sport (savoir s’ils y vont, c’est une autre histoire), et téléchargent des applications de fitness.

Alors comment se fait-il que nous bougions de moins en moins ? Selon une étude récente, nous passons 6,5 heures par jour… assis. La situation sanitaire que nous avons connue et le télétravail n’y ont rien changé, bien au contraire.

On pourrait imaginer qu’à la fin de notre journée de travail, au moins, nous ferions l’effort de mettre le nez dehors pour faire un peu d’exercice – mais non, même pas ! Selon cette étude, même après le bureau, beaucoup d’entre nous sont peu portés sur l’activité physique. 55 % des participants de 18 à 39 ans, soit plus de la moitié, déclarent ainsi que la seule chose dont ils ont envie le soir est de se détendre sur leur canapé. Résultat : deux tiers de la population bougent moins d’une heure par jour. Gloups.

Quelques conseils pour réveiller votre corps

Dans notre dernier article, nous vous avons présenté l’extraordinaire nerf vague, le plus long des nerfs crâniens, qui part du tronc cérébral pour rejoindre l’abdomen en passant par le thorax et représente en quelque sorte l’interface entre nos organes et notre cerveau.

Un nerf vague tonique nous aide à récupérer plus vite après un stress, stimule la circulation et booste notre système immunitaire. Le plus épatant, c’est que même si les processus qu’il commande sont inconscients, nous pouvons, grâce à l’activité physique, le stimuler de manière ciblée pour reprendre le contrôle de notre bien-être. Et c’est parfois plus simple qu’on ne le pense.

1. Intégrez en douceur l’activité physique à votre quotidien

• Si vous avez le choix entre l’escalier et l’ascenseur, optez systématiquement pour l’escalier.
• Utilisez un compteur de pas (la plupart des smartphones en proposent un) et essayez de faire au moins 10 000 pas par jour.
• Profitez de votre pause de midi (que vous soyez au bureau ou en télétravail) pour aller vous promener. Vous pouvez aussi emporter votre déjeuner et le manger sur un banc, dans un parc. C’est un vrai bonheur, surtout en été !
• Quand vous retrouvez vos amis, pensez à aller vous promener en forêt ou à faire du sport ensemble.
• Avec le retour du beau temps, faites plus de trajets à vélo ou à pied, plutôt que de prendre la voiture ou les transports en commun.
• Personne ne vous regarde ? Laissez-vous aller et dansez dans tout votre appartement !
• Tous les matins, accordez-vous quinze minutes pour réveiller votre corps par des exercices et du sport. Vous remarquerez en quelques semaines que vous êtes mieux dans votre peau et que vous avez plus d’énergie pour commencer la journée.

Vous ne sais pas par où commencer ? L’appli Humanoo contient différents exercices et programmes d’entraînement qui vous aideront à stimuler agréablement votre corps et votre mental et à activer votre nerf vague : vous y trouverez des cours pour sculpter votre corps avant l’été, des séances de cardio, un entraînement de 20 minutes spécial abdos, jambes et fessiers, et même des cours pour prévenir les douleurs dans le dos et les cervicales.

2. Adoptez une nouvelle routine au réveil : le yoga au lit

On ne compte plus les études qui prouvent que le yoga a des effets positifs sur le corps et le mental. Associés à une respiration profonde et contrôlée, les exercices physiques provoquent la libération, dans notre cerveau, de substances euphorisantes.

Pour tirer le meilleur parti de cette philosophie indienne ancestrale, pas besoin de devenir un yogi confirmé. Vous pouvez simplement commencer par une petite routine matinale de cinq minutes, avec des exercices à pratiquer au lit :

1. Dès que vous ouvrez les yeux, commencez à vous étirer. Étendez les bras au-dessus de la tête et allongez votre corps au maximum pour le réveiller doucement. Vous pouvez contracter puis relâcher tous vos muscles, sans oublier de respirer profondément. Sentez l’énergie commencer à circuler peu à peu.
2. À présent, redressez-vous et asseyez-vous en tailleur. Si cette position est désagréable, vous pouvez aussi vous mettre à genoux. Placez votre main gauche sur votre genou droit et du bout des doigts de votre main droite, allez toucher le lit derrière vous. Regardez par-dessus votre épaule droite. Respirez profondément et à chaque inspiration, redressez votre dos comme si quelqu’un vous tirez vers le plafond par un fil. Faites cinq respirations de chaque côté.
3. Étirez ensuite le côté gauche, puis le droit, en plaçant un avant-bras sur le lit et en tendant le bras opposé, qui vient contre votre oreille. Respirez profondément, trois fois de chaque côté.

