Mehr Bewegung, weniger Sitzen: Mit innovativen Ansätzen zu mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Mit der Zunahme technologiebasierter Arbeitsumgebungen steigt auch die Tendenz zu langem Sitzen während der Arbeitszeit, auch bekannt als sitzende Lebensweise. Der Großteil der Aufgaben wird heute im Sitzen erledigt, was zu einem Mangel an Bewegung führt. Diese Tendenz ist weit verbreitet, viele Angestellte verbringen die meiste Zeit ihres achtstündigen Arbeitstages im Sitzen. Diese sitzende Lebensweise birgt nicht nur körperliche Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit, sondern beeinträchtigt auch das geistige und emotionale Wohlbefinden.

Deshalb ist es wichtig, den Bewegungsmangel am Arbeitsplatz anzugehen und aktiv zu reduzieren. Dazu ist ein umfassender Ansatz erforderlich – dieser sollte die ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes, die Umsetzung betrieblicher Wellbeing-Programme sowie die Förderung individueller Verhaltensänderungen umfassen.

Die Risiken von Bewegungsmangel

Diverse Aspekte körperlicher und geistiger Gesundheit

Langes Sitzen wird immer wieder mit einer nicht unbedeutenden Anzahl von Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht, die sich aus anhaltendem Bewegungsmangel ergeben. Diese sitzende Lebensweise hemmt den Blutfluss und die Fähigkeit des Körpers zur Regulierung des Blutzuckers und zum Fettabbau, was wiederum zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten beiträgt. Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die viel sitzen, ein höheres Risiko haben, an Herzkrankheiten zu erkranken als ihre aktiveren Altersgenossen.

Die gesundheitlichen Probleme, die mit langem Sitzen verbunden sind, gehen über Herzkrankheiten hinaus. Langes Sitzen trägt zu einer Gewichtszunahme bei, da der Energieverbrauch geringer ist als beim Stehen oder bei Bewegung. Eine sitzende Lebensweise steht in engem Zusammenhang mit der Entwicklung einer Reihe von Krankheiten wie Bluthochdruck, erhöhtem Blutzuckerspiegel, übermäßigem Körperfett um die Taille und erhöhten Cholesterin- oder Triglyceridwerten. Zusammen steigern diese Beschwerden das Risiko für weitere gesundheitliche Komplikationen wie Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes.

Die körperlichen Auswirkungen werden durch Muskel-Skelett-Probleme wie Schmerzen im unteren Rückenbereich, Nackenverspannungen und andere Probleme, die mit einer schlechten Haltung bei langem Sitzen zusammenhängen, noch verschlimmert, was zu langfristigen Beschwerden und Arbeitsunfähigkeit führen kann.

Auch die psychische Gesundheit wird durch Bewegungsmangel beeinträchtigt. Unzureichende körperliche Betätigung kann das Risiko für psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände erhöhen, denn regelmäßige Bewegung und Sport setzen bekanntermaßen Endorphine frei, die die Stimmung verbessern und Stress abbauen.

Außerdem birgt langes Sitzen, insbesondere in geschlossenen Räumen, das Risiko für tiefe Venenthrombosen, bei denen sich Blutgerinnsel in den Venen bilden. Wandert ein solches Gerinnsel in die Lunge, kann dies zu schweren Komplikationen führen.

Neue Forschungsergebnisse deuten außerdem darauf hin, dass sich übermäßiges Sitzen auf die kognitive Gesundheit auswirkt, möglicherweise das Gedächtnis und die Konzentration beeinträchtigt und sogar das Demenzrisiko erhöht.

Langes Sitzen birgt viele Gesundheitsrisiken und beeinträchtigt die körperliche, geistige und kognitive Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, mehr Bewegung in den Tagesablauf einzubauen, vor allem für Menschen mit sitzenden Tätigkeiten und Lebensstilen.

Bedeutende Statistiken und Studien

Eine im BMC Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass die sitzende Lebensweise in der Europäischen Union zwischen 2002 und 2017 deutlich zugenommen hat. Die Studie ergab, dass die Zahl der Erwachsenen in Europa, die täglich mehr als viereinhalb Stunden sitzen, um 8 % gestiegen ist – von 49,3 % im Jahr 2002 auf 54,3 % im Jahr 2017. Vor allem in Ländern wie Spanien, Deutschland und Frankreich stieg die Zahl der überwiegend sitzenden Personen deutlich an.

