#Pleine conscience #Santé mentale

Cinq conseils pour lutter contre l’humeur hivernale

L’automne a été plutôt clément jusqu’à présent. Le soleil brille de toute sa puissance et les températures sont si douces que nous pouvons nous habituer confortablement au changement.

Cela correspond aussi parfaitement à notre objectif de ce mois-ci, #Le blues hivernal, où nous voulons essayer de mieux comprendre la transition vers les mois plus sombres.

Au sein du premier article, nous avons donc examiné de plus près les processus naturels et réfléchi aux mythes sur l’automne. Dans le deuxième article, nous nous sommes ensuite concentrés sur le corps et avons analysé les processus en jeu dans le sentiment de fatigue ainsi que sur les raisons pour lesquelles le corps et l’esprit ont besoin de repos au cours de cette période.

Aujourd’hui, nous en arrivons à la partie passionnante, où nous allons te donner des conseils concrets pour la vie de tous les jours, afin que tu puisses traverser les mois les plus sombres de manière conscience, en bonne santé et surtout pleine de joie. La bonne nouvelle, c’est que l’automne et l’hiver sont des moments très particuliers pour notre métamorphose personnelle. Si nous parvenons à rester conscient de nous-mêmes, cette période permet d’apporter des transformations bénéfiques.

Nous sommes certains qu’avec quelques modifications créatives, tu verras le monde de manière plus positive et pourras faire la différence en prenant soin de toi dès à présent.

1. Les douches écossaises du matin constituent le meilleur moyen afin de renforcer ton système immunitaire

Nous connaissons tous ce ressenti lorsqu’on se réveille alors qu’il fait encore nuit et humide dehors.  Tu aimerais pouvoir retarder ton réveil tout en te blottissant sous la couverture.

Lorsque tu entres encore mal réveillé sous la douche, il n’y a qu’une chose à faire pour te réveiller en quelques secondes: alterner douches chaudes et froides.

La science y a également pris goût et a démontré le lien entre les douches écossaises et leurs implications sur le métabolisme humain :

  • Circulation sanguine. Grâce à des stimulis inattendus (changement de la température de l’eau, passant du chaud au froid), tu réveilles efficacement tes cellules cérébrales encore endormies. Tu remarqueras qu’en quelques secondes, tu seras bien réveillé et prêt à commencer ta journée.

  • Le système immunitaire. Une étude menée aux Pays-Bas a démontré que nos globules blancs sont mobilisés lors de l’apparition du froid. Cela aide ton corps à lutter contre les intrus et les agents pathogènes. Résultat : Tu es moins malade et tu passes l’hiver en meilleure santé.

  • L’humeur. Une étude américaine a démontré que les douches froides mobilisaient également les nerfs du cerveau responsables de la production du sentiment de bonheur. Même si les douches froides ne sont pas forcément agréables – surtout au début – Elles te permettent de te sentir mieux et de meilleure humeur le matin.

Bien entendu, tu n’as pas pour autant à suivre une thérapie de choc. Il suffit d’ajuster la température progressivement – pas à pas – en passant du chaud au froid.

Ensuite, mets tes bras et tes jambes sous l’eau froide pendant quelques secondes afin d’habituer ton cou et ton dos – cela peut être particulièrement inconfortable au début. Commence par quelques secondes, puis augmente la temps sur plusieurs semaines, pour passer, par exemple, à 2 à 3 minutes sous le jet d’eau froide.

Si après quelques semaines, tu n’a toujours pas pu t’habituer à l’eau froide et que c’est trop dure pour toi, tu peux choisir de te laver les avant-bras et le visage à l’eau froide dans l’évier.

En tout cas, tu remarqueras que tu aborderas la journée d’une manière complètement différente en faisant ces changements là. Attention : risque d’addiction !

2. Plus d’interaction: Sans toucher, nous ne pouvons pas survivre

En ces temps de distanciation sociale, le toucher devient rare. Or, nous devrions toujours garder à l’esprit que le toucher et l’interaction physique interagissent avec des processus neurobiologiques dont nous avons besoin pour vivre.

Cela est principalement dû au fait que le nombre de récepteurs liés au toucher dépasse de loin les autres systèmes sensoriels – on estime qu’il est de l’ordre de billions ( ! ). Alors que les organismes qui ne peuvent rien voir, goûter ou entendre pourraient survivre, nous serions tout simplement incapables de vivre sans notre sens du toucher.

La question reste de savoir d’où doivent provenir ces contacts. Eh bien, si tu as un partenaire, cela se fait généralement tout naturellement. En cas de contact corporel, tu peux être mieux à l’ecoute de toi-même. Tu pourras même être capable de mieux comprendre les processus en action dans ton corps. Il en va de même pour les animaux de compagnie : il suffit de voir ton changement d’humeur après avoir câliné ton animal pendant quelques minutes.