Si ces exercices vous semblent trop faciles, c’est que vous êtes prêt pour l’un de nos cours de yoga. Essayez par exemple notre « yoga flow spécial détente » ou un cours en soirée qui vous permettra d’évacuer le stress de la journée.

Plus les postures sont exigeantes, plus vous stimulez votre nerf vague, et vous verrez votre résilience émotionnelle se développer dans votre vie quotidienne. Plus de 3 000 études ont mis en évidence les multiples effets bénéfiques d’une pratique régulière du yoga : amélioration de la qualité du sommeil, baisse de la pression artérielle, diminution des maux de tête, de dos et des douleurs cervicales…

Un point à ne pas oublier : on dit qu’il faut environ 66 jours pour adopter une nouvelle habitude. Ne soyez pas trop sévère avec vous-même si vous n’y arrivez pas tout de suite ! Reprenez votre démarche et essayez de vous y tenir.

3. Pour chasser le stress : secouez votre corps !

C’est quelque chose que nous faisons rarement, et donc la plupart d’entre nous ne savent pas à quel point il est bon de secouer son corps. Avez-vous déjà observé un chien ? Les mammifères le font d’instinct quand ils se retrouvent en sécurité après un gros stress.

Si vous n’avez jamais essayé, vous vous sentirez sans doute très bête au début, mais nous pouvons vous promettre que c’est une méthode extraordinaire pour vous débarrasser de tout ce qui vous pèse. Pour vous aider à vous lâcher, voici la playlist idéale. Et c’est parti :

1. Mettez-vous debout et parcourez mentalement votre corps pour sentir où sont les tensions (ça a l’air tout simple, mais c’est loin d’être évident pour tout le monde !).
2. Concentrez-vous sur ces zones et commencez à les secouer. Commencez tout doucement… et ensuite, déchaînez-vous ! Pas de problème si vous avez l’air complètement déjanté, et si vous faites des bruits bizarres. (Faites juste attention à votre tête, car vous risquez de vous blesser si vous la secoues trop.) Donnez-vous entre 5 et 15 minutes pour secouer toutes les parties de votre corps où vous avez senti des tensions.
3. Revenez peu à peu au calme et prenez conscience de votre corps pour percevoir les effets de cet exercice.

Même si, au début, on se sent un peu stupide, les bienfaits sont vraiment étonnants.

Notre petit conseil en plus : participez au Weekly Class Challenge

Vous avez bien conscience de tout ce que l’activité physique peut vous apporter, mais il vous manque encore un peu de motivation ? Voici une dernière incitation qui va peut-être changer la donne ! Grâce à notre Weekly Class Challenge de juin, non seulement vous allez préparer votre corps pour l’été, mais en plus vous pourrez remporter l’un des cinq lots de Your Superfoods.

Pour participer, c’est tout simple : suivez au moins deux cours par semaine sur l’appli Humanoo ou sur Instagram, faites un selfie et postez-le dans votre story Instagram (sans oublier de taguer Humanoo). Envie d’en savoir plus ? Toutes les infos sont ici.

Avez-vous remarqué que l’activité physique peut prendre de multiples formes ?

Nous espérons vous avoir donné des idées pour que l’activité physique reprenne la place qu’elle mérite dans votre vie. Nous savons bien, nous aussi, qu’il n’a pas été facile, ces derniers mois, de continuer à faire travailler notre corps, et que parfois, nous sommes paralysés par des peurs, des doutes, des soucis. Vous n’êtes pas seul dans cette situation, et il n’y a pas de honte à avoir.

Mais les températures estivales sont une invitation à retrouver le contact avec notre corps, à reprendre conscience de ses besoins, et à lui offrir le mouvement dont il a besoin, car lui aussi a été mis à contribution au cours de cette période.

Nous mettons tout en œuvre pour vous proposer une panoplie de cours, de programmes et d’exercices variés pour vous faciliter la tâche et vous permettre d’offrir à votre corps l’activité qu’il mérite, et nous continuerons – promis !

L’équipe Humanoo