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Envie de tonifier ta silhouette ?

Quelques conseils pour reprendre ton corps en main

En discutant entre collègues sur le thème du « retour à la vie quotidienne », beaucoup nous ont dit que le confinement et le télétravail les avaient ramollis.En cause : l’absence chronique d’activité physique et les repas déséquilibrés dont nous nous sommes trop souvent contentés ces derniers mois. 

Les mauvaises habitudes que nous avons prises font que, physiquement, nombre d’entre nous ne se sentent plus au top. Au bout d’un an de télétravail et de vie au ralenti, la balance fait la tête – et notre condition physique aussi laisse à désirer. Bien entendu, notre moral s’en ressent. Avec la fin des restrictions qui s’annonce, il est grand temps de recommencer à s’occuper de son corps et de retrouver la forme. Car nous le savons tous : quand on se sent bien dans son corps, on a aussi plus confiance en soi, et cela nous donne la force de faire face à tous les défis du quotidien.

Tu trouveras donc dans cet article des conseils pour retrouver un rapport sain et positif à ton corps – pour que, très vite, tu puisses te sentir bien dans ta peau et retrouver toute ton énergie. 

La plupart des gens restent assis plus de six heures par jour (!)

Le « fitness » n’a jamais été aussi tendance. Beaucoup de gens comptent leurs pas sur leur smartphone, ont un abonnement dans une salle de sport (savoir s’ils y vont, c’est une autre histoire), et téléchargent des applications de fitness.

Alors comment se fait-il que nous bougions de moins en moins ? Selon une étude récente, nous passons 6,5 heures par jour… assis. La situation sanitaire que nous avons connue et le télétravail n’y ont rien changé, bien au contraire. 

On pourrait imaginer qu’à la fin de notre journée de travail, au moins, nous ferions l’effort de mettre le nez dehors pour faire un peu d’exercice – mais non, même pas ! Selon cette étude, même après le bureau, beaucoup d’entre nous sont peu portés sur l’activité physique. 55% des participants de 18 à 39 ans, soit plus de la moitié, déclarent ainsi que la seule chose dont ils ont envie le soir est de se détendre sur leur canapé. Résultat : deux tiers de la population bougent moins d’une heure par jour. Gloups.

Quelques conseils pour réveiller ton corps 

Dans notre dernier article, nous vous avons présenté l’extraordinaire nerf vague, le plus long des nerfs crâniens, qui part du tronc cérébral pour rejoindre l’abdomen en passant par le thorax et représente en quelque sorte l’interface entre nos organes et notre cerveau. 

Un nerf vague tonique nous aide à récupérer plus vite après un stress, stimule la circulation et booste notre système immunitaire. Le plus épatant, c’est que même si les processus qu’il commande sont inconscients, nous pouvons, grâce à l’activité physique, le stimuler de manière ciblée pour reprendre le contrôle de notre bien-être. Et c’est parfois plus simple qu’on ne le pense.

1. Intègre en douceur l’activité physique à ton quotidien

  • Si tu as le choix entre l’escalier et l’ascenseur, opte systématiquement pour l’escalier.
  • Utilise un compteur de pas (la plupart des smartphones en proposent un) et essaie de faire au moins 10 000 pas par jour. 
  • Profite de ta pause de midi (que tu sois au bureau ou en télétravail) pour aller te promener. Tu peux aussi emporter ton déjeuner et le manger sur un banc, dans un parc. C’est un vrai bonheur, surtout en été ! 
  • Quand tu retrouves tes ami·es, pensez à aller vous promener en forêt ou à faire du sport ensemble.
  • Avec le retour du beau temps, fais plus de trajets à vélo ou à pied, plutôt que de prendre la voiture ou les transports en commun.
  • Personne ne te regarde ? Laisse-toi aller et danse dans tout ton appartement ! 
  • Tous les matins, accorde-toi quinze minutes pour réveiller ton corps par des exercices et du sport. Tu remarqueras en quelques semaines que tu es mieux dans ta peau et que tu as plus d’énergie pour commencer la journée.  

Tu ne sais pas par où commencer ? L’appli Humanoo contient différents exercices et programmes d’entraînement qui t’aideront à stimuler agréablement ton corps et ton mental et à activer ton nerf vague : tu y trouveras des cours pour sculpter ton corps avant l’été, des séances de cardio, un entraînement de 20 minutes spécial abdos, jambes et fessiers, et même des cours pour prévenir les douleurs dans le dos et les cervicales. 

2. Adopte une nouvelle routine au réveil : le yoga au lit 

On ne compte plus les études qui prouvent que le yoga a des effets positifs sur le corps et le mental. Associés à une respiration profonde et contrôlée, les exercices physiques provoquent la libération, dans notre cerveau, de substances euphorisantes.  