Unterdessen heben die Berichte der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz die dringende Notwendigkeit hervor, sich mit den sich wandelnden Verhaltensweisen am Arbeitsplatz zu befassen und sich diesen anzupassen, insbesondere im Hinblick auf die Zunahme sitzender Tätigkeiten.

Die Psychologie des Sitzens

Die Besonderheiten moderner Arbeitsumgebungen und gesellschaftlicher Trends

Der Übergang zu computerbasierter Arbeit und der technologische Fortschritt in modernen Unternehmen hat zu einer zunehmend sitzenden Bevölkerung geführt. Die Arbeitnehmenden verbringen immer mehr Zeit an ihrem Schreibtisch, und die Büros sind hauptsächlich auf Schreibtische und Computer ausgerichtet. Diese sitzende Arbeitsweise wird durch lange Arbeitszeiten und ein hohes Arbeitspensum noch verstärkt, was es schwierig macht, regelmäßige Bewegungspausen einzulegen.

Die heutige Bürokultur, in der Schreibtischarbeit oft als Zeichen von Produktivität angesehen wird, behindert regelmäßige Bewegungspausen. Die Bequemlichkeit des Sitzens, vor allem bei Aufgaben, die hohe Konzentration erfordern, hält davon ab, Steh- oder Gehpausen einzulegen. Darüber hinaus hat die Zunahme der Remote-Arbeit den Bewegungsmangel noch verstärkt, da der Arbeitsweg entfällt und man bequem von zu Hause aus arbeiten kann.

Das Wissen um die Gesundheitsrisiken, die mit langem Sitzen verbunden sind, bedarf dringend mehr Aufmerksamkeit, um die Lücke in den Initiativen von Arbeitnehmenden und Arbeitgebenden zur Reduzierung von Bewegungsmangel zu schließen.

Um Bewegungsmangel am Arbeitsplatz zu verringern, ist es unerlässlich, die Arbeitsplatzgestaltung und -kultur zu überdenken und das Bewusstsein für die Bedeutung von körperlicher Aktivität zu schärfen. Mehr Bewegung am Arbeitsplatz ist nicht nur eine Frage der persönlichen Entscheidung, sondern eine kollektive Angelegenheit.

Bewegungsmangel in unterschiedlichen Arbeitsumgebungen

Wie verschiedene Arbeitsplätze zu Bewegungsarmut beitragen

In zahlreichen Berufen führen die Arbeitsanforderungen zu hauptsächlich sitzenden Tätigkeiten. Schauen wir uns das einmal genauer an:

• Konventionelle Büros: Die Angestellten verbringen lange Stunden am Schreibtisch und erledigen hauptsächlich computerbasierte Aufgaben. Besprechungen finden meist in Konferenzräumen statt, in denen die Teilnehmenden ebenfalls sitzen. Die Büroaufteilung zentralisiert oft die Arbeitsplätze und gemeinsam genutzte Geräte, wodurch weniger Bewegung nötig ist.
• Remote-Arbeit: Der Trend zur Heimarbeit hat zu einem neuen Maß an Bewegungsarmut am Arbeitsplatz geführt. Homeoffice-Arbeitsplätze bieten oft nicht die Struktur traditioneller Büros, und langes Sitzen kann aufgrund der Bequemlichkeit des eigenen Zuhauses zur Gewohnheit werden. Da der Arbeitsweg entfällt, verringert sich auch der Anreiz, sich körperlich zu betätigen, z. B. durch Gehen.
• Coworking-Spaces: Diese Umgebungen ähneln in der Regel der traditionellen Bürostruktur mit gemeinschaftlich genutzten Schreibtischen und Sitzbereichen. Obwohl sie Möglichkeiten zur sozialen Interaktion bieten, verläuft die Arbeit auch hier meist im Sitzen.
• Aktive Arbeitsumgebungen mit sitzenden Elementen: Selbst in typisch dynamischen Arbeitsumgebungen wie Produktionsbetrieben oder Laboren können bestimmte Aufgaben mit langem Sitzen verbunden sein, z. B. die Überwachung von Prozessen oder die Durchführung von Forschungsarbeiten an Kontrollstationen.
• Führungs- und Verwaltungsaufgaben im Einzelhandel und im Dienstleistungssektor: Obgleich es sich um körperlich aktivere Sektoren handelt, beinhalten diese Funktionen oft sitzende Tätigkeiten wie die Bearbeitung von Unterlagen und die Terminplanung.

