#Pleine conscience #Santé mentale

8 conseils pour t’aider à surmonter le long mois de janvier

Chaque année, le mois de janvier est une véritable épreuve : les nuages gris, le temps pluvieux, la lumière du jour qui se fait rare, et enfin le vide émotionnel après les vacances de Noël.
Et comme si cela ne suffisait pas, ce mois de janvier est un défi encore plus difficile à vivre pour nous tous après cette année 2020 tourmentée.

Ainsi, en accord avec notre thématique du mois : #resolutionfail, nous te proposons dans cet article des solutions qui pourraient te remonter le moral, en particulier en ce début d’année, pour commencer 2021 sur de bonnes bases.

Dans cet article, tu trouveras huit conseils soigneusement sélectionnés pour t’aider à te concentrer sur ton bien-être et à te sentir heureux.

1. Sors te promener : trouve un lac près de chez toi

Si tu broies du noir, que le brouillard dans ta tête refuse de s’éclaircir ou que ta poitrine est lourde, voici une solution simple : prends ta veste et va faire un tour dehors.

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que même les petites promenades en extérieur ont un effet durable sur le bien-être. Un tiers des participants à l’étude, souffrant alors de dépression, ont vu leur état s’améliorer sensiblement après une courte marche. Les chercheurs ont ensuite encouragé les participants à prolonger leur promenade. Le pourcentage de participants se sentant nettement mieux mentalement a ainsi augmenté à 50 %.

Réfléchis bien à cela : il y a 50 % de chances que tu te sentes mieux. Si tu n’es pas encore sorti aujourd’hui, c’est le moment de le faire.

Par ailleurs, la marche régulière offre un certain nombre d’effets positifs sur ton corps et ton esprit. Marcher régulièrement : 

  • Renforce la fonction de ton système immunitaire.
  • T’aide à mieux dormir pendant la nuit.
  • Stimule la libération des hormones du bonheur.
  • Améliore les capacités cardiaques et réduit la pression artérielle.
  • Réduit le risque de développement d’un cancer.
  • Permet de lutter contre le stress et la fatigue.

Il n’y a que des avantages à intégrer les promenades dans ta routine quotidienne. Tu peux aussi, pour varier tes promenades, écouter une émission spéciale sur notre application Humanoo. Par exemple « Voyage au cœur de soi-même » ou encore « Se détendre par la pleine conscience ».

2. Fais tes propres expériences : lance-toi dans un projet pendant une semaine

Élargir ses horizons et apprendre de nouvelles choses est toujours très amusant et stimulant.

Faire du yoga pendant une semaine, méditer, ne pas manger de produits issus de la production animale, ne pas acheter de plastique ou encore ne pas manger de sucre : ces petits défis te donneront l’occasion de sortir de ta zone de confort et te permettront de te surpasser.

Pendant ce temps, essaye de te familiariser avec le défi que tu as choisi et apprend de nouvelles choses à ce sujet : Internet regorge d’informations de toutes sortes. Deviens un expert sur ce sujet. Regarde des documentaires sur YouTube, lis des articles sur Internet, parles-en à tes amis et tes proches.

Ton nouveau passe-temps t’offrira l’opportunité de rencontrer de nouvelles personnes et d’enrichir tes conversations. Tu pourras même devenir une source d’inspiration pour les autres et te trouver une nouvelle passion.

3. Le dessin n’est pas un loisir uniquement destiné aux enfants : il n’est jamais trop tard pour s’y mettre

Cela a été prouvé par une équipe de chercheurs allemands. Lorsque l’on dessine, on entre dans un processus créatif et on met son cerveau au défi d’une manière très particulière.

Les résultats montrent que lorsque l’on dessine ou lorsque l’on peint, notre résistance au stress augmente et nous sommes plus à même de contrôler ses effets négatifs.

En plus, tu n’as besoin d’aucune expérience préalable en dessin. Il te suffit de prendre des crayons, d’acheter de la peinture acrylique ou des pastels et de se lancer. Même pas besoin que le résultat soit beau, vraiment !

Rappelle-toi comment tu dessinais quand tu étais enfant. Il suffisait que quelqu’un nous donne des crayons de couleur pour que nous soyons inspirés, plongé dans le monde des couleurs et des formes.