Pour tirer le meilleur parti de cette philosophie indienne ancestrale, pas besoin de devenir un yogi confirmé. Tu peux simplement commencer par une petite routine matinale de cinq minutes, avec des exercices à pratiquer au lit :

  1. Dès que tu ouvres les yeux, commence à t’étirer. Étends les bras au-dessus de la tête et allonge ton corps au maximum pour le réveiller doucement. Tu peux contracter puis relâcher tous tes muscles, sans oublier de respirer profondément. Sens l’énergie commencer à circuler peu à peu.
  2. À présent, redresse-toi et assieds-toi en tailleur. Si cette position est désagréable, tu peux aussi te mettre à genoux. Place ta main gauche sur ton genou droit et du bout des doigts de ta main droite, va toucher le lit derrière toi. Regarde par-dessus ton épaule droite. Respire profondément et à chaque inspiration, redresse ton dos comme si quelqu’un te tirait vers le plafond par un fil. Fais cinq respirations de chaque côté.
  3. Étire ensuite le côté gauche, puis le droit, en plaçant un avant-bras sur le lit et en tendant le bras opposé, qui vient contre ton oreille. Respire profondément, trois fois de chaque côté. 

Si ces exercices te semblent trop faciles, c’est que tu es prêt·e pour l’un de nos cours de yoga. Essaie par exemple notre « yoga flow spécial détente » ou un cours en soirée qui te permettra d’évacuer le stress de la journée.

Plus les postures sont exigeantes, plus tu stimules ton nerf vague, et tu verras ta résilience émotionnelle se développer dans ta vie quotidienne. Plus de 3000 études ont mis en évidence les multiples effets bénéfiques d’une pratique régulière du yoga : amélioration de la qualité du sommeil, baisse de la pression artérielle, diminution des maux de tête, de dos et des douleurs cervicales… 

Un point à ne pas oublier : on dit qu’il faut environ 66 jours pour adopter une nouvelle habitude. Ne sois pas trop sévère avec toi-même si tu n’y arrives pas tout de suite ! Reprends ta démarche et essaie de t’y tenir. 

3. Pour chasser le stress : secoue ton corps !

C’est quelque chose que nous faisons rarement, et donc la plupart d’entre nous ne savent pas à quel point il est bon de secouer son corps. As-tu déjà observé un chien ? Les mammifères le font d’instinct quand ils se retrouvent en sécurité après un gros stress.

Si tu n’as jamais essayé, tu te sentiras sans doute très bête au début, mais nous pouvons te promettre que c’est une méthode extraordinaire pour te débarrasser de tout ce qui te pèse. Pour t’aider à te lâcher, voici la playlist idéale. Et c’est parti : 

  1. Mets-toi debout et parcours mentalement ton corps pour sentir où sont les tensions (ça a l’air tout simple, mais c’est loin d’être évident pour tout le monde !).
  2. Concentre-toi sur ces zones et commence à les secouer. Commence tout doucement… et ensuite, déchaîne-toi ! Pas de problème si tu as l’air complètement déjanté·e, et si tu fais des bruits bizarres. (Fais juste attention à ta tête, car tu risques de te blesser si tu la secoues trop.) Donne-toi entre 5 et 15 minutes pour secouer toutes les parties de ton corps où tu as senti des tensions.
  3. Reviens peu à peu au calme et prends conscience de ton corps pour percevoir les effets de cet exercice. 

Même si, au début, on se sent un peu stupide, les bienfaits sont vraiment étonnants.

Notre petit conseil en plus : participe au Weekly Class Challenge

Tu as bien conscience de tout ce que l’activité physique peut t’apporter, mais il te manque encore un peu de motivation ? Voici une dernière incitation qui va peut-être changer la donne ! Grâce à notre Weekly Class Challenge de juin, non seulement tu vas préparer ton corps pour l’été, mais en plus tu pourras remporter l’un des cinq lots de Your Superfoods.

Pour participer, c’est tout simple : suis au moins deux cours par semaine sur l’appli Humanoo ou sur Instagram, fais un selfie et poste-le dans ta story Instagram (sans oublier de taguer Humanoo). Envie d’en savoir plus ? Toutes les infos sont ici.

As-tu remarqué que l’activité physique peut prendre de multiples formes ?

Nous espérons t’avoir donné des idées pour que l’activité physique reprenne la place qu’elle mérite dans ta vie. Nous savons bien, nous aussi, qu’il n’a pas été facile, ces derniers mois, de continuer à faire travailler notre corps, et que parfois, nous sommes paralysé·es par des peurs, des doutes, des soucis. Tu n’es pas seul·e dans cette situation, et il n’y a pas de honte à avoir.

Mais les températures estivales sont une invitation à retrouver le contact avec notre corps, à reprendre conscience de ses besoins, et à lui offrir le mouvement dont il a besoin, car lui aussi a été mis à contribution au cours de cette période.

Nous mettons tout en œuvre pour te proposer une panoplie de cours, de programmes et d’exercices variés pour te faciliter la tâche et te permettre d’offrir à ton corps l’activité qu’il mérite, et nous continuerons – promis !

L’équipe Humanoo

Written by HUMANOO Experts Team

Originally published on 13. juin 2021

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