Diese Beispiele aus unterschiedlichen Arbeitsumgebungen unterstreichen die weite Verbreitung von sitzenden Arbeitsgewohnheiten und die Notwendigkeit von Anpassungsstrategien zur Förderung aktiverer und dynamischerer Arbeitsbedingungen.

Innovative Lösungen zur Reduzierung von Bewegungsmangel

Ergonomisches Mobiliar

Innovative ergonomische Lösungen wie Laufbandtische und Balance-Bürostühle können Bewegungsmangel am Arbeitsplatz wirksam reduzieren. Ein Laufband-Schreibtisch ist eine Kombination aus Stehpult und Laufband, die es den Nutzenden ermöglicht, die Arbeit im Gehen zu erledigen. Diese Integration verringert die Sitzzeit und fördert die Bewegung, was sich nachweislich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt, die Kalorienverbrennung unterstützt und die Stimmung und Produktivität verbessert.

Balance- oder Aktiv-Bürostühle sollen die Rumpfmuskulatur aktivieren und eine bessere Haltung fördern. Diese Stühle haben oft eine instabile Basis oder eine kugelähnliche Sitzfläche, die zu leichten, kontinuierlichen Bewegungen anregt, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Form des aktiven Sitzens stärkt die Rumpfmuskulatur, entlastet den unteren Rücken und verbessert die Haltung und den Blutkreislauf. Diese Bürostühle sind hilfreich für Menschen, die langes Stehen als Herausforderung empfinden, aber dennoch die mit langem Sitzen einhergehenden Gesundheitsrisiken vermeiden wollen.

Die Integration dieser Arten von ergonomischen Möbeln in Büroräume kann eine dynamischere und gesundheitsbewusstere Arbeitsumgebung schaffen. Obwohl sie erhebliche Vorteile bieten, ist es wichtig, diese Änderungen schrittweise und in Verbindung mit anderen Gesundheitsmaßnahmen umzusetzen. Außerdem ist die Anpassung der Möbel an die individuellen ergonomischen Bedürfnisse entscheidend, um den Komfort zu maximieren und das Risiko von Überlastungen oder Verletzungen zu minimieren.

Technologische Lösungen zur Bewegungsförderung

Fitness-Tracker werden immer beliebter: Sie helfen dabei, körperliche Aktivität, Schritte und den Kalorienverbrauch zu messen und sogar die Stehzeiten zu erfassen. Diese Geräte bieten Echtzeitdaten und Ziele, die zu mehr Bewegung im Laufe des Tages motivieren und gesündere Gewohnheiten fördern, indem sie nach Phasen der Inaktivität daran erinnern, sich zu bewegen.

Verschiedene Software oder Apps erinnern die Nutzenden daran, Pausen einzulegen und sich zu bewegen. Sie schlagen Aktivitäten wie Dehnübungen oder kurze Spaziergänge vor, um das lange Sitzen zu unterbrechen. Diese Apps sorgen für ein Gleichgewicht zwischen Produktivität und Gesundheit, indem sie regelmäßig zur Bewegung auffordern, vor allem bei Menschen, die längere Zeit konzentriert arbeiten.

Einige Software-Lösungen enthalten angeleitete Fitness- und Dehnübungen, die speziell auf Büroangestellte zugeschnitten sind und Videoanleitungen für bürofreundliche Bewegungsabläufe enthalten. Viele Apps, von einfachen Schrittzählern bis hin zu fortschrittlichen Fitness- und Gesundheits-Trackern, regen zu regelmäßiger Bewegung und Sport an und können so angepasst werden, dass sie die Nutzenden in bestimmten Abständen daran erinnern, sich körperlich zu betätigen.

Moderne Technologien wie Virtual Reality (VR) und Gamification dienen ebenfalls dazu, Bewegung auf ansprechendere Weise zu fördern. VR-Erlebnisse, die Bewegung erfordern, bieten einen unterhaltsamen Ansatz, um Bewegungsmangel zu reduzieren, während spielerische Challenges Spaß und Motivation für das Erreichen der täglichen Bewegungsziele bieten.

Ein effizient gestaltetes Büro für ein dynamischeres Arbeitsumfeld

Zur Verbesserung der Arbeitsplatzgestaltung im Hinblick auf eine bessere Gesundheit und Produktivität gibt es verschiedene Ansätze. Eine Möglichkeit besteht darin, regelmäßig genutzte Materialien wie Drucker weiter von den Arbeitsplätzen entfernt aufzustellen. Das ermutigt zu häufigem Gehen, erhöht die körperliche Aktivität und bietet Denkpausen. Großraumbüros oder flexible Sitzordnungen ermöglichen Bewegung und Zusammenarbeit und erlauben es den Beschäftigten, ihren Sitzplatz zu wechseln, was die Mobilität verbessert. Informelle Besprechungsräume, wie Stehbesprechungsräume oder Pausenräume mit Stehtischen, fördern das Stehen und die Bewegung während der Besprechungen und verringern die in herkömmlichen Besprechungsräumen verbrachte Sitzdauer.