On ne te demande pas de décrocher un prix artistique ni d’impressionner quelqu’un. L’objectif est simplement de se vider la tête et de laisser s’exprimer l’enfant qui est en toi. Des moments de bonheur nostalgiques garantis !

4. Replonge-toi dans tes souvenirs : ressors tes anciens albums photos

Avec nos téléphones portables dernier cri, prendre une photo se fait en seulement quelques secondes. Malheureusement, la plupart des photos se perdent par la suite sur nos téléphones ou dans notre Cloud, et on les oublie.

Le moment est idéal pour se remémorer tous ces vieux souvenirs et faire sourire tes amis et ta famille. Surtout avec les très vieux clichés, qui en feront rougir certains ou provoqueront des fous rires pour d’autres.

Assieds-toi, choisis les moments les plus drôles et invite ensuite tes proches, en personne ou virtuellement. Cela te permettra de rattraper le temps perdu et de te réjouir des moments passés.

Tu peux même faire encore plus en créant un album photo pour l’offrir à un ami proche ou à un membre de ta famille. Qu’il s’agisse d’un livre photo virtuel ou réel que l’on peut tenir entre nos mains, soyez sûr que cette attention leur fera plaisir.

5. Pour un regain d’énergie : consomme des aliments qui stimulent la bonne humeur pour plus de joie dans ton quotidien

A Noël et au Nouvel An, nous mangeons beaucoup plus que ce à quoi nous sommes habitués et ce que nous devrions manger. Les plaisirs des fêtes vont de l’excès de pain d’épices à l’excès de raclette. Cela peut également surcharger le système digestif et nous priver d’une énergie précieuse, qui nous fait défaut en janvier.

Pendant cette période, notre corps a besoin des aliments qui lui procureront du bonheur et un regain d’énergie sur le long terme.

Essaye de manger à chaque repas un aliment pour lequel ton corps te remerciera. Il peut par exemple s’agir de l’un des aliments suivants :

  • Avocat : riche en acides gras non saturés, l’avocat permet de réguler le taux de cholestérol et contient plein de vitamines.
  • Betterave : riche en vitamines (A, C, B) et en acide folique, la betterave optimise les niveaux d’oxygène dans le corps grâce à sa forte teneur en fer.
  • Noix et graines : elles permettent d’obtenir une belle peau, soutiennent le fonctionnement du cœur et sont riches en protéines et en graisses.
  • Brocoli : cet aliment a la capacité de lier les radicaux libres, soutenant ainsi le système immunitaire.
  • Haricots : ils augmentent le métabolisme des glucides grâce à leur teneur élevée en vitamine B1, ce qui permet de maintenir les réserves d’énergie à un niveau élevé.
  • Patate douce : elle contient des fibres de hautes qualités et des oligo-éléments tels que du potassium, du magnésium, du cuivre ou du manganèse.
  • Bois suffisamment d’eau : lorsque tu ne t’hydrates pas suffisamment, ton métabolisme ralentit. Une quantité d’eau suffisante permet à ton corps de remplir toutes ses fonctions de manière optimale.

Tu veux en savoir plus sur l’alimentation saine ? Sur notre application Humanoo, tu trouveras un mélange coloré de programmes nutritionnels comme « Choisir une bonne collation » ou « Food & Soul ». 

6. Ton corps a besoin de chaleur, notamment en hiver

La chaleur a un effet curatif sur le corps, en particulier pendant la saison froide. Par conséquent, on se sent réconforté lorsque l’on a le visage au soleil ou que l’on se blottit sous notre couette.

Les scientifiques ont même découvert que notre sensation physique de chaleur influence la façon dont nous interagissons avec les autres. D’après leurs recherches, nous agissons de manière plus froide et avec plus de réserve envers les autres lorsque nous sommes en hypothermie : c’est ce que l’on appelle « l’effet d’amorçage ».

Ainsi, le fait de garder ton corps au chaud aura également un effet sur ton esprit. Cela fonctionne très bien avec une tasse de ton thé préféré, un délicieux chocolat chaud ou un bain chaud. Tu peux également ajouter des huiles essentielles comme du romarin, de la lavande ou de la bergamote dans ton bain.

