#Mentale Gesundheit #Santé mentale

5 stratégies pour conserver une bonne santé mentale

L’urgence de la pandémie – avec ses décès, ses difficultés économiques et les restrictions sans précédent imposées aux interactions humaines – a déjà eu un effet marqué sur la santé mentale des gens. Des chercheurs du monde entier se penchent sur les causes et les répercussions de ce stress, et certains craignent que la détérioration de la santé mentale ne perdure longtemps après la fin de la pandémie. On constate une augmentation indéniable du nombre de personnes présentant des symptômes de traumatisme ou de troubles liés au stress, ainsi qu’un début ou une augmentation de la consommation de substances pour faire face au stress.

Ces troubles ne disparaissent pas aussi vite qu’ils sont apparus : Quiconque a connu le stress ou des problèmes de santé mentale sait que l’élimination de la cause de la douleur n’est pas une garantie de bien-être immédiat. Actuellement, nous sommes encore loin de la fermeture, ce qui pourrait rendre plus difficile le traitement des traumatismes. Nous traversons une période d’ajustement nécessaire pour nous sentir à nouveau à l’aise, mais elle peut impliquer une baisse de l’humeur due au stress de l’incertitude. 

Par exemple, prendre des décisions auxquelles nous ne sommes plus habitués ou que nous n’avons jamais eu à prendre auparavant exigera un effort plus important du cerveau et pourrait entraîner une fatigue mentale. De même, les personnes qui optent pour un retour rapide risquent d’être sur stimulées en changeant les choses trop vite et de se sentir épuisées. 

Quelles sont les stratégies que nous pouvons adopter pour améliorer la santé mentale et la motivation ?

La routine est ton amie

Maintenir une routine ou un plan quotidien aide à gérer l’anxiété et à s’adapter plus rapidement à la réalité du moment. Dresse une liste des choses que vous faites normalement dans la journée. Inclue tout, du travail à la préparation des repas en passant par les tâches familiales. Une fois que les tâches de base sont décrites, tu peux commencer à créer ta stratégie personnelle pour ce que tu dois accomplir chaque jour pour rester sur la bonne voie. Pour en savoir plus sur la façon de maintenir une routine saine, clique ici.

Reste actif 

L’exercice régulier peut renforcer ton estime de soi et t’aider à te concentrer, à dormir et à te sentir mieux. L’exercice maintient le cerveau et les autres organes vitaux en bonne santé et constitue également un avantage important pour améliorer ta santé mentale. Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour s’astreindre à une routine d’exercice quotidienne. De petits programmes de fitness ou une marche régulière suffisent à booster ton corps et ton esprit. Pourquoi n’essaye-toi pas de relever le défi de la marche dans notre application ?

Mange bien

Ton cerveau a besoin d’un mélange de nutriments pour rester en bonne santé et bien fonctionner, tout comme les autres organes de ton corps. Une alimentation équilibrée apporte à ton système tous les éléments nécessaires pour fonctionner au mieux. Les macronutriments comme les protéines, les glucides et les lipides – qui fournissent de l’énergie – et les micronutriments comme les vitamines et les minéraux sont essentiels pour ton corps et donc ton esprit. Rejoigne nos programmes de nutrition et apprends-en davantage sur l’alimentation saine. 

Médite

La méditation ne consiste pas à apprendre à faire du vide dans votre esprit ou à arrêter vos pensées : La méditation est la pratique qui consiste à diriger son attention et à se concentrer sur ce qui compte vraiment, sans porter de jugement. La méditation de pleine conscience est le type de méditation le plus répandu de nos jours et probablement la façon la plus simple de commencer. La pleine conscience consiste à prêter attention à ce que l’on ressent, pressent et observe au moment présent. Si tu ne sais pas par où commencer, essayez nos programmes de pleine conscience.

Fais quelque chose dans lequel tu es doué

Qu’est-ce que tu aimes ? Quelles sont les activités que tu apprécies le plus ? Qu’est-ce que tu ne peux pas arrêter de faire une fois que tu l’as commencé ? Se faire plaisir peut aider à combattre le stress. Pratiquer une activité qui te plaît signifie raisonnablement que tu es bon dans ce domaine, et atteindre un objectif par le biais d’une activité divertissante peut contribuer à renforcer l’estime de soi et à améliorer l’humeur. Si tu as besoin de plus de conseils sur la façon de renforcer l’estime de soi, clique ici

Il peut être facile de négliger sa santé mentale, d’autant plus qu’il ne s’agit pas d’une priorité que l’on nous enseigne ou que l’on nous rappelle toujours. Cependant, prendre du recul et examiner le propre bien-être mental est la clé d’une vie heureuse et saine. 

L’élaboration d’un plan d’action à long terme peut t’aider à modifier la perception des choses. Cela pourrait améliorer ta positivité et à te faire sentir chaque jour un peu mieux  !

L’équipe Humanoo

Written by HUMANOO Experts Team

Originally published on 11. octobre 2021

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