Pour ceux qui vivent seuls : ne vous découragez pas. Même un court massage du corps ou de la tête peut faire des merveilles.

Des études démontrent, notamment, que les massages courts ont un effet durable et positif sur l’état neurophysiologique d’une personne.

Des processus en cours dans le cerveau entrainent :

  • La sécrétion d’hormones du bonheur,
  • La formation d’importants neurotransmetteurs,
  • Une meilleure activité cérébrale,
  • Une évolution corporelle positive,
  • Un rythme cardiaque ralentit
  • Ainsi qu’une respiration apaissée.

Il n’est pas nécessaire de recourir aux services d’un masseur professionnel. Un bon ami ou un membre de la famille suffit. Il suffit de lui faire confiance, de poser des questions et de formuler clairement tes besoins.

Même de courtes étreintes peuvent augmenter positivement ton bien-être physique et mental. Surtout en période d’incertitude, le corps et l’esprit y aspirent profondément.

En tout état de cause, une chose est claire : toute personne qui doit se débrouiller à long terme sans contact ni attention peut être affectée à la fois dans son bien-être et dans sa santé.

3. Profites du plein air: L’air frais permet de revitaliser aussi bien le corps que l’esprit

Dans le dernier article, nous avons décrit à quel point la lumière du jour réduisent les processus biochimiques néfastes du corps. La production de mélatonine augmente et la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine, diminue – nous sommes donc de plus en plus fatigués et nous nous sentons moins heureux.

En passant plus de temps à l’air libre,  tu bénéficieras d’un coup de pouce instantané, surtout pendant les mois les plus sombres. Problématique : surtout en période d’home office, il est parfois difficile de se bouger – c’est ce que nous ressentons tous.

Cependant, cela peut fonctionner si tu conformes à ta liste de tâches quotidiennes de manière cohérente. Tu remarqueras que même 15 minutes, suffissent à te sentir mieux. 

Tu peux planifier ta promenade matinale après le petit déjeuner, à l’heure du déjeuner ou le soir après le travail. Avec une veste épaisse sur le dos, une écharpe et tes chansons préférées aux oreilles, une promenade permet de te libérer la tête tout en stimulant les processus corporels essentiels.

Les scientifiques confirment que les personnes qui se promènent régulièrement souffrent beaucoup moins de la fièvre, de la toux et du rhume. L’oxygène de l’air frais protège ainsi l’ensemble de ton organisme et permet aux virus ainsi qu’aux bactéries de moins y pénétrer. En outre, cela favorise l’absorption de vitamine D, permettant de renforcer le système immunitaire.

Alors, habilles toi chaudement et part à l’air libre – que ce soit pour une promenade au parc, dans les bois ou encore dans un lac des environs.

4. Priorité à une alimentation équilibrée : on devient ce que l’on mange

Tout ce que tu manges a une influence sur ton bien-être et ta forme physique. Il est important, surtout au cours de la transition automne-hiver, de manger plus consciemment afin de renforcer ton système immunitaire et ainsi passer de bons moments pendant les jours froids et humides.

Beaucoup ne le savent pas : la majorité de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin et représente environ 80 % de nos réactions de défense. Il contient 100 millions ( ! ) de cellules nerveuses. C’est également là que 90 % de la sérotonine, l’hormone du bonheur, est produite. Et bien! Cela change la manière de voir l’importance de la nutrition, n’est-ce pas ?

Cependant, nous devons admettre qu’avec tous les différents concepts nutritionnels, il n’est pas facile de suivre une alimentation saine sans se tromper.

Alors, restons simple : en automne comme en hiver, veilles à consommer des aliments de saison et régionaux. Pose-toi la question suivante : Quels sont les produits locaux/nationaux et à quoi sert la période de récolte ? Les légumes et les fruits d’automne sont notamment à privilégier :

  • Champignons, herbes aromatiques, girolles, etc.
  • Choux
  • Carottes
  • Citrouille
  • Tomates
  • Brocoli
  • Pommes
  • Kiwi
  • Oranges
  • Poires
  • Bananes

N’oublie pas : Lors des jours sombres, ton corps va également avoir besoin de glucides – nous l’avons expliqué sur le plan biochimique dans le dernier article. Afin de satisfaire cette envie, il suffit de recourir à des glucides sains tels que le pain complet, les légumes secs (lentilles, pois, etc.), les noix ainsi que les graines ou encore les pâtes complètes.

Si tu parviens ensuite à intégrer le gingembre dans ton alimentation quotidienne, tu seras vraiment épargné par les bactéries, les virus et les champignons. Le plus simple est de prendre un thé au gingembre frais, mais tu peux également te contenter de grignoter la racine.

