Die meditative Visualisierung ist eine Übung, in welcher bestimmte Vorstellungsbilder hervorgerufen werden mit der Absicht, den Fokus zu schärfen und Ziele zu erreichen. Je klarer wir uns das Ergebnis vorstellen können, desto gefestigter glauben wir daran. Somit arbeiten wir motivierter und begeisterter dem Ziel entgegen.

Wissenschaftliche Studien zeigen sogar, dass das Unterbewusstsein nicht zwischen Erlebtem und Imaginären unterscheidet: Die gleichen Nervenreaktionen werden erzeugt, wenn wir eine Aktion tatsächlich durchführen oder uns nur vorstellen, diese durchzuführen.

Wenn man also sein Ziel klar visualisieren kann, ist es wahrscheinlicher, dass man es erreicht. Deshalb werden Visualisierungstechniken z.B. häufig in der Sportpsychologie zur Leistungssteigerung von Profisportlern angewendet, aber auch in der Meditation, um den Geist zu zentrieren. Die folgende Übung dient zur Zielsetzung und ist am effektivsten, wenn sie direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen angewendet wird.

Visualisierung: Meditation zur Zielerreichung

  1. Nimm eine angenehme Sitzhaltung ein und schließe die Augen.
  2. Stell dir dein Ziel bildlich vor, jedes einzelne Detail.
  3. Stell dir jeden Schritt vor, den es auf dem Weg zu deinem Ziel zu absolvieren gilt.
  4. Stell dir vor, wie du das Ziel erreichst.
  5. Spüre die Freude, die du beim Erreichen deines Ziels empfindest.

Diese Schritte orientieren sich natürlich stark an dem Ziel, dass du vor Augen hast. Möchtest du zum Beispiel abnehmen, dann visualisiere die gesunden Mahlzeiten, die du auf dem Weg dahin essen wirst und die Workouts, die du absolvieren musst. Stell dir deine gewünschte Figur vor: Denke an all die Veränderungen, die deinem Körper bevorstehen und wie du dich durch sie fühlen wirst.

Bei deinem Ziel kann es sich um nahezu alles handeln. Wichtig dabei ist es, den Geist komplett darauf zu richten. Somit stellst du auch das Unterbewusstsein auf die zukünftigen Änderungen ein. Mache diese einfache Visualisierungsmethode zum Teil deiner täglichen Routine und schon werden sich deine Gedanken in Handlungen konkretisieren!

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