Durch ästhetische Aufwertung oder motivierende Beschriftungen können die Angestellten dazu motiviert werden, vermehrt die Treppe statt des Aufzugs zu benutzen, was zu mehr Bewegung beiträgt. Die Integration von Naturelementen in die Bürogestaltung, ein Konzept, das als biophiles Design bekannt ist, verbessert das allgemeine Wohlbefinden und motiviert zur Bewegung, während gleichzeitig Stress abgebaut und die Produktivität gesteigert wird.

Die Anordnung bestimmter Bereiche für bestimmte Tätigkeiten, wie z. B. Teamarbeit oder Erholung, ermutigt die Mitarbeitenden, sich je nach ihren momentanen Aufgaben oder Bedürfnissen innerhalb des Büros zu bewegen. Freizeiteinrichtungen wie Fitnessstudios, Yoga-Räume oder Game-Areas bieten bequeme Bewegungsmöglichkeiten in den Pausen. Im Freien gelegene Arbeitsbereiche mit WLAN-Zugang, wie z. B. Terrassen oder Gärten, bieten den Mitarbeitenden frische Luft und einen Tapetenwechsel auch während der Arbeit. Insgesamt tragen diese Gestaltungsstrategien erheblich zur Gesundheit und zum Wohlbefinden der Mitarbeitenden bei, indem sie einen aktiveren Lebensstil fördern und die Kreativität, Zusammenarbeit und Produktivität am Arbeitsplatz verbessern.

Kulturelle und verhaltenstechnische Veränderungen

Individuelle Verhaltensänderung als Schlüssel

Regelmäßige Pausen im Stundentakt sind wichtig, um die mit langem Sitzen verbundenen Risiken zu verringern. Diese Pausen können Stehen, Dehnübungen oder kurze Spaziergänge beinhalten und wirken körperlicher Inaktivität und geistiger Müdigkeit entgegen. Indem du Dehnübungen in deine tägliche Routine aufnimmst, beugst du Muskelverspannungen vor, förderst die Durchblutung und sorgst für mehr Flexibilität, was wiederum Muskel-Skelett-Erkrankungen entgegenwirkt.

Durch die Abwandlung traditioneller Meetings im Sitzen in Walking Meetings – zumindest für kleinere Gruppen oder Einzelgespräche – wird die körperliche Aktivität gefördert und kann das Engagement und die Kreativität steigern. Mit Hilfe technischer Hilfsmittel können Bewegungsziele festgelegt und überwacht werden, die die Teilnehmenden zu regelmäßiger Bewegung auffordern.

Schon einfache Verhaltensänderungen, wie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, weiter entfernt zu parken oder die Treppe dem Aufzug vorzuziehen, können die tägliche Bewegung erheblich fördern. Sich bewusst mehr zu bewegen, z. B. beim Telefonieren zu stehen oder längere Wege zu Gemeinschaftsräumen zu nehmen, trägt ebenfalls zu einem aktiveren Lebensstil bei.

Eine aufrechte Körperhaltung und eine ergonomische Einrichtung deines Arbeitsplatzes sind wichtig für die allgemeine Gesundheit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verlangt ein häufigeres Aufstehen für das Auffüllen der Wasserflasche, und Mittagspausen können für kurze Spaziergänge oder Sport genutzt werden, um längeres Sitzen zu kompensieren.

Das Setzen realistischer und erreichbarer Ziele in Bezug auf Bewegung und deren schrittweise Steigerung kann einen aktiveren Arbeitstag fördern. Der Schlüssel ist, mit kleinen Schritten zu beginnen und schrittweise zu größeren Veränderungen überzugehen, damit körperliche Aktivität ein angenehmer und natürlicher Teil deiner täglichen Routine wird.