5. L’eau : le carburant de ton corps afin de rester efficace

Notre corps est composé de 60 % d’eau, dont 2 à 3 litres que nous pouvons perdre en une journée. Cette perte doit être naturellement  compensée.

Une étude du Centre national d’information sur la biotechnologie a révélé qu’augmenter ta consommation d’eau te rend plus heureux et plus satisfait. Les participants à l’étude ont augmenté leur consommation d’eau de un à deux litres et demi par jour et ont été non seulement plus en forme, mais aussi beaucoup plus actifs par la suite.

En outre, votre organisme a besoin de plus de liquide en automne et en hiver pour maintenir l’humidité des muqueuses du nez, de la gorge ainsi que des bronches. Ce n’est que de cette manière qu’il peut se débarrasser des infections et se défendre.

Cela signifie boire d’avantage afin de soutenir ton système immunitaire et ne donner aucune chance aux virus et aux bactéries.

Malheureusement, « boire plus » est assez agréable en théorie, mais difficile à metrre en œuvre. On oublie trop souvent ses propres besoins au quotidien. 

Les idées suivantes t’aideront à maintenir naturellement ton équilibre hydrique :

  • Fais le plein d’eau. Établis ta propre règle : garde toujours ton verre ou ta bouteille d’eau à portée de vue et remplis-la dès qu’elle est vide.

    Tu peux donc rapidement développer une sorte de rituel et établir une routine adaptée. Parce que, tu sais : lorsque nous avons soif, il est généralement trop tard car le corps est déjà déshydraté. L’idéal est donc de boire régulièrement sans avoir soif.

  • Préparer des soupes. Quoi de mieux qu’une soupe de potiron ou de légumes pour les jours gris d’automne. Les soupes ne se contentent pas de te tenir chaud, elles fournissent également des vitamines, des minéraux ainsi que de l’eau. 

  • Une tisane au lieu d’un café. Nous savons qu’il n’est pas facile de renoncer au café. Mais comment passer d’un ou deux cafés par jour à une délicieuse tisane ? Ton organisme appréciera également un citron chaud – surtout en automne et en hiver.

6. Se replier sur soi-même : Construire un cocon

Même si nous ne voulons pas rester avachi dans son canapé en automne et en hiver, il n’y a aucune raison de ne pas se retirer au cours de cette période de transition en imitant les hérissons, les écureuils ainsi que d’autres animaux.

C’est, en effet, particulièrement libérateur de pouvoir laisser simplement ses obligations sociales derrière soi et de s’occuper enfin de questions négligées au cours de l’été. Que ce soit pour enfin lire un livre, écouter un podcast, revoir son film préférée ou simplement ne rien faire.

Fais-toi plaisir, après tout c’est une période de retraite intérieure. Alors prépare-toi un chocolat chaud, mets ton pull préféré, prends un magazine et allume des bougies.

Bien sûr, surtout au cours des moments de silence, des sentiments désagréables peuvent surgir, alors qu’ils ne se font pas remarqués lorsqu’il y a beaucoup d’agitation autour de nous.

Mais c’est exactement ce que cette période de transition tente de te chuchoter à l’oreille : laisse les sentiments désagréables remonter à la surface et prends la décision consciente de les ressentir. Car eux aussi souhaitent simplement être vus et donc être libérés.

Ce n’est que de cette manière que tu pourras alimenter la puissance de transformation nécessaire pour un printemps régénérant.

Alors, qu’est-ce que tu vas faire au cours de ces jours sombres à partir de maintenant ?

Nous espérons que ces conseils te mettront en appétit afin de profiter de cette période de transition avec toutes ses aspérités.

Il est vraiment surprenant de voir combien de joie même les jours sombres et humides peuvent t’apporter, en étant à l´écoute très attentive de soi-même et lorsque nous sommes à l’écoute de nos besoins.

Si nous parvenons à soutenir notre corps et notre esprit de manière optimale au cours de cette période, nous pourrons briller au printemps de toutes nos forces et nous épanouir avec la nature.

Passe un bon moment avec toi-même,
Ton équipe Humanoo

Written by Karina Schönberger

Originally published on 24. novembre 2020

Share this article

Partager sur linkedin
Partager sur xing

do you like me?

Want to receive more news like this one? Subscribe to our HUMANOO Newsletter!

Please tell us what we can improve!

Related Articles

Interested in more?

More Articles coming soon ...

Souhaites-tu recevoir notre newsletter B2B ?

Nous travaillons quotidiennement sur de nouveaux contenus passionnants. Qu’il s’agisse de l’actualité gestion de la santé en entreprise, de connaissances d’experts, de mises à jour des produits Humanoo ou de nouveaux webinaires disponibles – si tu veux rester au courant de l’actualité, inscris-toi dès maintenant à notre newsletter B2B.