L’entraînement en 10 minutes, est-ce que ça marche vraiment ?

Oui – et voici quelques conseils qui vous aideront à le rendre encore plus efficace

10 minutes peuvent-elles vraiment faire la différence ? La réponse est : oui, elles le peuvent. Ce n’est pas une solution ou un point final à votre programme de remise en forme, mais c’est suffisant pour vous faire sortir du lit et vous faire bouger. C’est suffisant pour vous donner l’impression d’avoir fait quelque chose pour vous-même après l’entraînement. C’est suffisant pour déplacer votre énergie lors d’une journée chargée où vous n’avez pas le temps de faire plus. Et cela peut même être suffisant pour que vos muscles soient douloureux le lendemain.

Les séances d’entraînement courtes peuvent vous aider à intégrer davantage d’exercice dans votre routine quotidienne. De plus, l’activité physique stimule votre métabolisme. Lorsque les exercices sont intenses, votre fréquence cardiaque et votre pouls augmentent. Cela apporte de l’oxygène à votre corps, ce qui peut augmenter votre concentration et vous apporter de nombreux avantages pour la santé. Si vos muscles sont suffisamment activés dans le processus, des performances régulières peuvent également augmenter votre force.

La régularité est la clé

La régularité de l’entraînement est plus importante que sa durée. L’entraînement est un processus adaptatif, car votre corps enregistre des impulsions régulières et s’active en conséquence. Même des entraînements de 10 minutes peuvent vous faire du bien s’ils sont effectués systématiquement. Des connaissances de base sur la structure complexe du métabolisme corporel peuvent vous aider à définir un entraînement ciblé : même avec des intervalles d’entraînement courts, vous pouvez atteindre l’intensité nécessaire pour stimuler vos muscles et stimuler votre métabolisme.

Respectez vos temps et vos limites

La forme physique est liée à la performance. Vous aurez remarqué que vos performances sont sujettes à des fluctuations. Notre corps apprend à gérer les stimuli : un stimulus d’entraînement doit être suffisamment élevé pour que le corps le reconnaisse comme une charge pour accumuler de la substance. Respectez vos limites individuelles et adaptez la charge en conséquence : votre organisme, s’il est surchargé, a besoin d’une phase de récupération plus longue.

Les intervalles de repos sont indispensables

Votre organisme a besoin de temps pour se régénérer. Les performances augmentent lorsque les muscles ont le temps de récupérer après une charge. Au cours d’une séance d’entraînement intense, les muscles se déchirent. Il s’agit d’un processus normal qui peut se produire même lors de phases d’entraînement courtes. Au repos, les petites cellules qui alimentent ces déchirures deviennent actives et, par conséquent, les tissus se reconstituent. Nous connaissons ce processus d’adaptation après l’entraînement sous le nom de courbatures. Le corps travaille quand même pendant les phases de repos : l’intensité de l’entraînement est alors plus importante que la durée de l’entraînement.

Entraînement d’endurance ou musculation ?

Lorsque vous vous entraînez, vous avez le choix entre l’endurance et la musculation. L’entraînement d’endurance est bon pour le cœur, mais la musculation est généralement plus efficace. Les mitochondries sont de minuscules centrales électriques dans nos muscles, qui jouent un rôle important dans le métabolisme des graisses, et elles sont activées avec peu d’impulsions : il suffit d’une intensité adéquate. C’est pourquoi les exercices de musculation intenses sont donc préférables à des entraînements courts et nets.

Le corps aime la variété.

Si vous répétez continuellement les mêmes exercices, les entraînements courts ne seront plus efficaces à long terme. Un répertoire d’activités de base vous aide certes à entrer dans l’entraînement et à préparer votre corps à la charge, mais plus vous ajoutez de variations, plus les cellules sont sollicitées de manière intensive et large. Conseil : constituez-vous un petit catalogue d’exercices pour créer des entraînements courts aussi différents que possible.

Soyez créatif !

Effectuer des exercices familiers avec et sans chaussures peut ajouter de la diversité à votre entraînement. Lorsque vous faites de l’exercice, le cœur et les muscles sont actifs, mais les nerfs veulent aussi être sollicités. Sans chaussures ou sur une surface irrégulière comme un plateau d’équilibre, nos récepteurs compensent les déplacements de poids. Par conséquent, les structures environnantes reçoivent des impulsions inhabituelles, ce qui permet de remodeler efficacement les séances d’entraînement, même courtes.

Contrôlez le pouls et la fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque est un bon indicateur pour estimer l’intensité d’une séance d’entraînement. Avec un cardiofréquencemètre, vous pouvez facilement contrôler la force de votre effort et vérifier si vous atteignez l’intensité souhaitée. Vous serez surpris de voir à quel point votre fréquence cardiaque peut augmenter en l’espace de 10 minutes ! À 60 ou 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, votre corps brûle les graisses pour obtenir de l’énergie. Ce résultat peut être atteint même au cours d’une brève séance d’entraînement.

Soutenez votre corps avec une alimentation saine

Même si vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice, vous pouvez toujours soutenir vos objectifs de santé avec des séances d’entraînement courtes. En combinant un exercice régulier avec une alimentation saine, vous atteindrez vos objectifs encore plus rapidement. Les séances d’entraînement courtes vous aident à activer votre métabolisme et à traiter l’énergie alimentaire de manière souhaitable. Une routine cohérente peut aider, si elle n’est pas trop intense, à stimuler la digestion. Une séance d’entraînement de 10 minutes peut vous aider à stimuler votre système, à changer vos habitudes et votre mode de vie.

Les séances d’entraînement courtes augmentent votre sentiment d’efficacité personnelle

Les entraînements courts sont un excellent moyen d’inclure un rythme d’exercice plus élevé dans votre vie quotidienne. En plus de leur valeur pour la santé, les séances d’entraînement efficaces ont également un effet psychologique important : 10 minutes d’exercice par jour font non seulement beaucoup en termes de métabolisme, mais augmentent également de manière significative l’auto-efficacité en même temps.

L’auto-efficacité signifie que nous sommes convaincus que nous pouvons réellement atteindre un objectif. Dix minutes, c’est quelque chose que nous pouvons faire, n’est-ce pas ? Considérez ces courtes séances d’entraînement comme une base qui vous permettra d’aller de l’avant. Une fois que vous aurez intégré des séances de musculation dans votre routine quotidienne, il sera plus facile passer à la vitesse supérieure. Un bon point de départ, n’est-ce pas ?

Votre équipe Humanoo