Vorgesetzte und HR: Schaffung und Förderung eines aktiven Arbeitsumfelds

Zur Förderung eines gesunden Arbeitsumfelds können Führungskräfte und die Personalabteilung mit gutem Beispiel vorangehen, indem sie an Wellbeing-Programmen teilnehmen und so ein positives Zeichen für das Unternehmen setzen. Investitionen in ergonomische Möbel und Zuschüsse für die Einrichtung von Homeoffice-Arbeitsplätzen sind wichtig, um den Körperkomfort zu verbessern und Bewegungsmangel zu reduzieren. Maßgeschneiderte Wellbeing-Programme, die auf die unterschiedlichen Bedürfnisse der Mitarbeitenden eingehen, wie z. B. Fitness-Challenges und Yoga-Einheiten, können das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Flexible Arbeitsbedingungen, die es den Mitarbeitenden ermöglichen, sich während des Tages zu bewegen, wie z. B. variable Arbeitszeiten oder längere Pausen für Fitnessstudio-Besuche, können von Vorteil sein. Die Förderung von Walking Meetings kann die Sitzzeit reduzieren und die Kreativität steigern. Auch die bewegungsfördernde Gestaltung des Arbeitsplatzes, wie z. B. die strategische Platzierung gemeinsam genutzter Materialien oder die Einrichtung von Ruhebereichen, kann zu einem bewegungsreicheren Arbeitsumfeld beitragen.

Teambuilding-Aktivitäten, die sich auf körperliche Aktivitäten fokussieren, können den Teamgeist stärken und gleichzeitig die Fitness fördern. Wird die Teilnahme der Mitarbeitenden an Wellbeing-Aktivitäten gewürdigt und belohnt, kann dies die Angestellten zusätzlich motivieren. Regelmäßiges Einholen von Feedback der Beschäftigten und die Anpassung an dieses gewährleisten die Wirksamkeit und Relevanz dieser Initiativen.

Durch die Umsetzung dieser Maßnahmen kannst du eine Arbeitskultur schaffen, die das Wohlbefinden der Mitarbeitenden respektiert und fördert, was die Arbeitsmoral, die Produktivität und die Arbeitszufriedenheit steigern kann. Denke daran, dass die Schaffung eines aktiven Arbeitsumfelds eine fortwährende Aufgabe ist, die eine ständige Evaluierung und Anpassung an die sich wandelnden Bedürfnisse der Belegschaft erfordert.

Fazit

Bewegungsmangel an modernen Arbeitsplätzen ist ein weit verbreitetes Problem. Ein solcher Lebensstil trägt nicht nur zu körperlichen Beschwerden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes bei, sondern beeinträchtigt auch die psychische Gesundheit und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Depressionen und Angstzuständen.

Zur Bewältigung dieser Herausforderung gibt es ergonomische Arbeitsplatzmodelle. Technologische Hilfsmittel wie Fitness-Tracker und Software, die die Nutzenden an regelmäßige Bewegung erinnern, werden ebenfalls immer beliebter.

Viele Arbeitsplätze begünstigen grundsätzlich sitzende Tätigkeiten. Traditionelle Büros mit ihrem Schwerpunkt auf Einzelarbeitsplätzen fördern langes Sitzen. Gleichzeitig führt die zunehmende Telearbeit oft zu noch weniger körperlicher Aktivität, was auf die Bequemlichkeit des Zuhauses und den fehlenden Arbeitsweg zurückzuführen ist.

Führungskräfte und Personalabteilungen spielen eine wichtige Rolle bei der Bewältigung dieser Probleme. Ihre Maßnahmen, wie die Teilnahme an Wellbeing-Programmen und die Förderung einer Unternehmenskultur, die Bewegung und regelmäßige Pausen begrüßt, sind entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit und Produktivität der Mitarbeitenden. Um den Bewegungsmangel wirksam zu bekämpfen, ist es wichtig, die Lösungen an die jeweilige Arbeitsumgebung und individuelle Bedürfnisse anzupassen.

Um eine Veränderung herbeizuführen, ist es notwendig, die eigenen Arbeitsgewohnheiten zu hinterfragen und Möglichkeiten für mehr Bewegung zu finden. Einfache Maßnahmen wie regelmäßiges Aufstehen, das Benutzen der Treppe oder das Einsetzen für organisatorische Verbesserungen am Arbeitsplatz können erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Wenn du mit kleinen Schritten beginnst und nach und nach weitere Veränderungen einführst, kannst du ein gesünderes und aktiveres Arbeitsleben erreichen. Bei der Schaffung eines gesünderen und dynamischeren Arbeitsumfelds zählt die Anstrengung jedes Einzelnen. Eure Gesundheit ist wertvoll; ein erster Schritt in Richtung eines aktiven Arbeitslebens ist entscheidend.