7. Fuis les réseaux sociaux : n’utilise pas ton téléphone

Des chercheurs des universités de New York et de Stanford ont constaté que le fait de s’éloigner de Facebook avait un effet positif sur le bien-être.

Les sujets du test ont été invités à désactiver leur compte pendant quatre semaines. Les recherches ont montré que cet éloignement avec Facebook avait un impact sur le bonheur, la satisfaction, la dépression et l’anxiété, et ce, avant, pendant et après l’expérience.

Les recherches menées par la Royal Society of Public Health confirment ces résultats. D’après eux, il semblerait que les utilisateurs de réseaux sociaux qui passent plus de deux heures par jour sur les réseaux ont généralement une santé mentale plus fragile. Cela est principalement dû au fait qu’ils développent des sentiments négatifs lorsqu’ils voient des photos d’amis en vacances ou qu’ils passent un moment alors qu’ils sont au bureau.

Il ne s’agit que de deux des nombreuses études qui établissent un lien entre les périodes mentales difficiles et les réseaux sociaux. Quoi qu’il en soit, c’est une source d’inspiration suffisante pour en faire soi-même l’expérience et mettre ton téléphone de côté pendant quelques jours de plus que d’habitude. Fixe tes propres limites de temps que tu souhaites passer sur ton téléphone chaque jour.

De nombreux fournisseurs offrent même la possibilité de fixer des plages horaires pour ton temps d’écran. Tu peux ainsi définir des temps d’écran dans les réglages de ton iPhone, par exemple de 21 heures à 9 heures du matin. Pendant cette plage horaire, les applications que tu auras sélectionnées sont tout simplement grisées, de sorte que tu ne peux pas cliquer dessus par réflexe.

Tu peux également définir une limite de temps pour certaines applications, par exemple deux heures par jour pour Instagram, Facebook ou autres. Au bout d’une semaine, tu peux regarder pour le plaisir comment ton temps d’écran a diminué et surtout, comment tu te sens par rapport à cela.

8. Les larmes réconfortent : laisse-les couler

Savais-tu que nous, les humains, sommes la seule espèce capable de produire des larmes pour des raisons émotionnelles ?

Par expérience, tu sais probablement que crier un coup peut parfois faire des merveilles, et c’est même quelque chose de très sain !

Lorsque tu retiens tes larmes et que tu t’empêches de pleurer, tu augmentes ton niveau de stress, ce qui favorise l’hypertension, les maladies cardiaques, les problèmes d’estomac, la dépression et l’anxiété.

Lorsque nous pleurons, nous chassons de notre système les hormones nocives qui favorisent le stress, tout simplement. Pleurer permet également à votre corps de produire des endorphines (hormones du bonheur) et envoie des substances calmantes qui génèrent un certain équilibre.

Nous en connaissons tous les effets : après avoir craqué, on se sent un peu plus léger, notre poitrine est moins serrée et nos idées sont plus claires.

La conclusion est simple : lorsque tu sens les larmes monter, laisse-les sortir et laisse ton corps faire sa fonction de nettoyage. Peu importe que tu sois accompagné ou seul, la prochaine fois, laisse-toi aller et vois ce qui se passe ensuite.

Et toi, comment comptes-tu affronter le mois de janvier ?

Nous espérons que nos idées t’auront inspiré à prendre davantage soin de toi en janvier.

Quand tu te sens déprimé(e), souviens-toi que tu n’es pas seul(e). De nombreuses personnes dans le monde souffrent, notamment en ce mois de Janvier et en cette période si difficile, et nous avons tous nos problèmes personnels qui nous affectent chacun à notre manière.

C’est pourquoi, en particulier à la fin de l’hiver, il est très important d’être à l’écoute des besoins de son corps et son esprit.

Sois à l’écoute de tes besoins et n’hésite pas à dire « non ». Dire « non » aux choses et aux personnes qui te rendent malheureux(se) et qui ont un impact négatif sur ton bien-être. Et oui : c’est toi qui décides.

Reste fort(e) et prends soin de toi.
Ton équipe Humanoo

Written by HUMANOO Experts Team

Originally published on 18. janvier 2021

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